tag:blogger.com,1999:blog-5931256387450841408.post1935850075264207492..comments2023-07-15T10:36:38.295+02:00Comments on Gym Factory: METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO PARA HIPERTROFIA. PARTE 2. INTENSIDAD Y VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO.Soporte Technicohttp://www.blogger.com/profile/11523377634732098345noreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-5931256387450841408.post-84149430894997808752013-11-13T11:41:58.807+01:002013-11-13T11:41:58.807+01:00ahí dos escuelas del entrenamiento de la fuerza. l...ahí dos escuelas del entrenamiento de la fuerza. la Francesa( EUROPA) y la de Estados Unidos ( AMERICANA).<br />SI queremos no tener estancamientos en nuestro entrenamiento, debemos de seguir un principio<br />.Principio de variedad de las cargas<br />Nos dice que las cargas deben de variar por cada macrociclo y estas debe de estar formadas <br />por fases, deberán ser modulantes es decir, las cargas van subiendo progresivamente por fase.<br /> Luego bajan finalmente hasta desembocar en un periodo de transición.<br />FASES DE ENTRENAMIENTO<br />ADAPTACION ANATOMICA<br />HIPERTROFIA I , II<br />MIXTA<br />FUERZA MAXIMA<br />DEFINICION MUSCULAR<br /><br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/08896834082090800900noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5931256387450841408.post-15760519316602087822013-07-31T20:50:56.954+02:002013-07-31T20:50:56.954+02:00RUTINAS DE HIPERTROFIA.
RUTINA A
-Press de banca p...RUTINAS DE HIPERTROFIA.<br />RUTINA A<br />-Press de banca plano con barra.<br />-Press declinado con mancuerna.<br />-Curl de bíceps con barra.<br />-Curl martillo con mancuernas a dos manos.<br />-Gastronemio en maquina de pie.<br />-Soleo en maquina sentado<br />-Isquiotibiales en maquina tumbado (posición prono).<br />-Abdominales.<br />RUTINA B<br />-Press de hombro tras nuca.<br />-Elevaciones laterales.<br />-Jalones tras nuca.<br />-Remo con barra de pie flexionado.<br />-Press francess con barra,<br />-Extensiones con cuerda(tríceps).<br />-Sentadilla.<br />-Extensiones en máquina para cuádriceps.<br />Metodología de la rutinas.<br />A-B-A-B-A-DE-DE.<br />B-A-B-A-B-DE-DE.<br />A-B-A-B-A-DE-DE.<br />A-DE-B-DE-A-DE-DE.( MICROCICLO DE TRANSICION O DE BAJA CARGA).<br />CARGAS DE ENTRENAMIENTO.<br />NIVEL AVANZADO.<br />65%-75%-85%-75%-85%-DE-DE (microciclo desarrollo)<br />75%-85%-75%-75%-85%-DE-DE (microciclo desarrollo)<br />85%-75%-75%-85%-85%-DE-DE (microciclo de choque)<br />65%-DE-65%-DE-65%-DE-DE. (microciclo de transición o regeneración)<br />NIVEL PROFESIONAL<br />70%-85%-75%-85%-75%-65%-DE (microciclo desarrollo)<br />85%-75%-85%-75%-85%-65%-DE (microciclo de choque)<br />85%-85%-75%-85%-85%-65%-DE (microciclo de choque)<br />70%-DE-70%-DE-70%-DE-DE (microciclo de transición o regeneración)<br />NOTAS O APUNTES.<br />DE= DESCANSO<br />NIVEL AVANZADO. 5 DIAS DE ENTRENAMIENTO + DOS DIAS DE DESCANSO <br />NIVEL PROFESIONAL 6 DIAS DE ENTRENAMIENTO + UN DIA DE DESCANSO <br />OPC NIVEL PROFESIONAL. 3 DIAS DE ENTRENAMIENTO + 1 DIA DE DESCANSO + 3<br />DIAS DE ENTRENAMIENTO.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /> <br /> Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/08896834082090800900noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5931256387450841408.post-27082837211314927232013-07-24T16:31:38.311+02:002013-07-24T16:31:38.311+02:00estimado amigo:
EL articulo no esta confundido lo ...estimado amigo:<br />EL articulo no esta confundido lo que ocurre es que muchas veces<br />no se llega a especificar todo el artículo.<br />PRINCIPIO DE CARGA ESCALONADA. NOS dice que hay dos formas de aumentar la carga una es, aumentar la carga(kilos) por semana y otra aumentar el volumen por semana. Pues bien, cuando nuestro organismo se ha hecho a esa carga(1ªsemana), es el momento de au-<br />mentar el volumen se puede llegar al fallo, como mucho dos ve-<br />ces a la semana, ya que sufres riesgo de lesión Solamente depor-<br />tistas avanzados y profesionales.<br />LA FASE DE HIPERTROFIA NO ES NI MAS NI MENOS QUE UN AUMENTO DE FLUIDOS EN EL MUSCULO TRABAJADO.<br />LA FASE DE FUERZA MAXIMA ES UN AUMENTO DEL MUSCULO CONTRACTIL(AUMENTO DE ACTINA Y MIOSINA)MIOFIBRILLAS. ESTE ENTRENAMIENTO<br />SE UTTILIZAN CARGAS DE 90% A 100% CON EL ENTRENAMIENTO SUPERIOR<br />COMO COMPLEMENTO(ENTRENAMIENTO EXCENTRICO) CARGAS DE 110%-160%.<br />CON ESTE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA INDUCES A LA HIPERTROFIA CRONICA. ES DECIR MAYOR AUMENTO DE MASA MUSCULAR.<br /> UN SALUDO SERAFIN GONZALEZ Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/08896834082090800900noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5931256387450841408.post-27041614511644838792013-07-24T12:08:30.526+02:002013-07-24T12:08:30.526+02:00 Un saludo MIXTO LASAOSA . HE SIDO ALUMNO TUYO.
