ACTIVIDAD FÍSICA Y PERSONAS MAYORES: UNA OPORTUNIDAD DE NEGOCIO

Ante el reciente auge de las grandes cadenas de centros deportivos y gimnasios, el pequeño empresario ha quedado poco a poco obligado a reducir gastos en la gestión de sus instalaciones o simplemente abocados a optar por una estrategia de especialización en la implantación de sus negocios. Esta especialización, queda evidenciada en la aparición de nuevos modelos de centros deportivos como los estudios de Pilates, Yoga, Entrenamientos Personales o Entrenamientos por electro-estimulación. Sin embargo, aún no se ha visto reflejada en el surgimiento de centros deportivos dedicados al cuidado de la salud de las personas mayores, siendo esta oportunidad de negocio una realidad cada vez más asentada en países como EEUU, donde ha comenzado a expandirse en forma de franquicia.

En este artículo, se tratará de realizar una propuesta de nuevo centro deportivo basado en una estrategia competitiva de especialización, tratando de justificar su posible viabilidad y por tanto, oportunidad de negocio a través de variables sociales, demográficas y económicas.

La idea, consiste en la creación de un gimnasio/centro deportivo dedicado exclusivamente al cuidado de la condición física y la salud de las personas mayores. Tratando de justificarla, se abordarán las siguientes variables:

Factores Demográficos

La generación del baby-boom, nacida entre 1958-1977 se encuentra en la actualidad en plena edad laboral, previéndose que se iniciará la llegada de su jubilación en torno al año 2024 (Abellán y Pujol, 2015). Una de las consecuencias del baby-boom es el envejecimiento demográfico de la población, que según Ramos y Pinto (2005), se prevé que en el año 2050 España sea el segundo país más envejecido del mundo.

Factores Sociales y Culturales

Paralelamente al crecimiento demográfico hay un aumento en los hábitos deportivos de los ciudadanos, pues, como se muestra en la última encuesta de hábitos saludables de García Ferrando y Llopis (2011), el porcentaje de practicantes de 55 a 64 años ha pasado de un 12% de la población en el año 2000, a un significativo 30% en 2010, siendo del 19% en mayores de 65 y previéndose una tendencia a seguir aumentando en los próximos años. Sin embargo, el nivel de práctica sigue siendo inferior al de otros grupos de edad, posiblemente debido, entre otras causas, a la existencia de una serie de obstáculos o barreras, en algunos casos objetivas y en otros, percibidas por los mayores (Jiménez-Beatty, 2002), aspecto que refuerza el potencial de este público como oportunidad de negocio.

Entre esas barreras de acceso, se encuentra que en muchas ocasiones los mensajes e información acerca de la actividad físico deportiva para mayores no han sido claros, así como un inadecuado diseño de los servicios específicos (Chodzko-Zajko, 2001). De este modo, un acceso más fácil a la información unido a un diseño de servicios específicos, puede traer consigo la práctica habitual de actividad físico deportiva (Clemente, 2012).

A estas variables, habría que sumar otro factor importante a tener en cuenta, como podría ser, las horas de tiempo libre diarias, observándose una tendencia al aumento de éstas con la edad (García Ferrando y Llopis, 2011) 

Factores Económicos

Examinando a las personas mayores, se observa en el estudio de Abellán y Pujol (2013, p.4) que “prácticamente la totalidad de las personas mayores recibe alguna prestación económica del sistema público de pensiones”. En febrero de 2013 la pensión media ascendía a 851,2€, mientras que un 90,5% de los mayores tenía una vivienda en propiedad.

En esta misma línea, hay varios estudios que muestran que no es cierto que los mayores tengan menos dinero y poder adquisitivo que los jóvenes, asi como que algunos mayores tienen dinero pero son más reacios a gastarlo (Stroud, 2007). 

Primera Conclusión

Considerando las variables analizadas, existen razones por las que pensar que una relación actividad físico deportiva y personas mayores, podría suponer una oportunidad de negocio para los inversores de nuestro sector. Sin embargo, será necesario conocer en profundidad cuáles son las necesidades en materia de actividad física de estas personas, conociendo e interpretando correctamente los resultados de los estudios de la demanda realizados en esta categoría de edad con el fin de traducirlos en una correcta oferta de actividades y servicios que satisfagan sus necesidades.

A continuación se exponen algunos resultados de estudios de la demanda que puedan servir para tomar decisiones estratégicas tan importantes como son: la ubicación, la oferta de actividades o los horarios.

Ubicación

A la hora de planificar la ubicación de la instalación, será necesario tener en cuenta localizar el centro en una zona céntrica donde intentar llegar con cercanía al mayor número de personas posibles que puedan estar interesadas en nuestra oferta de servicios. En un estudio a nivel nacional realizado por Martínez del Castillo et al. (2009) sobre una muestra de 933 personas, establece como resultado un tiempo de desplazamiento al lugar donde se realiza la actividad física por debajo de los 10 minutos para la mayoría de los practicantes (media de 8,7 minutos). En la tabla 1 se muestran los resultados según el género.

Actividades

Tan importante como una correcta ubicación será ofrecer una oferta de actividades adecuada a las características y necesidades del público objetivo de la instalación, en este caso las personas mayores. Siguiendo a Martínez del Castillo et al. (2008) las actividades más demandadas por mujeres y hombres mayores son las siguientes:

- Mujeres: Programas de ejercicio físico (40%) o actividades acuáticas (40%) y en menor proporción actividades cuerpo mente y gimnasias orientales (13%) y actividades con música (6%). 

- Hombres: Programas de ejercicio físico (33%) o natación (28%), deportes (21%) y actividades físicas al aire libre en el medio urbano o natural (12%). 

Horarios

El establecimiento de una oferta de actividades adecuada no resultará en garantía de éxito si no se presta atención a una planificación adecuada de los horarios. Por ello, resulta imprescindible conocer e interpretar correctamente los resultados de los estudios de la demanda de actividad física en personas mayores. La siguiente tabla, muestra los resultados obtenidos por Martínez del Castillo et al. (2009), en los que se revela que la mayor parte de las personas mayores practican por la mañana.

Precio

En cuanto al precio que estarían dispuesto a gastarse los mayores por realizar una actividad físico deportiva, se observa que en el estudio realizado por Del Hierro (2009) con 933 mayores de 65 años, entre los practicantes, el 52% no gastaba nada, un 19,5% gastaba menos de 15€, el 22,6% entre 15 y 30€, y el 5,7% más de 30€. Mientras que entre los no practicantes pero interesados en practicar, demanda latente, el 42% no podía o no estaba dispuesto a gastarse nada, un 25,2% se gastaría menos de 15€, un 31,1% entre 15 y 30€, y solo un 1,7% más de 30€. 

Conclusiones

Llegado a este punto, existen argumentos para pensar que la combinación propuesta: actividad físico deportiva y personas mayores en forma de modelo de negocio podría suponer una oportunidad para aquellos pequeños inversores que deseen invertir bajo una estrategia competitiva de especialización, toda vez que no existe, o al menos no se tiene constancia de la existencia de ningún centro deportivo o gimnasio de iniciativa privada en territorio español, que tenga como misión el cuidado de la condición física y salud de las personas mayores.

Sin embargo, se debe ser consciente de que solamente se podrá considerar esta combinación como una oportunidad, siempre y cuando se sea capaz de traducir de manera eficaz los resultados de los estudios de la demanda de actividad física en las personas mayores, en una instalación y oferta de servicios adaptadas a sus necesidades.

