LA PREPARACIÓN FÍSICA EN PÁDEL

Actualmente la preparación física está adquiriendo cada vez más importancia dentro del pádel, debido a que el nivel de juego es cada día mayor y los partidos son más duros, por lo que va a ser fundamental realizar una buena planificación del entrenamiento, no sólo técnico- táctica sino también a nivel físico. 

Se puede decir que hoy en día cualquier jugador que compita lleva a cabo una planificación específica supervisada por un preparador físico cualificado. Esta preparación es importante no sólo a nivel profesional o semi- profesional sino también a nivel amateur. Por tanto existen 3 razones por las cuáles merece la pena realizar una preparación física adecuada:

•   Al mejorar nuestras condiciones físicas, observaremos mejoras incluso en la técnica, así si llegamos mejor a la pelota, el golpe lo efectuaremos mejor técnicamente.
•   La prevención de lesiones: la mayoría de las lesiones en el nivel amateur, se debe a esfuerzos no habituales, para los que las personas no están preparadas. A nivel profesional también es fundamental, en el caso de que la planificación no fuera adecuada; es muy probable que ante la gran cantidad de torneos aparecieran lesiones.
•   La tercera razón es por nuestra salud: el deporte es salud. Es necesario entrenar con criterio, con un objetivo definido y de forma continuada.

 Sesiones de preparación física en pista.

  Aclaración:

Parte de la preparación física se debe realizar en la sala de musculación y en lugares que nos permitan trabajar la resistencia, series largas, trabajo de fuerza en máquinas de musculación o con mancuernas, etc. Estimo que aproximadamente se debe realizar entre un 25% y un 30% de preparación física en pista del entrenamiento total (técnico- táctico, físico y psicológico). El número de sesiones por día y por semana dependerá del nivel de los jugadores.

  Factores para el desarrollo de las sesiones.

 La intensidad:

Es menor en ejercicios largos, mientras que será más alta en los más cortos. En función de la frecuencia cardíaca máxima se otorgan unos grados a la intensidad, los anoto a continuación: Baja (50- 60%), Media (60- 80%) y Alta (80- 90%).

Es necesario saber que cada edad presenta un número máximo teórico de pulsaciones que por norma general suele obedecer a la fórmula 220 menos la edad, pero en edades jóvenes (hasta los 18- 19 años) puede ser incluso mayor.

 El tiempo:

Debemos distinguir entre tiempo de trabajo (es el tiempo destinado a la práctica deportiva) y el tiempo de descanso (intervalo entre ejercicios). El descanso puede ser activo, es decir, no me detengo del todo y recupero lo necesario para volver a empezar; por ejemplo recuperar con carrera suave; o bien pasivo, donde se reposa hasta casi recuperar el estado normal.

 La distancia:

Va muy ligada al factor tiempo. En los últimos años, para cuantificar con exactitud la carga de trabajo en distancia, se utilizan GPS para ver los metros que se recorren en un partido, así como las trayectorias y velocidades. De este modo, se puede adaptar el entrenamiento a las necesidades específicas de este deporte.

 La frecuencia:

• Número de repeticiones: se trata de las veces que repito un ejercicio sin descanso o pausa. Por ejemplo, si yo levanto 15 veces un peso, el nº de repeticiones es 15. Varían según la intensidad, a más peso menos repeticiones y objetivos de entrenamiento diferentes.

• Número de series: implica la ejecución de un ejercicio o actividad, pero, a su finalización descanso y después vuelvo a repetir el mismo bloque (1, 2, 3… veces/ series).

• Número de sesiones: son las unidades de trabajo estructuradas en función de un objetivo. Una sesión, por tanto, no equivale necesariamente a un día; en un día se pueden realizar 2 o 3 sesiones de entrenamiento. Suelen durar entorno a 1 hora o 1 hora y media y constan de un calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.

 Otros factores:

La edad, el sexo, las características antropométricas, el nivel de entrenamiento, la voluntad, los sistemas cardio- respiratorio y nervioso, el ritmo de vida y el ambiente externo, entre otros, influirán en el desarrollo de las cualidades físicas y motrices.

 Planificación de una temporada.