D... Un saludo MIXTO LASAOSA . HE SIDO ALUMNO TUYO.<br /> DESEO PARTICIPAS Y VOY APORTAR OTRO POQUITO DE CONOCIMIENTO.<br /> EL ENTRENAMIENTO CULTURISTA COMPRENDE CINCO FASES BIEN DEFINIDAS;<br /> FASES:<br /> ADAPTACION ANATOMICA (AA)<br /> HIPERTROFIA I,II (HI, HII) <br /> MIXTA (M)<br /> FUERZA MAXIMA (FM)<br /> DEFINICION MUSCULAR (DM)<br /> AL PRINCIPIO DE CADA FASE ES OBLIGATORIO HACER UN TETS DE CARGA Y VO-<br /> LUMEN PARA VERIFICAR EL MAXIMO KILAJE-VOLUMEN QUE PODEMOS HACER EN U-<br /> NA REPETICION MAXIMA Y ASI ANALIZAR LA MAGNITUD DE LA CARGA POR MI-<br /> CROCICLO Y MACROCICLO.<br /> EJEMPLO.<br /> TEST DE CARGA DE MANOLO GIMENEZ.<br /> PRESS DE BANCA PLANO. 50K CON BARRA INCLUIDA=12REPETICIONES<br /> ¿MAXIMO QUE PUEDE LEVANTAR EN UNA REPETICION(100%)?<br /> 50X1.30=65K MAXIMO EN UNA REPETICION<br /> ¿Y EL VOLUMEN?<br /> 12 REP.X (70%)<br /> ---------- =8 REPETICIONES<br /> 100<br /> YA TENEMOS LA REPETICION.PERO FALTA LAS SERIES TOTALES Y REPETICIO-<br /> NES TOTALES<br /> 8REP.X 9EJERCICIOS(AA)=72X3=216REPETICIONES TOTALES<br /> ES DECIR. 1 MICROCICLO=144REPE.TO./18SERIES= 70%+14.4%=84.4% MAG.CAR<br /> 2 MICROCICLO=176REPE.TO./22SERIES= 70%+17.6%=87.6% MAG.CAR<br /> 3 MICROCICLO=216REPE.TO/ 27SERIES= 70%+21.6%=91.6% MAG.CAR <br /> MAG.CAR= MAGNITUD DE CARGA.<br />ASI CONTROLAMOS VOLUMENES Y CARGAS (SE DEBE DE APUNTAR TAMBIEN LOS TONELAJES EJEM. PRESS DE BANCA 50K X 8REP.X 3SERI.)<br />TODO ESTO NOS AHORRA LESIONES Y PERDIDAS DE ENTRENAMIENTO<br /> UN SALUDO. SERAFIN GONZALEZ (ENTRENADOR PERSONAL)<br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/08896834082090800900noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5931256387450841408.post-67974126867946668982013-03-15T00:52:49.592+01:002013-03-15T00:52:49.592+01:00Este artículo no está mal pero una cosa es un entr...Este artículo no está mal pero una cosa es un entrenamiento orientado a la progresión en la capacidad de la fuerza y otro en la ganancia muscular. Dudo muchísimo que en sujetos minimamente entrenados se obtengan más ganancias musculares trabajando a +25 reps. con un 30% de 1RM (estaríamos hablando de un entrenamiento realmente extensivo) dependiendo de la cadencia y del tiempo total de la serie claro esta... Que haciendo un entrenamiento de fuerza pura o entrenamiento intensivo para trabajar ya sea la hipertrofia sarcomérica como la sarcoplasmáticas a niveles más equilibrados. Trabajando solo a 30% de 1RM x 25... te estancas en 3 días.. y si eres intermedio o avanzado pierdes hasta músculos...<br /><br />En definitiva las recomendaciones finales de este artículo me parecen del todo equivocas y que alguien me diga que practicante asiduo trabaja a 25 repeticiones... si todos trabajan entre 8 y 12 como clones... para ver gente trabajando fuerza pura a 5 repeticiones o menos o gente haciendo un entrenamiento extensivo o realmente extensivo hay que tener suerte jajajaAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/15814604766705357436noreply@blogger.com