Referencias bibliográficas

• Abellán, A. y Pujol Rodríguez, R. (2013). Un perfil de las personas mayores en España, 2013. Indicadores estadísticos básicos. Recuperado de http://envejecimiento.csic.es/documentos/documentos/enred-indicadoresbasicos13.pdf

• Abellán, A. y Pujol Rodríguez, R. (2015). Un perfil de las personas mayores en España, 2015. Indicadores estadísticos básicos. Recuperado de http://envejecimiento.csic.es/documentos/documentos/enred-indicadoresbasicos15.pdf

• Chodzko-Zajko, W. (2001a). The National Blueprint: Increasing Physical Activity Among Adults Age 50 and Older. Journal of Aging and Physical Activity, 9 (Supl.), 1-28.

• Clemente, A. L. (2012). Plan de comunicación de marketing de la actividad físico-deportiva para personas mayores. Diseño experimental de intervención. Tesis doctoral: Universidad de Alcalá.

• Del Hierro, D. (2009). Dirección económica y marketing de servicios de actividad física para personas mayores. Tesis Doctoral: Alcalá de Henares.

• García Ferrando, M. y Llopis, R. (2011). Ideal democrático y bienestar personal. Encuesta sobre los hábitos deportivos en España 2010. Madrid: Centro de Investigaciones Sociológicas-Consejo Superior de Deportes.

• Jiménez-Beatty, J. E. (2002). La demanda de servicios de actividad física en las personas mayores. Tesis doctoral: Universidad de León.

• Martínez del Castillo, J., Jiménez-Beatty J.E., González, M.D., Graupera, J.L., Martín, M., Campos, A. y Del Hierro, D. (2009). Los hábitos de actividad física de las mujeres mayores en España. Revista Internacional de Ciencias del Deporte, 14(5), 81-93.

• Martínez del Castillo, J., Martín Rodríguez, M., Hierro Pinés, D. D., Jiménez-Beatty Navarro, J. E., y González Rivera, M. D. (2008). Barreras a la actividad física en las mujeres adultas y alternativas de conciliación. Actividad física y deporte: ciencia y profesión, (9), 12-24.

• Ramos, P. y Pinto, J.A. (Coords.) (2005). Actividad física y ejercicio en los mayores. Madrid: Instituto de Salud Pública - Comunidad de Madrid.

• Stroud, D. (2007). The 50-plus market: why the future is age-neutral when it comes to marketing & branding strategies. London: Kogan Page.

Ángel Luis Clemente Remón

• Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

• Profesor en la Universidad de Alcalá y Universidad Internacional de La Rioja.

Carlos Cordeiro Hernández

• Máster Universitario en Dirección de Organizaciones e Instalaciones de la Actividad Física y del Deporte.

• Responsable de comunicación y prensa revista Gym Factory.

INVESTIGACIÓN BAJAS DE CLIENTES EN CENTROS DEPORTIVOS MATRIX 2013-2014 (ÚLTIMA PARTE)

En el artículo anterior ya hemos visto la importancia que tiene gestionar la experiencia del cliente, que nos permitirá crecer en número de socios y en resultados económicos, así como innovar y diferenciarnos.

El siguiente punto es medir, que junto con la planificación, son las partes más importantes del ciclo de gestión de cualquier empresa: 

Pero ¿cómo medimos? ¿Qué canales utilizaremos para comunicarnos con nuestros clientes y medir? o mejor dicho, ¿Cuáles son los canales de comunicación que prefieren nuestros clientes para que nos comuniquemos con ellos?

La empresa IZO realizó una investigación al respecto en el 2014: 

Fuente: IZO, BCX del 1T 2014

Queda claro que el canal preferido por la mayoría de nuestros clientes es el correo electrónico. Ahora abordaremos cómo medir la experiencia del cliente:

Para ello vamos a observar cual es el recorrido que hacen nuestros clientes desde que llegan a nuestro centro deportivo hasta que salen para después representarlo de forma gráfica. 

Se trata de analizar en qué puntos del servicio interactúa el cliente, si existe algún punto crítico, porque la experiencia del cliente se construye a través de las interacciones que el cliente tiene con el Centro Deportivo.

A modo de ejemplo, en el siguiente gráfico podéis ver un recorrido de un cliente. Hay tantos recorridos como clientes, pero alguno hay que elegir.

Una vez representado el pasillo del cliente, llega la parte más importante, preguntar al cliente para determinar, que partes de ese recorrido valora más, también llamados, los momentos de la verdad. De esa forma, podremos entender sus motivaciones y proceder a potenciar esa parte del servicio que el cliente valora más, que son las que añaden valor y por las que está dispuesto a pagar.

La importancia de esta fase, es que nos va a permitir priorizar nuestros esfuerzos, dedicando menos recursos a lo que no añade valor al cliente y siempre desde la perspectiva del cliente, que es la que realmente importa en cualquier servicio, aunque muchas veces, ese no es el  criterio de gestión que se marca, al desarrollarse una “gestión por intuición”, donde el Gerente o Director del Centro deportivo, utiliza el criterio de dirigir en función de la experiencia y los años que lleva en el sector, que la verdad, por sí solos, no nos llevarán por un buen camino, pero que combinados con la opinión del cliente pueden formar un equipo imbatible.

Una vez determinados los momentos de la verdad, deberíamos analizar el impacto económico que tendrán en el Centro Deportivo y el impacto que tendrán en la mejora de la experiencia del cliente para priorizar esas acciones.

En esta fase deberíamos medir el grado de cumplimiento de expectativas de nuestros clientes, para poder determinar el gap o diferencia entre sus expectativas y su experiencia real. Esto nos ayudará a determinar dónde mejorar.

¿En qué grado se han cumplido las expectativas que tenía antes de entrenar en el Centro Deportivo…? 

¿Cuál es su experiencia real en el Centro Deportivo…?

Son algunos ejemplos de preguntas a utilizar para comparar expectativas con la experiencia real que viven nuestros clientes en los Centros Deportivos. 

En este sector, trabajamos con personas para dar servicios a personas, por lo que “el factor humano” es estratégico. 

Por otra parte, resulta muy difícil fidelizar a los clientes externos, sin antes, fidelizar a los clientes internos, nuestros empleados. Por estas razones, resulta vital mejorar la experiencia de nuestros empleados para que puedan ofrecer una experiencia positiva a nuestros clientes externos. Ya no se trata de realizar una encuesta de clima laboral, va mucho más allá, se trata de mejorar las experiencias de nuestros empleados.

Algunas de las métricas más utilizadas en la Experiencia del Cliente:

1. Net Promoter Score (NPS), es uno de los  mejores indicadores de crecimiento futuro de una compañía. ¿Recomendaría a un amigo o conocido el Centro Deportivo…? 012345678910 siendo 0 nunca y 10 siempre.

2. Customer Effort Score (CES. ¿Cuánto esfuerzo personal le ha supuesto gestionar su solicitud?1 muy poco esfuerzo-5 mucho esfuerzo.

3. Customer Advocay.(CA) ¿Crees que tu compañía hace lo que es mejor para ti o únicamente lo que es mejor para su cuenta de resultados?

4. Forrester Customer Experience Index (CxPi) Evalua la experiencia de 150 compañías de EEUU de forma anual. 

5. Best Customer Experience (BCX). Analiza más de 130 empresas en Iberoamérica y España. 3 dimensiones:

• La experiencia con la marca.

• El producto.

• Las interacciones con la compañía.