Se divide en macrociclos y microciclos de trabajo, según el calendario. El primer macrociclo es la pretemporada, que dura entre 6 y 8 semanas.

En esta etapa se entrenan todas las capacidades al máximo para poder lograr una base que permita al jugador entrenar y competir toda la temporada.

Las cargas en este ciclo son máximas y requieren un gran esfuerzo por parte de los jugadores, puesto que también es el periodo más tedioso.

 Ejemplo tipo de preparación física de una semana (Lunes a Viernes).

Lunes

• Trabajo de resistencia aeróbica a través de carrera contínua en tapiz rodante o fuera del gimnasio durante 40- 45 minutos.
• Realizar abdominales y lumbares para trabajar los músculos estabilizadores de la columna vertebral. (3 series x 15 repeticiones con descansos de 30”).
• Estiramientos del tren inferior.

Martes

• Efectuar 20’ de cinta, 20’ de elíptica y trabajo del perímetro abdominal.
• Ejecutar trabajo específico de potencia de piernas.
• Finalizar con estiramientos de los grupos musculares que hemos trabajado durante la sesión de entrenamiento.

Miércoles

• Centraremos el entrenamiento en el trabajo de velocidad y velocidad de reacción para llegar a golpear la pelota de manera más eficiente.
• A continuación se realizará un circuito de ejercicios en sala de musculación para potenciar diversos grupos musculares que nos ayudarán a mejorar nuestra velocidad sobre la pista. (3 vueltas x 12 repeticiones con descansos de 1’30” por vuelta).
• Finalmente efectuaremos estiramientos de los músculos que hemos trabajado previamente.

Jueves

• Nuestro objetivo será mejorar la velocidad de reacción a través de una serie de ejercicios en pista, en espacios reducidos.
• Además trabajaremos la propiocepción sobre plato inestable al mismo tiempo que efectuamos el gesto técnico con la resistencia de las bandas elásticas.
• Por último, se ejecutarán los estiramientos obligatorios en cada una de las sesiones. 

Viernes

• Trabajo de propiocepción sobre bosu entrenando con cargas en el gimnasio, usando gestos técnicos y trabajando cadenas musculares que se aplican a los diferentes golpes.
• Desplazamientos con cambios de dirección en pista.

FUENTES BIBLIOGRÁFICAS

• Gutierrez del Álamo Cabello, J.L. y Barrera Expósito, J. (2.011). Preparación física del pádel basada en el trabajo en pista. Málaga.

• Castellote, M. (2.011). Pádel: atlas ilustrado. Susaeta: Madrid.

MONOHIDRATO DE CREATINA, BUENA, BONITA Y BARATA

Pues sí, podemos afirmar que es buena y bonita, ya que es uno de los mejores y más efectivos suplementos del mercado (catalogada como ayuda ergogénica y reconocida por la EFSA), además de tremendamente conocida y utilizada. Pero lo mejor de todo es que encima es BARATA, lo que le hace ser, hoy día, un producto asequible para todos los bolsillos, de ahí que las empresas del sector estén como locas buscándole un sustituto más caro y de dudosa eficacia (al menos por el momento).

El caso del monohidrato de creatina me recuerda a ese jugador de equipo callado y cumplidor, con muy pocos defectos, todas las virtudes aunque sin destacar en ninguna, sí, ese jugador de equipo que todo entrenador quiere tener… 

¿Qué es la creatina?

La creatina es una molécula que se encuentra presente de manera natural en el cuerpo, mayoritariamente en los músculos. Se produce de forma endógena (propia) y también se obtiene de alimentos de origen animal como la carne y el pescado. La síntesis endógena (propia del cuerpo) se produce en el hígado, el páncreas y los riñones a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Luego se transporta por la sangre hasta los músculos, para lo cual necesita de transportadores cuya variabilidad depende de varios factores: por ejemplo, un déficit de creatina acelera el transporte (puede ser producido por el propio ejercicio físico), también lo acelera la presencia de la insulina y la vitamina E.

Dicho esto, entenderemos porqué algunos de los productos más populares para la suplementación con creatina son los llamados voluminizadores celulares, que consisten básicamente en añadir al monohidrato de creatina carbohidratos de alto índice glucémico con la idea de activar la presencia de la insulina y si además los tomamos después de entrenar, momento en el que se ha producido el déficit muscular de creatina, el transporte de la creatina se verá optimizado.