1. Poner el foco en las relaciones con los clientes.

2. Qué hacemos es tan importante que Cómo lo hacemos.

3. Dota de presupuesto para mejorar la Experiencia del Cliente.

4. Formar a nuestro personal en Experiencia del Cliente.

5. Planificar la experiencia que queremos que vivan nuestros clientes.

6. Medir la experiencia que viven nuestros clientes.

7. Actuar para corregir las diferencias entre expectativas y experiencias vividas por nuestros clientes.

1) La experiencia tiene impacto en lo económico y reporta múltiples oportunidades para diferenciarnos e innovar.

2) Personal orientado a la experiencia del cliente es una ventaja competitiva y un elemento diferenciador.

3) ¡Pónselo fácil!

4) Pregunta de forma constante a tus clientes para establecer una buena relación: Canal Escucha Clientes.

5) La experiencia positiva de los clientes está directamente relacionado con el crecimiento de tu empresa.

Para más información: www.optimizacioncostes.es

EJERCICIO FÍSICO Y ENFERMEDAD CORONARIA

La enfermedad cardíaca es un trastorno muy extendido entre la población que puede originar graves consecuencias, más aún si esta enfermedad la padece una persona con diabetes. El riesgo de sufrir un accidente cardiovascular se asemeja entre una persona que padece diabetes con otra persona que anteriormente sufrió un infarto, de ahí la importancia de adquirir hábitos que nos alejen de padecer complicaciones asociadas.

La enfermedad coronaria implica lesiones del sistema circulatorio tales como arterias coronarias, que tienen la responsabilidad de abastecer de sangre, oxígeno y nutrientes a todas las partes del corazón para que este pueda mantener sus funciones. La obstrucción de alguna de estas arterias (ya sea total o parcial), se manifiesta en una enfermedad coronaria o cardiopatía, finalizando en un infarto de miocardio, en el que la lesión u obstrucción es muy severa, produciendo la muerte celular del lugar que se produce. También puede traducirse, y de forma menos grave, en una angina de pecho en el que la obstrucción no es total y se manifiesta en dolor torácico.

En las personas con diabetes, que tienen mayor predisposición a padecer una lesión en las arterias, debido a las complicaciones de la patología. La particularidad de la enfermedad coronaria en este colectivo es que es más frecuente y de mayor gravedad que en la población sin diabetes, se manifiesta de forma atípica, es decir, sin dolores ni síntomas clínicos habituales. Las consecuencias tras la enfermedad coronaria se producen con mayores complicaciones y con una presencia de mayor mortalidad, pese a ello el tratamiento aporta mayores beneficios en las personas con diabetes.

¿QUÉ PUEDO HACER PARA PREVENIR PROBLEMAS CARDÍACOS?

La principal acción que permite prevenir complicaciones cardíacas en personas con diabetes es un riguroso control de la patología y los diferentes factores de riesgo cardiovascular, entre estos factores encontramos:

o Normalizar la presión arterial (más información)

o Mantener el colesterol a raya, en el que el valor total debe estar por debajo de los 200 mg/dl y el colesterol LDL (malo) por debajo de 100 mg/dl. Si tienes dudas de qué hábitos has de llevar a cabo para lograrlo, no dudes en hablar con tu médico, estará encantado de ayudarte en esta tarea.

o Es imperativo tener un control estricto de la diabetes con el objetivo de tener una hemoglobina glicosilada o HbA1c por debajo del 7%, con glucemias en ayunas por debajo de 110 mg/dl, glucemias preprandiales (antes de las comidas) por debajo de 125 mg/dl y postprandiales (después de las comidas) que no superen los 140-180 mg/dl. Por supuesto estas recomendaciones no pretenden sustituir a aquellas que le haga su equípo médico y sanitario.

o Tener una dieta adecuada y seguir las recomendaciones que marque su endocrino.

o Hacer un uso adecuado de la medicación según las pautas de su médico.

o Abandonar hábitos como el tabaquismo o el consumo de bebidas alcohólicas.

o Práctica regular de ejercicio físico.

La práctica regular de ejercicio físico está asociada con una disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares y de eventos coronarios tanto mortales como no mortales. Reduciendo en un 20% el riesgo de mortalidad total y un 22% de mortalidad cardiovascular. Las personas con diabetes tipo 2 tienen un mayor riesgo que la población general para las complicaciones cardiovasculares, particularmente si padecen Síndrome Metabólico. La actividad física tiene efectos positivos sobre la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de los lípidos. La isquemia inducida por ejercicio puede ser asintomática en personas con diabetes cuando existe algún grado de neuropatía autonómica, por lo que se recomienda hacer un test de esfuerzo antes de participar en un programa ejercicio de moderada a elevada intensidad. A quienes se les haya detectado problemas cardiovasculares deben hacer ejercicio en un ambiente supervisado mediante un profesional cualificado o educador físico, en el que sea posible la monitorización.

ENTRENAMIENTO RESISTENCIA AERÓBICA

¿Qué beneficios aporta?

Está firmemente establecido que el ejercicio físico aeróbico practicado regularmente por pacientes coronarios tiene un efecto positivo en la mayoría de los factores de riesgo cardiovasculares, previniendo la hipertensión arterial en personas normotensas, disminuyendo la tensión arterial de reposo en hipertensos. En pacientes coronarios, el ejercicio físico aeróbico incrementa entre un 10% y un 37% la capacidad funcional o consumo máximo de oxigeno, lo que hace que se tenga un mejor pronostico.

Además, reduce la demanda miocárdica de oxigeno para el mismo nivel de trabajo físico realizado y reduce la probabilidad de isquemia miocárdica. Otros efectos del ejercicio aeróbico son el efecto antitrombótico que puede reducir el riesgo de obstucción coronaria, reducción de la agregación plaquetaria y una mayor capacidad trombolítica, además de una reducción del riesgo de arritmias.

Frecuencia

Los días de entrenamiento recomendados para las personas que se inician son 2 días y se incrementarán hasta 3 días/semana.

Duración

Las primeras sesiones de ejercicio aeróbico se realizarán de forma intermitente durante 20-30 minutos. Si la condición física no lo permite se podrá dividir el entrenamiento en sesiones de 8-10 minutos hasta completar los 20-30 minutos de entrenamiento por sesión. Los descansos deberán ser de 2-3 minutos.

Intensidad

Se realizará a una intensidad moderada correspondiente al 65-80% FCMáxalcanzada en la prueba de esfuerzo. También a un 40-65% FC reserva o 45-70% VO2pico. En la escala de Borg (6-20) la intensidad corresponderá a  11-13.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA MUSCULAR

Recientemente, se ha comenzado a recomendar el entrenamiento de fuerza muscular para la prevención y el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares. Ya que mejora la masa y fuerza muscular, así como la función cardiovascular, disminuyendo las demandas cardíacas para realizar un trabajo físico determinado. Además, se ha observado que el entrenamiento de fuerza muscular disminuye la presión arterial de reposo en hipertensos, tambiénmejorando el perfil lipídico tanto en plasma y la grasa visceral.

Tipo de entrenamiento

El tipo de entrenamiento más recomendado es el  entrenamiento en circuito.

Frecuencia

La frecuencia recomendada es de 2 días/semana.

Estructura del entrenamiento

En personas que se inician deberán realizar 2 vueltas al circuito compuesto por un total de 5 ejercicios (intercalando miembro superior con inferior), en el que se realizarán entre 8 y 12 repeticiones. Los descansos serán de 2-3 minutos entre series.

El total de la sesión será de aproximadamente 20 minutos en el que se monitorizará la frecuencia cardíaca (no ha de superar el 75% de FCMáx)  y la presión arterial.

Intensidad

La intensidad de los ejercicios será moderada, del 30-60% de 1RM (con un estimado de 15-20 RM). La intensidad corresponderá a 11-13 en la escala de Borg (6-20).

CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

1. Para comenzar un programa de entrenamiento este ha de tener laaprobación del equipo médico.

2. Las sesiones han de estar supervisadas por un profesional cualificado para dicho entrenamiento. Se recomienda que sea un Titulado Universitario en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte experto en diabetes.

3. Se ha de valorar la fuerza máxima mediante una estimación de 15-20 RM.

4. Comenzar con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares.

5. Se monitorizará la frecuencia cardíaca durante toda la sesión y no se superará el 75% de la FCMáx obtenido en la prueba de esfuerzo. A no ser que el equipo médico estipule otros valores.

6. Se ha de enseñar a evitar la Maniobra de Valsalva, así como una correcta respiración en la ejecución de los ejercicios.

7. No se han de realizar ejercicios isométricos.

8. No realizar repeticiones al fallo o hasta el agotamiento.

9. Tras un infarto de miocardio se recomienda esperar al menos 2-3 semanas para comenzar con un entrenamiento de fuerza y este ha de ser con resistencias muy suaves con un estricto control y supervisión del equipo médico y con la presencia de un educador físico.

10. Se recomienda realizar el entrenamiento de fuerza después del cardiovascular.

ESTAS RECOMENDACIONES NO PRETENDEN SUSTITUIR AQUELLAS REALIZADAS POR SU MÉDICO O PERSONAL SANITARIO. ANTE CUALQUIER DUDA ES IMPRESCINDIBLE QUE CONSULTE A ESTE.

REFERENCIAS:

– American College of Sports Medicine & American Diabetes Association.Exercise and Diabetes Mellitus. Medicine & Science in Sports & Exercise, Vol. 29, Nº 12. 1998.

– Charles A. Stuart, Mary E.A. Howell, Jonathan D. Baker, Rhesa J. Dykes, Michelle M. Duffourc, Michael W. Ramsey, and Michael H. Stone. Cycle Training Increased GLUT4 and Activation of mTOR in Fast Twitch Muscle Fibers. Med Sci Sports Exerc; 42(1): 96–106, 2010.

– Chobanian AV, Bakris GL, Black HR, Cushman WC, Green LA, Izzo JL Jr. The seventh report of de Joint National Commitee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure: the JNC 7 report. JAMA. 289:2560-72. 2003.

– Fundación Española del Corazón. Diabetes y corazón. NILO Industria Gráfica S.A. 77-78, 2005.

– Mikel Izquierdo & Col. Ejercicio físico es salud. Exercycle S.L. BH. 53-65, 2013.

–  O Peter Adams.  The impact of brief high-intensity exercise on blood glucose levels. Dove Press Journal Volume6:113-122, 2013.

– Perk J, De Backer G, Gohlke H, Graham I, Reiner Z, Verschuren M, Albus C, Benlian P, Boysen G, Cifkova R, Deaton C, Ebrahim S, Fisher M, Germano G, Hobbs R, Hoes A, Karadeniz S, Mezzani A, Prescott E, Ryden L, Scherer M, Syvänne M, Scholte op Reimer WJ, Vrints C, Wood D, Zamorano JL, Zannad F. European Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice (version 2012). The Fifth Joint Task Force of the European Society of Cardiology and Other Societies on Cardiovascular Disease Prevention in Clinical Practice (constituted by representatives of nine societies and by invited experts). Eur Heart J 2012; 33: 1635-1701 [PMID: 22555213 DOI: 10.1093/eurheartj/ehs092] – Rohlfing y cols, 2002. Defining the relationship between plasma glucosa and Hb1Ac. Diabetes care Vol.: 25, págs.: 275-278, 2012.

– Silveira AP, Bentes CM, Costa PB, Simão R, Silva FC, Silva RP, Novaes JS. Res Sports Med. 2014 Jan-Mar; 22 (1):75-87. doi: 10.1080/15438627. 2013.

NEURONUTRICIÓN

“De todas las cosas que he perdido, lo que más echo de menos es mi cabeza.” Mark Twain

Durante largos años los científicos han estudiado el corazón, los pulmones, la sangre, y los músculos esqueléticos como los órganos mas relevantes del rendimiento humano deportivo. A pesar de ello siempre he pensado que el cerebro era el órgano central donde comenzaba y terminaba el rendimiento deportivo. Por otro lado, he considerado a los demás órganos como secundarios y literalmente esclavos de las funciones cerebrales. El tiempo me ha dado la razón.

El cerebro corresponde al proceso de centralización y cefalización del sistema nervioso de mayor complejidad del reino animal. Su función es ejercer un control centralizado sobre los demás órganos del cuerpo, actuando mediante la generación de patrones de actividad muscular o por la producción y secreción de hormonas. Este control centralizado permite respuestas rápidas y coordinadas ante cambios del medio ambiente.

El concepto de fatiga central es una expresión que se ha empleado durante años y aun no se ha dilucidado de manera completa. Se asocia a alteraciones funcionales específicas del sistema nervioso central, y resulta muy difícil explicarla de forma razonada en base a la existencia de marcadores periféricos relacionados con la fatiga muscular.

A pesar de que el cerebro humano constituye el 2% del peso corporal, su funcionamiento consume el 25% del total de la glucosa utilizada en el cuerpo y casi el 20% del consumo de oxígeno de todo el organismo. El cerebro extrae aproximadamente el 50% del oxígeno y 10% de glucosa de la sangre arterial. Por lo tanto, la utilización de glucosa por parte del cerebro, estimada por mediciones de la diferencia entre sangre arterial y venosa, es de 31 mmol/100 g/min. 

Sabemos que el cerebro utiliza predominantemente glucosa como combustible, mientras que el músculo utiliza carbohidratos, proteínas y lípidos (grasas). No obstante, y en ciertas condiciones, el cerebro puede utilizar cetonas y lactato.  

El cerebro es un órgano electroquímico muy bien calibrado cuya función puede alterarse gravemente por la absorción de algunas sustancias químicas. Para prevenir tal proceso el cerebro es protegido por la barrera hematoencefálica, una formación densa de células endoteliales y glíales que discurre entre los vasos sanguíneos y el sistema nervioso central. La barrera se debe a la peculiar estructura de los vasos sanguíneos cerebrales, posee una permeabilidad altamente especifica, e impide que muchas sustancias tóxicas la atraviesen. Al mismo tiempo permite el pasaje de nutrientes y oxígeno. 

El termino neuronutricion hace referencia al óptimo suministro de aquellas sustancias que aseguren el mejor funcionamiento de las neuronas y el cerebro. También hace referencia a la protección del cerebro ante sustancias perjudiciales como la acumulación de radicales libres, la falta de oxígeno, la falta de glucosa, o los daños causados por sustancias neurotóxicas.

Los mariscos, como las ostras frescas, constituyen el grupo de nutrientes que mas se asocia a la evolución del cerebro humano – que es 60% grasa - por aportar ácidos grasos Omega 3, zinc, y vitaminas B12 y D. También son importantes los vegetales verdes, las nueces, las almendras, las alubias, y el chocolate negro. La combinación de la Dieta Mediterránea y DASH (una dieta para la hipertensión), enlentece la neurodegeneración. Al mismo tiempo, se debe procurar eliminar alimentos procesados, féculas, mantequilla, dulces, queso graso, comida rápida frita, y ciertos aceites vegetales que no contribuyen a la salud. 