La cantidad diaria que necesitamos está en torno a los 2 g., de los cuales aprox. la mitad proviene de la síntesis endógena y la otra mitad de los alimentos de la dieta.

Aprox. el 95% de la creatina del cuerpo se encuentra en los músculos, y dentro de estos el 60% en forma activa, es decir, en forma de fosfato (PCr) y el otro 40% en forma libre.

La suplementación por vía oral con monohidrato de creatina aumenta los niveles de creatina en el músculo, tanto la creatina total, como de creatina libre y de creatina en forma activa, es decir, el fosfato de creatina. 

¿Cómo actúa y en qué procesos está implicado?

La forma activa de la creatina, el fosfato (PCr), proporciona una resíntesis rápida del ATP en el músculo, ya que el PCr es una fuente inmediata de fosfato. Dicho esto está claro que la creatina se convierte en una importantísima ayuda para los deportes que impliquen procesos de metabolismo anaeróbico aláctico, es decir, alta intensidad y corta duración (entre 2 y 30 sg.). Esto quiere decir que la creatina está implicada en la generación rápida de energía. Es por esto por lo que la ISSN la cataloga como ayuda ergogénica y además la EFSA la reconoce como ingrediente del que se pueden hacer alegaciones en el etiquetado de los productos (Dosis de 3g./día mejoran el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad).

También se ha visto que es muy efectiva tanto en deportes que intercalan acciones explosivas breves con periodos largos de menor intensidad como en los que se repiten estas acciones explosivas pero con periodos más breves de recuperación. Dentro de este grupo entrarían los que tienen patrones intermitentes de trabajo como son los deportes de equipo (futbol, baloncesto, voleibol, balonmano, etc.), deportes de raqueta, deportes de contacto, etc.

La creatina también disminuye la acidosis muscular que se produce durante el ejercicio físico, debido a que utiliza los hidrogeniones (H+) para la producción de ATP, disminuyendo así la fatiga muscular.

Como conclusión podemos decir que la suplementación con monohidrato de creatina mejora todos los programas de entrenamiento, sino de forma continua, si en algún momento del mismo.

Más no es mejor…

No todos los individuos responden igual a la toma de monohidrato de creatina, tanto es así que casi un 30% de la población no experimenta cambio o mejora en el rendimiento.

Los músculos tienen un límite máximo de almacenamiento y una vez llegado a este “punto de saturación” el exceso no aporta ningún beneficio y, además, se ha de eliminar por vía renal.

Para alcanzar este “punto de saturación” existen dos protocolos de toma:

- Carga rápida: durante los 5 primeros días hacer una toma diaria total ajustada al peso corporal de unos 200 mg/kg peso, repartidas en 3 ó 4 tomas.

- Carga lenta: durante 4 semanas hacer una única toma diaria de 3 g./día. O ajustada a 50 mg/kg peso.

Una vez saturada la célula necesita de unas 4 semanas para volver a sus niveles basales.

Otros usos que difieren del deporte…

Para que veáis que no todo es deporte en esta vida, os comento otros usos que tiene la creatina: en la insuficiencia cardiaca, en la enfermedad del Parkinson, en enfermedades musculares (distrofia muscular y la enfermedad de McArdle) y en la atrofia girata (trastorno ocular).

Conclusión: se trata de uno de los mejores suplementos, más estudiado, seguros y eficaz. Y que además hoy día es BARATO, porque si ajustamos las tomas a nuestro peso corporal un bote de 500 g. de monohidrato de creatina puede durar “eternamente”. Así que tomadla de forma correcta y cuando verdaderamente queráis mejorar, evitando productos que llevan creatina añadida porque sí y, lo que es más importante, olvidaos de las nuevas creatinas, más caras y sin estudios que las avalen y que lo único que hacen es mejorar el rendimiento económico de las empresas que las venden.