La L-alfa-glicerilfosforilcolina o alfa GPC, es un compuesto que se encuentra de manera natural en el cerebro. Aumenta la producción de acetilcolina, un mensajero esencial del sistema nervioso, necesario para el buen funcionamiento cerebral y que falta en las personas afectadas por la enfermedad de Alzheimer. Además combate los problemas cognitivos, principalmente en el estado primario de la demencia senil. También permite una mejor adaptación a las condiciones de vida, facilitando la motivación, la toma de decisiones, y sobre todo los fenómenos cognitivos y neurosensoriales. 

La uridina monofosfato estimula el crecimiento de los axones, estabiliza las membranas celulares de las células nerviosas, y aumenta la síntesis de acetilcolina. Se utiliza en la prevención y el tratamiento de los problemas neurológicos, incluida la enfermedad de Alzheimer.

La L-fenilalanina es un aminoácido esencial precursor de la L-tirosina, y por tanto, de determinados neurotransmisores como adrenalina, noradrenalina, y dopamina. Es por tanto un estimulante de la energía cerebral que permite restablecer o aumentar la actividad de los neurotransmisores, y favorecer la agudeza mental y la vigilancia. Puede convertirse mediante otras vías en feniletilamina, una sustancia presente de manera natural en el cerebro y que contribuye a la sensación de bienestar emocional. 

El sodio R-lipoato es una sal de sodio del ácido R-alfa-lipoico que posee una biodisponibilidad mucho más elevada que este último. Se absorbe con más facilidad y permite obtener más rápidamente una concentración plasmática elevada. Aumenta, al igual que la alfa-GPC, la producción de acetilcolina. Previene por tanto el envejecimiento cerebral, mejora la memoria, revierte las disfunciones cognitivas, y protege frente a la neurodegeneración ligada al envejecimiento. 

La N-acetil-L-carnitina es un derivado acetilado del aminoácido L-carnitina que aumenta la producción de acetilcolina, previene contra los efectos del envejecimiento sobre el cerebro, mejora la memoria y el aprendizaje, mantiene el bienestar emocional, y protege las neuronas de las lesiones oxidativas. 

El acido L-piroglutámico es un aminoácido que está presente en el cerebro, la sangre, y el líquido cefalorraquídeo. Es un protector de las células cerebrales que mejora las funciones cognitivas y el aprendizaje, al tiempo que estimula la memoria y la concentración. Desempeña un papel importante en la circulación de todos los aminoácidos en el cerebro, y ejerce sus efectos protectores principalmente eliminando del cerebro el exceso de glutamato. 

Finalmente, el extracto de gastrodia elata podría fomentar la inhibición de ciertos procesos neurodegenerativos al proteger contra problemas cognitivos, movilizar genes neuroprotectores, y mejorar la neuroplasticidad sináptica. 

Los seres humanos envejecemos como los árboles, de arriba hacia abajo. Aprovechemos los adelantos de la neuronutrición para prevenir o enlentecer el envejecimiento.

LA PREPARACIÓN FÍSICA EN PÁDEL

Actualmente la preparación física está adquiriendo cada vez más importancia dentro del pádel, debido a que el nivel de juego es cada día mayor y los partidos son más duros, por lo que va a ser fundamental realizar una buena planificación del entrenamiento, no sólo técnico- táctica sino también a nivel físico. 

Se puede decir que hoy en día cualquier jugador que compita lleva a cabo una planificación específica supervisada por un preparador físico cualificado. Esta preparación es importante no sólo a nivel profesional o semi- profesional sino también a nivel amateur. Por tanto existen 3 razones por las cuáles merece la pena realizar una preparación física adecuada:

•   Al mejorar nuestras condiciones físicas, observaremos mejoras incluso en la técnica, así si llegamos mejor a la pelota, el golpe lo efectuaremos mejor técnicamente.
•   La prevención de lesiones: la mayoría de las lesiones en el nivel amateur, se debe a esfuerzos no habituales, para los que las personas no están preparadas. A nivel profesional también es fundamental, en el caso de que la planificación no fuera adecuada; es muy probable que ante la gran cantidad de torneos aparecieran lesiones.
•   La tercera razón es por nuestra salud: el deporte es salud. Es necesario entrenar con criterio, con un objetivo definido y de forma continuada.

 Sesiones de preparación física en pista.

  Aclaración:

Parte de la preparación física se debe realizar en la sala de musculación y en lugares que nos permitan trabajar la resistencia, series largas, trabajo de fuerza en máquinas de musculación o con mancuernas, etc. Estimo que aproximadamente se debe realizar entre un 25% y un 30% de preparación física en pista del entrenamiento total (técnico- táctico, físico y psicológico). El número de sesiones por día y por semana dependerá del nivel de los jugadores.

  Factores para el desarrollo de las sesiones.

 La intensidad:

Es menor en ejercicios largos, mientras que será más alta en los más cortos. En función de la frecuencia cardíaca máxima se otorgan unos grados a la intensidad, los anoto a continuación: Baja (50- 60%), Media (60- 80%) y Alta (80- 90%).

Es necesario saber que cada edad presenta un número máximo teórico de pulsaciones que por norma general suele obedecer a la fórmula 220 menos la edad, pero en edades jóvenes (hasta los 18- 19 años) puede ser incluso mayor.

 El tiempo:

Debemos distinguir entre tiempo de trabajo (es el tiempo destinado a la práctica deportiva) y el tiempo de descanso (intervalo entre ejercicios). El descanso puede ser activo, es decir, no me detengo del todo y recupero lo necesario para volver a empezar; por ejemplo recuperar con carrera suave; o bien pasivo, donde se reposa hasta casi recuperar el estado normal.

 La distancia:

Va muy ligada al factor tiempo. En los últimos años, para cuantificar con exactitud la carga de trabajo en distancia, se utilizan GPS para ver los metros que se recorren en un partido, así como las trayectorias y velocidades. De este modo, se puede adaptar el entrenamiento a las necesidades específicas de este deporte.

 La frecuencia:

• Número de repeticiones: se trata de las veces que repito un ejercicio sin descanso o pausa. Por ejemplo, si yo levanto 15 veces un peso, el nº de repeticiones es 15. Varían según la intensidad, a más peso menos repeticiones y objetivos de entrenamiento diferentes.

• Número de series: implica la ejecución de un ejercicio o actividad, pero, a su finalización descanso y después vuelvo a repetir el mismo bloque (1, 2, 3… veces/ series).

• Número de sesiones: son las unidades de trabajo estructuradas en función de un objetivo. Una sesión, por tanto, no equivale necesariamente a un día; en un día se pueden realizar 2 o 3 sesiones de entrenamiento. Suelen durar entorno a 1 hora o 1 hora y media y constan de un calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.

 Otros factores:

La edad, el sexo, las características antropométricas, el nivel de entrenamiento, la voluntad, los sistemas cardio- respiratorio y nervioso, el ritmo de vida y el ambiente externo, entre otros, influirán en el desarrollo de las cualidades físicas y motrices.

 Planificación de una temporada.

Se divide en macrociclos y microciclos de trabajo, según el calendario. El primer macrociclo es la pretemporada, que dura entre 6 y 8 semanas.

En esta etapa se entrenan todas las capacidades al máximo para poder lograr una base que permita al jugador entrenar y competir toda la temporada.

Las cargas en este ciclo son máximas y requieren un gran esfuerzo por parte de los jugadores, puesto que también es el periodo más tedioso.