PRINCIPIOS Y EVOLUCIÓN. HACIA DÓNDE VA EL CICLO INDOOR

A fecha de hoy ya podemos considerar al Ciclo Indoor una actividad madura dentro de los centros de fitness más allá de una moda inicial. Prácticamente cualquier instalación con un mínimo de m2 ofrece a sus socios sesiones virtuales o presenciales de Ciclo acaparando un porcentaje importante dentro del mismo. Sin embargo, es evidente a fecha de hoy que las clases han cambiado diametralmente en ciertos aspectos en apenas unos años. En el siguiente texto analizamos los principales cambios que componen la evolución de este formato así como exponer hacia dónde se dirige el Ciclo Indoor como actividad.

ASPECTOS TÉCNICOS.

Cadencia de pedaleo: Si analizamos las primeras investigaciones publicadas, las cadencias de pedaleo eran muy elevadas, completamente contradictorias con lo establecido actualmente. Ya en el año 1999, Francis y col. advirtieron que las cadencias rápidas (en su estudio fueron de hasta 160 rpm ‘s) podían ser un problema para la seguridad del participante. En 2006, Dettory y Norvell en un completo trabajo de revisión, detectando que la inflamación de la banda iliotibial en los ciclistas, puede estar relacionada con la utilización de cadencias rápidas.  Además, posteriores estudios en 2007 (Caria), 2009 (Piacentini) y 2010 (López Miñarro & Muyor) apoyaron la tendencia de marcar el tope en aproximadamente 100 rpms.

Posiciones y ejercicios: Uno de los primeros aspectos que generaron controversia fue la realización de ejercicios sobre la bicicleta mientras se pedaleaba con el objetivo de “ofrecer un trabajo más completo” en las sesiones. La ejecución de fondos, flexiones o incluso la utilización de algunos implementos como mancuernas tuvieron cierta popularidad a principios de la década pasada pero fueron progresivamente eliminados de las sesiones al provocar posiciones potencialmente peligrosas y, además, no aportar un estímulo de entrenamiento adecuado. De esta forma, las posiciones en Ciclo Indoor quedan reducidas a:

• Pedaleo sentado y pedaleo de pie.

• Agarres tipo 1, 2 y 3 (o “agresivo”).

Control de la intensidad: De gran interés de cara a la efectividad de las sesiones, el control de la intensidad de las mismas ha dado no pocos quebraderos de cabeza a los profesionales. Mientras que al principio se habló del “Entrenamiento por sensaciones” en una adaptación del 0 a 10 de la conocida “Escala de Börg”, se apostó posteriormente más por el uso del pulsómetro por sencillez, facilidad y relativa exactitud (Bouzas, 2003); aunque ha sido un aspecto que nunca ha acabado de trabajarse al 100% dado que, a diferencia de los instructores, es una herramienta poco utilizada por los usuarios de la instalación. En la actualidad se viene introduciendo ya en diversos modelos de bicicleta el trabajo por Potencia o Watios, adaptado del ciclismo de carretera y estableciendo diferentes zonas de trabajo, hasta 7 (a diferencia de las 5 clásicas respecto al VO2 o la FC) relativas al Umbral de Potencia Funcional (FTP) del cliente (Esteve et al, 2011). Para un aprovechamiento de los mismos es imprescindible la realización de tests sobre el propio FTP con cierta regularidad, cosa que no suele ocurrir.

Estructuras de trabajo y sesión: Otro de los aspectos que nos hacen notar más la evolución del Ciclo Indoor hacia una herramienta de entrenamiento cardiovascular válido es precisamente la creación de sesiones con diversas estructuras de trabajo. De esta manera, encontramos un cambio claro de sesiones con una disposición prácticamente aleatoria a encontrar trabajos continuos (de intensidad, medios e incluso de recuperación) e interválicos (cortos, medios, largos y mixtos o “Fartlek”; a partir de Navarro, 1998) estando incluso de forma programada en los horarios de colectivas y ofreciendo al cliente la posibilidad de adaptar sus sesiones a las más indicadas para objetivos y Condición Física.

Nuevas tecnologías: Pese a que Internet y la electrónica ya eran un hecho cuando comenzó a popularizarse la actividad en nuestro país, en estos últimos años hemos visto el avance de la banda ancha y la accesibilidad a imagen y sonido por un lado así como la aparición de diversos gadgets y aplicaciones para móvil o Tablet que pueden facilitar y complementar el trabajo a profesionales y usuarios. De esta manera, una sesión resulta mucho más fácil de crear (incluso a nivel audiovisual) y tenemos recursos tanto para el manejo y edición de archivos como para el desarrollo del entrenamiento en sí (gráficas de esfuerzo por poner un ejemplo).