 Ejemplo tipo de preparación física de una semana (Lunes a Viernes).

Lunes

• Trabajo de resistencia aeróbica a través de carrera contínua en tapiz rodante o fuera del gimnasio durante 40- 45 minutos.
• Realizar abdominales y lumbares para trabajar los músculos estabilizadores de la columna vertebral. (3 series x 15 repeticiones con descansos de 30”).
• Estiramientos del tren inferior.

Martes

• Efectuar 20’ de cinta, 20’ de elíptica y trabajo del perímetro abdominal.
• Ejecutar trabajo específico de potencia de piernas.
• Finalizar con estiramientos de los grupos musculares que hemos trabajado durante la sesión de entrenamiento.

Miércoles

• Centraremos el entrenamiento en el trabajo de velocidad y velocidad de reacción para llegar a golpear la pelota de manera más eficiente.
• A continuación se realizará un circuito de ejercicios en sala de musculación para potenciar diversos grupos musculares que nos ayudarán a mejorar nuestra velocidad sobre la pista. (3 vueltas x 12 repeticiones con descansos de 1’30” por vuelta).
• Finalmente efectuaremos estiramientos de los músculos que hemos trabajado previamente.

Jueves

• Nuestro objetivo será mejorar la velocidad de reacción a través de una serie de ejercicios en pista, en espacios reducidos.
• Además trabajaremos la propiocepción sobre plato inestable al mismo tiempo que efectuamos el gesto técnico con la resistencia de las bandas elásticas.
• Por último, se ejecutarán los estiramientos obligatorios en cada una de las sesiones. 

Viernes

• Trabajo de propiocepción sobre bosu entrenando con cargas en el gimnasio, usando gestos técnicos y trabajando cadenas musculares que se aplican a los diferentes golpes.
• Desplazamientos con cambios de dirección en pista.

FUENTES BIBLIOGRÁFICAS

• Gutierrez del Álamo Cabello, J.L. y Barrera Expósito, J. (2.011). Preparación física del pádel basada en el trabajo en pista. Málaga.

• Castellote, M. (2.011). Pádel: atlas ilustrado. Susaeta: Madrid.

MONOHIDRATO DE CREATINA, BUENA, BONITA Y BARATA

Pues sí, podemos afirmar que es buena y bonita, ya que es uno de los mejores y más efectivos suplementos del mercado (catalogada como ayuda ergogénica y reconocida por la EFSA), además de tremendamente conocida y utilizada. Pero lo mejor de todo es que encima es BARATA, lo que le hace ser, hoy día, un producto asequible para todos los bolsillos, de ahí que las empresas del sector estén como locas buscándole un sustituto más caro y de dudosa eficacia (al menos por el momento).

El caso del monohidrato de creatina me recuerda a ese jugador de equipo callado y cumplidor, con muy pocos defectos, todas las virtudes aunque sin destacar en ninguna, sí, ese jugador de equipo que todo entrenador quiere tener… 

¿Qué es la creatina?

La creatina es una molécula que se encuentra presente de manera natural en el cuerpo, mayoritariamente en los músculos. Se produce de forma endógena (propia) y también se obtiene de alimentos de origen animal como la carne y el pescado. La síntesis endógena (propia del cuerpo) se produce en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Luego se transporta por la sangre hasta los músculos, para lo cual necesita de transportadores cuya variabilidad depende de varios factores: por ejemplo, un déficit de creatina acelera el transporte (puede ser producido por el propio ejercicio físico), también lo acelera la presencia de la insulina y la vitamina E.

Dicho esto, entenderemos porqué algunos de los productos más populares para la suplementación con creatina son los llamados voluminizadores celulares, que consisten básicamente en añadir al monohidrato de creatina carbohidratos de alto índice glucémico con la idea de activar la presencia de la insulina y si además los tomamos después de entrenar, momento en el que se ha producido el déficit muscular de creatina, el transporte de la creatina se verá optimizado.

La cantidad diaria que necesitamos está en torno a los 2 g., de los cuales aprox. la mitad proviene de la síntesis endógena y la otra mitad de los alimentos de la dieta.

Aprox. el 95% de la creatina del cuerpo se encuentra en los músculos, y dentro de estos el 60% en forma activa, es decir, en forma de fosfato (PCr) y el otro 40% en forma libre.

La suplementación por vía oral con monohidrato de creatina aumenta los niveles de creatina en el músculo, tanto la creatina total, como de creatina libre y de creatina en forma activa, es decir, el fosfato de creatina. 

¿Cómo actúa y en qué procesos está implicado?

La forma activa de la creatina, el fosfato (PCr), proporciona una resíntesis rápida del ATP en el músculo, ya que el PCr es una fuente inmediata de fosfato. Dicho esto está claro que la creatina se convierte en una importantísima ayuda para los deportes que impliquen procesos de metabolismo anaeróbico aláctico, es decir, alta intensidad y corta duración (entre 2 y 30 sg.). Esto quiere decir que la creatina está implicada en la generación rápida de energía. Es por esto por lo que la ISSN la cataloga como ayuda ergogénica y además la EFSA la reconoce como ingrediente del que se pueden hacer alegaciones en el etiquetado de los productos (Dosis de 3g./día mejoran el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad).

También se ha visto que es muy efectiva tanto en deportes que intercalan acciones explosivas breves con periodos largos de menor intensidad como en los que se repiten estas acciones explosivas pero con periodos más breves de recuperación. Dentro de este grupo entrarían los que tienen patrones intermitentes de trabajo como son los deportes de equipo (futbol, baloncesto, voleibol, balonmano, etc.), deportes de raqueta, deportes de contacto, etc.

La creatina también disminuye la acidosis muscular que se produce durante el ejercicio físico, debido a que utiliza los hidrogeniones (H+) para la producción de ATP, disminuyendo así la fatiga muscular.

Como conclusión podemos decir que la suplementación con monohidrato de creatina mejora todos los programas de entrenamiento, sino de forma continua, si en algún momento del mismo.

Más no es mejor…

No todos los individuos responden igual a la toma de monohidrato de creatina, tanto es así que casi un 30% de la población no experimenta cambio o mejora en el rendimiento.

Los músculos tienen un límite máximo de almacenamiento y una vez llegado a este “punto de saturación” el exceso no aporta ningún beneficio y, además, se ha de eliminar por vía renal.

Para alcanzar este “punto de saturación” existen dos protocolos de toma:

- Carga rápida: durante los 5 primeros días hacer una toma diaria total ajustada al peso corporal de unos 200 mg/kg peso, repartidas en 3 ó 4 tomas.

- Carga lenta: durante 4 semanas hacer una única toma diaria de 3 g./día. O ajustada a 50 mg/kg peso.

Una vez saturada la célula necesita de unas 4 semanas para volver a sus niveles basales.

Otros usos que difieren del deporte…

Para que veáis que no todo es deporte en esta vida, os comento otros usos que tiene la creatina: en la insuficiencia cardiaca, en la enfermedad del Parkinson, en enfermedades musculares (distrofia muscular y la enfermedad de McArdle) y en la atrofia girata (trastorno ocular).

Conclusión: se trata de uno de los mejores suplementos, más estudiado, seguros y eficaz. Y que además hoy día es BARATO, porque si ajustamos las tomas a nuestro peso corporal un bote de 500 g. de monohidrato de creatina puede durar “eternamente”. Así que tomadla de forma correcta y cuando verdaderamente queráis mejorar, evitando productos que llevan creatina añadida porque sí y, lo que es más importante, olvidaos de las nuevas creatinas, más caras y sin estudios que las avalen y que lo único que hacen es mejorar el rendimiento económico de las empresas que las venden.

PRINCIPIOS Y EVOLUCIÓN. HACIA DÓNDE VA EL CICLO INDOOR

A fecha de hoy ya podemos considerar al Ciclo Indoor una actividad madura dentro de los centros de fitness más allá de una moda inicial. Prácticamente cualquier instalación con un mínimo de m2 ofrece a sus socios sesiones virtuales o presenciales de Ciclo acaparando un porcentaje importante dentro del mismo. Sin embargo, es evidente a fecha de hoy que las clases han cambiado diametralmente en ciertos aspectos en apenas unos años. En el siguiente texto analizamos los principales cambios que componen la evolución de este formato así como exponer hacia dónde se dirige el Ciclo Indoor como actividad.

ASPECTOS TÉCNICOS.

Cadencia de pedaleo: Si analizamos las primeras investigaciones publicadas, las cadencias de pedaleo eran muy elevadas, completamente contradictorias con lo establecido actualmente. Ya en el año 1999, Francis y col. advirtieron que las cadencias rápidas (en su estudio fueron de hasta 160 rpm ‘s) podían ser un problema para la seguridad del participante. En 2006, Dettory y Norvell en un completo trabajo de revisión, detectando que la inflamación de la banda iliotibial en los ciclistas, puede estar relacionada con la utilización de cadencias rápidas.  Además, posteriores estudios en 2007 (Caria), 2009 (Piacentini) y 2010 (López Miñarro & Muyor) apoyaron la tendencia de marcar el tope en aproximadamente 100 rpms.

Posiciones y ejercicios: Uno de los primeros aspectos que generaron controversia fue la realización de ejercicios sobre la bicicleta mientras se pedaleaba con el objetivo de “ofrecer un trabajo más completo” en las sesiones. La ejecución de fondos, flexiones o incluso la utilización de algunos implementos como mancuernas tuvieron cierta popularidad a principios de la década pasada pero fueron progresivamente eliminados de las sesiones al provocar posiciones potencialmente peligrosas y, además, no aportar un estímulo de entrenamiento adecuado. De esta forma, las posiciones en Ciclo Indoor quedan reducidas a:

• Pedaleo sentado y pedaleo de pie.

• Agarres tipo 1, 2 y 3 (o “agresivo”).

Control de la intensidad: De gran interés de cara a la efectividad de las sesiones, el control de la intensidad de las mismas ha dado no pocos quebraderos de cabeza a los profesionales. Mientras que al principio se habló del “Entrenamiento por sensaciones” en una adaptación del 0 a 10 de la conocida “Escala de Börg”, se apostó posteriormente más por el uso del pulsómetro por sencillez, facilidad y relativa exactitud (Bouzas, 2003); aunque ha sido un aspecto que nunca ha acabado de trabajarse al 100% dado que, a diferencia de los instructores, es una herramienta poco utilizada por los usuarios de la instalación. En la actualidad se viene introduciendo ya en diversos modelos de bicicleta el trabajo por Potencia o Watios, adaptado del ciclismo de carretera y estableciendo diferentes zonas de trabajo, hasta 7 (a diferencia de las 5 clásicas respecto al VO2 o la FC) relativas al Umbral de Potencia Funcional (FTP) del cliente (Esteve et al, 2011). Para un aprovechamiento de los mismos es imprescindible la realización de tests sobre el propio FTP con cierta regularidad, cosa que no suele ocurrir.

Estructuras de trabajo y sesión: Otro de los aspectos que nos hacen notar más la evolución del Ciclo Indoor hacia una herramienta de entrenamiento cardiovascular válido es precisamente la creación de sesiones con diversas estructuras de trabajo. De esta manera, encontramos un cambio claro de sesiones con una disposición prácticamente aleatoria a encontrar trabajos continuos (de intensidad, medios e incluso de recuperación) e interválicos (cortos, medios, largos y mixtos o “Fartlek”; a partir de Navarro, 1998) estando incluso de forma programada en los horarios de colectivas y ofreciendo al cliente la posibilidad de adaptar sus sesiones a las más indicadas para objetivos y Condición Física.

Nuevas tecnologías: Pese a que Internet y la electrónica ya eran un hecho cuando comenzó a popularizarse la actividad en nuestro país, en estos últimos años hemos visto el avance de la banda ancha y la accesibilidad a imagen y sonido por un lado así como la aparición de diversos gadgets y aplicaciones para móvil o Tablet que pueden facilitar y complementar el trabajo a profesionales y usuarios. De esta manera, una sesión resulta mucho más fácil de crear (incluso a nivel audiovisual) y tenemos recursos tanto para el manejo y edición de archivos como para el desarrollo del entrenamiento en sí (gráficas de esfuerzo por poner un ejemplo).

HACIA DÓNDE VA EL CICLO INDOOR

¿Cuáles son los caballos de batalla? Probablemente un trabajo de información y educación, tanto para los clientes (uso de pulsómetro o potenciómetro, tests de capacidad aeróbica o potencia, conocimiento de las estructuras de trabajo) como incluso para los propios instructores, especialmente los más veteranos que no conocieron en su etapa de formación toda la evolución expuesta así como el conocimiento de toda la tecnología disponible.

Tal vez sería la pregunta que nos deberíamos hacer en primer lugar, pero que, una vez conocidos los puntos expuestos podemos analizar con mayor criterio. De salida, podemos afirmar que el Ciclo Indoor es, junto a sus formatos “hermanos” (con elíptica, remo e incluso cinta de caminar) el tipo de Actividad Colectiva con el que más nos podemos acercar a un Entrenamiento Cardiovascular programado. Con lo cual podemos garantizar, con la aplicación de los criterios básicos expuestos durante el artículo, la ansiada efectividad que buscan los clientes.

Por otro lado, también resultará necesario mantener el componente lúdico de las sesiones. Recordemos que el Fitness Group o Aeróbic surgió como una forma de entrenamiento más dinámica y entretenida que las convencionales y de ahí su éxito.

A partir de ahí, en los próximos años será clave la implementación o el desarrollo de algunos de los siguientes conceptos:

• Adaptación a diversas poblaciones.

• Aplicación de nuevas tecnologías a las sesiones como recurso para el técnico.

• Aplicación de nuevas tecnologías para el control de las sesiones.

• Creación de estructuras de trabajo más exactas.

• Aproximación a los nuevos avances en materia de entrenamiento (p.ej. HIIT).

Referencias Bibliográficas

• Bouzas Marins J.C. (2003) Comparación de la Respuesta de la Frecuencia Cardiaca Máxima y formulas para su predicción.

• CARIA, M. A., TANGIANU, F., CONCU, A., CRISAFULLI, A. Y MAMELI, O. (2007). QUANTIFICATION OF SPINNING BIKE PER-FORMANCE DURING A STANDARD 50-MINUTE CLASS. JOURNAL OFSPORTS SCIENCES, 25(4), 421-429. 

• Dettori, N. J., y Norvell, D. C. (2006). Non-trauma-tic bicycle injuries : A review of the literature. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 36(1), 7-18. 

• Esteve, J., Cejuela, R., & Menéndez, J. (2011). Evaluación de la Resistencia en deportes cíclico. En F. Naclerio, Entrenamiento Deportivo. Fundamentos y aplicaciones en diferentes deportes. Madrid: Editorial Panamericana.