HACIA DÓNDE VA EL CICLO INDOOR

¿Cuáles son los caballos de batalla? Probablemente un trabajo de información y educación, tanto para los clientes (uso de pulsómetro o potenciómetro, tests de capacidad aeróbica o potencia, conocimiento de las estructuras de trabajo) como incluso para los propios instructores, especialmente los más veteranos que no conocieron en su etapa de formación toda la evolución expuesta así como el conocimiento de toda la tecnología disponible.

Tal vez sería la pregunta que nos deberíamos hacer en primer lugar, pero que, una vez conocidos los puntos expuestos podemos analizar con mayor criterio. De salida, podemos afirmar que el Ciclo Indoor es, junto a sus formatos “hermanos” (con elíptica, remo e incluso cinta de caminar) el tipo de Actividad Colectiva con el que más nos podemos acercar a un Entrenamiento Cardiovascular programado. Con lo cual podemos garantizar, con la aplicación de los criterios básicos expuestos durante el artículo, la ansiada efectividad que buscan los clientes.

Por otro lado, también resultará necesario mantener el componente lúdico de las sesiones. Recordemos que el Fitness Group o Aeróbic surgió como una forma de entrenamiento más dinámica y entretenida que las convencionales y de ahí su éxito.

A partir de ahí, en los próximos años será clave la implementación o el desarrollo de algunos de los siguientes conceptos:

• Adaptación a diversas poblaciones.

• Aplicación de nuevas tecnologías a las sesiones como recurso para el técnico.

• Aplicación de nuevas tecnologías para el control de las sesiones.

• Creación de estructuras de trabajo más exactas.

• Aproximación a los nuevos avances en materia de entrenamiento (p.ej. HIIT).

Referencias Bibliográficas

• Bouzas Marins J.C. (2003) Comparación de la Respuesta de la Frecuencia Cardiaca Máxima y formulas para su predicción.

• CARIA, M. A., TANGIANU, F., CONCU, A., CRISAFULLI, A. Y MAMELI, O. (2007). QUANTIFICATION OF SPINNING BIKE PER-FORMANCE DURING A STANDARD 50-MINUTE CLASS. JOURNAL OFSPORTS SCIENCES, 25(4), 421-429. 

• Dettori, N. J., y Norvell, D. C. (2006). Non-trauma-tic bicycle injuries : A review of the literature. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 36(1), 7-18. 

• Esteve, J., Cejuela, R., & Menéndez, J. (2011). Evaluación de la Resistencia en deportes cíclico. En F. Naclerio, Entrenamiento Deportivo. Fundamentos y aplicaciones en diferentes deportes. Madrid: Editorial Panamericana.

• LÓPEZ-MIÑARRO, P., Y MUYOR RODRÍGUEZ, J. (2009). HEART RATE AND OVERALL RATINGS OF PERCEIVED EXERTION DURING SPINNING® CYCLE INDOOR SESSION IN NOVICE ADULTS. SCIENCE & SPORTS, DOI:10.1016 / J.SCIS-PO.2009.11.003

• NAVARRO VALDICIESO, F (1998) “LA RESISTENCIA” EDITORIAL GYMNOS.

• PIACENTINI, M.F., GIANFELICI, A., FAINA, M., FIGURA, F.,AND CAPRANICA, M. (2009.). EVALUATION OF INTENSITY DURING AN INTERVAL SPINNING® SESSION: A FIELD STUDY. SPORT SCIENCES FOR HEALTH., 5(1), 29-36.

LAS MEJORES APLICACIONES PARA EL TRAIL RUNNING

El mundo del fitness siempre está sujeto a las tendencias. Las tendencias no se imponen: nacen, y algunas empiezan a extenderse entre líderes de opinión y “early adopters” (aquellos que siempre son los primeros en probar todo lo nuevo), pero son los usuarios finales los que las convierten en realidades palpables, sólidas (y económicamente rentables) a base de sumarse a ellas de forma progresiva pero constante y masiva.