• LÓPEZ-MIÑARRO, P., Y MUYOR RODRÍGUEZ, J. (2009). HEART RATE AND OVERALL RATINGS OF PERCEIVED EXERTION DURING SPINNING® CYCLE INDOOR SESSION IN NOVICE ADULTS. SCIENCE & SPORTS, DOI:10.1016 / J.SCIS-PO.2009.11.003

• NAVARRO VALDICIESO, F (1998) “LA RESISTENCIA” EDITORIAL GYMNOS.

• PIACENTINI, M.F., GIANFELICI, A., FAINA, M., FIGURA, F.,AND CAPRANICA, M. (2009.). EVALUATION OF INTENSITY DURING AN INTERVAL SPINNING® SESSION: A FIELD STUDY. SPORT SCIENCES FOR HEALTH., 5(1), 29-36.

LAS MEJORES APLICACIONES PARA EL TRAIL RUNNING

El mundo del fitness siempre está sujeto a las tendencias. Las tendencias no se imponen: nacen, y algunas empiezan a extenderse entre líderes de opinión y “early adopters” (aquellos que siempre son los primeros en probar todo lo nuevo), pero son los usuarios finales los que las convierten en realidades palpables, sólidas (y económicamente rentables) a base de sumarse a ellas de forma progresiva pero constante y masiva.

En este artículo, uniremos dos de las tendencias más potentes actualmente dentro del sector del fitness en España. Dos temas candentes como son la progresiva tecnificación de la práctica deportiva a través del uso de smartphones –con sus consiguientes aplicaciones- y la creciente afición de un público cada vez mayor por el Trail Running.

¿Qué es una app?

Una app es una herramienta informática configurada para ser utilizada accediendo a través de un dispositivo concreto. Actualmente, cuando hablamos de “apps” los usuarios tienden a identificarlas con los dispositivos móviles, aunque las aplicaciones han existido desde mucho antes del nacimiento de los mismos (sin ir más lejos, la Calculadora del Windows es una aplicación, para entendernos). Dicho esto, en este artículo sí nos centraremos en aplicaciones para smpartphones, sean para el sistema de navegación iOS (de Apple) o Android (de Google). 

Las aplicaciones móviles se han hecho muy populares porque sus contenidos suelen estar mejor configurados para el contexto desde el que las consultamos que las webs naturales adaptadas a smartphones con atributos responsive. Además, reducen el tiempo de carga natural de los contenidos por el hecho de alojar muchos de ellos en la propia memoria del teléfono, la misma razón por la cual reducen también el consumo de datos exigido para su consulta.

¿Qué es el Trail Running?

El Trail Running se podría resumir como “correr fuera de pista”, principalmente por senderos de montaña, caminos agrestes, montes y demás. En general, el Trail Running suele incluir elementos algo extremos, como grandes trepadas o bajadas, tramos abruptos o pruebas de cierta exigencia física relacionadas con la naturaleza, como atravesar la maleza o cruzar arroyos.

Dentro del Trail Running, además de la distancia recorrida y el tiempo transcurrido, también tiene gran importancia el desnivel acumulado a lo largo del circuito, ya que habitualmente los corredores deben transitar por largos tramos de pendientes en subida o bajada.

Como cualquier deporte practicado en un entorno salvaje y de características exigentes, el Trail Running no está libre de ciertos riesgos. Lesiones que nos dificulten terminar el recorrido o desandar nuestros pasos, caídas aparatosas, o incluso perderse por un territorio sin indicaciones; son algunos de los peligros más evidentes de esta práctica deportiva.

En este contexto, un elemento fácil de llevar encima (por peso y tamaño), que nos puede ayudar muchísimo a minimizar estos riesgos es algo que tenemos muy a mano todos los días: nuestro smartphone.

Las mejores aplicaciones para el Trail Running:

Una de las principales funciones para las cuales los runners suelen emplear el smartphone es el tracking de su propia performance: tiempo transcurrido, kilómetros recorridos, velocidad media, calorías quemadas… son muchos los factores que pueden someterse a análisis. Hay muchas apps pensadas para cumplir esa función, nosotros hemos seleccionado la de Endomondo (que este año fue adquirida por la marca de ropa deportiva UnderArmour, junto a MyFintessPal).

Endomondo Sports Tracker:

Primero, porque es una de las apps más reputadas entre runners y ciclistas (lo cual siempre genera una mayor confianza sobre su rendimiento). Segundo, porque a los datos típicos, ya mencionados, se suman los de ritmo y altimetría, que no todas las apps de este tipo detectan, y que son realmente importantes para el Trail Running. Además, también incluye algunas características que le dan valor añadido en términos de seguridad, como la posibilidad de detectar si te detienes en la carrera y la notificación de si necesitas hidratarte; ambas útiles para reducir algunos de los riesgos previamente mencionados.

Otro requisito indispensable para la práctica del Trail Running, especialmente si son rutas en las que no estamos familiarizados, es llevar mapas que puedan sacarnos de un apuro. En ese sentido, también hay otras apps que cumplen esas funciones de forma efectiva:

GPS Status:

Esta app nos permite saber la altitud a la que nos encontramos, las coordenadas exactas de nuestra posición, consultar una brújula y visualizar los satélites GPS que captamos. También nos permite fijar nuestra posición inicial para hacer el camino de vuelta sin riesgo de perdernos.

Otra aplicación parecida, aunque a su vez complementaria, que puede resultarnos útil es OruxMaps:

OruxMaps: OruxMaps nos permite grabar nuestras rutas e importarlas a otros programas, o sencillamente utilizar mapas sin necesidad de Internet. Especialmente útil si vamos a transitar por zonas en las que nuestra conexión 3G o 4G puede fallar, o dónde simplemente no tenemos conectividad.

Otro factor ciertamente importante en la práctica del Trail Running es la meteorología: dado que se trata de una actividad que necesariamente debe practicarse al aire libre, unas condiciones meteorológicas adversas pueden condicionar nuestra marcha. 

Rain Alarm: Para estar atentos a dicho element podemos contar con la sencilla Rain Alarm. Nos servirá para alertarnos en tiempo real de las lluvias cercanas a la posición en la que nos encontramos. Esta aplicación usa los datos de los radares de la AEMET y los muestra en secuencias animadas muy fáciles de comprender los mapas de precipitaciones y la dirección que están tomando las nubes. 

Finalmente, si eres un amante de la improvisación y los viajes; pero sin dejar nunca de lado tu afición al trail running, existe otra aplicación perfecta para ti:

Naturapps: Naturapps incluye rutas por todo el territorio español. Puedes hacer un viajecito por España y buscar la ruta que tienes más a mano fácilmente si quieres seguir practicando tu deporte favorito. Además, puedes filtrarlas por longitud, dificultad y tipo de recorrido; seleccionando el trayecto que más se adapte a tus necesidades. En esta aplicación siguen constantemente incorporando nuevas guías o rutas, así que incluso puedes seguir consultándola aunque repitas algunas zonas. 

Espero que te haya gustado este artículo y que, de ser así, lo aproveches para seguir cultivando tu afición al Trail Running. Si quieres progresar en esta disciplina, ya sabrás que en ORTHOS hemos lanzado este año una formación específicamente diseñada para aficionados al Trail Running y las Carreras de Obstáculos, dónde puedes obtener todos los conocimientos tanto para la práctica personal de estas disciplinas, como para convertirte en entrenador de atletas que las practican!

Victor Iturrioz – Consultor de Marketing Digital
Responsable de comunicación de la Escuela ORTHOS.