En este artículo, uniremos dos de las tendencias más potentes actualmente dentro del sector del fitness en España. Dos temas candentes como son la progresiva tecnificación de la práctica deportiva a través del uso de smartphones –con sus consiguientes aplicaciones- y la creciente afición de un público cada vez mayor por el Trail Running.

¿Qué es una app?

Una app es una herramienta informática configurada para ser utilizada accediendo a través de un dispositivo concreto. Actualmente, cuando hablamos de “apps” los usuarios tienden a identificarlas con los dispositivos móviles, aunque las aplicaciones han existido desde mucho antes del nacimiento de los mismos (sin ir más lejos, la Calculadora del Windows es una aplicación, para entendernos). Dicho esto, en este artículo sí nos centraremos en aplicaciones para smpartphones, sean para el sistema de navegación iOS (de Apple) o Android (de Google). 

Las aplicaciones móviles se han hecho muy populares porque sus contenidos suelen estar mejor configurados para el contexto desde el que las consultamos que las webs naturales adaptadas a smartphones con atributos responsive. Además, reducen el tiempo de carga natural de los contenidos por el hecho de alojar muchos de ellos en la propia memoria del teléfono, la misma razón por la cual reducen también el consumo de datos exigido para su consulta.

¿Qué es el Trail Running?

El Trail Running se podría resumir como “correr fuera de pista”, principalmente por senderos de montaña, caminos agrestes, montes y demás. En general, el Trail Running suele incluir elementos algo extremos, como grandes trepadas o bajadas, tramos abruptos o pruebas de cierta exigencia física relacionadas con la naturaleza, como atravesar la maleza o cruzar arroyos.

Dentro del Trail Running, además de la distancia recorrida y el tiempo transcurrido, también tiene gran importancia el desnivel acumulado a lo largo del circuito, ya que habitualmente los corredores deben transitar por largos tramos de pendientes en subida o bajada.

Como cualquier deporte practicado en un entorno salvaje y de características exigentes, el Trail Running no está libre de ciertos riesgos. Lesiones que nos dificulten terminar el recorrido o desandar nuestros pasos, caídas aparatosas, o incluso perderse por un territorio sin indicaciones; son algunos de los peligros más evidentes de esta práctica deportiva.

En este contexto, un elemento fácil de llevar encima (por peso y tamaño), que nos puede ayudar muchísimo a minimizar estos riesgos es algo que tenemos muy a mano todos los días: nuestro smartphone.

Las mejores aplicaciones para el Trail Running:

Una de las principales funciones para las cuales los runners suelen emplear el smartphone es el tracking de su propia performance: tiempo transcurrido, kilómetros recorridos, velocidad media, calorías quemadas… son muchos los factores que pueden someterse a análisis. Hay muchas apps pensadas para cumplir esa función, nosotros hemos seleccionado la de Endomondo (que este año fue adquirida por la marca de ropa deportiva UnderArmour, junto a MyFintessPal).

Endomondo Sports Tracker:

Primero, porque es una de las apps más reputadas entre runners y ciclistas (lo cual siempre genera una mayor confianza sobre su rendimiento). Segundo, porque a los datos típicos, ya mencionados, se suman los de ritmo y altimetría, que no todas las apps de este tipo detectan, y que son realmente importantes para el Trail Running. Además, también incluye algunas características que le dan valor añadido en términos de seguridad, como la posibilidad de detectar si te detienes en la carrera y la notificación de si necesitas hidratarte; ambas útiles para reducir algunos de los riesgos previamente mencionados.

Otro requisito indispensable para la práctica del Trail Running, especialmente si son rutas en las que no estamos familiarizados, es llevar mapas que puedan sacarnos de un apuro. En ese sentido, también hay otras apps que cumplen esas funciones de forma efectiva:

GPS Status:

Esta app nos permite saber la altitud a la que nos encontramos, las coordenadas exactas de nuestra posición, consultar una brújula y visualizar los satélites GPS que captamos. También nos permite fijar nuestra posición inicial para hacer el camino de vuelta sin riesgo de perdernos.

Otra aplicación parecida, aunque a su vez complementaria, que puede resultarnos útil es OruxMaps:

OruxMaps: OruxMaps nos permite grabar nuestras rutas e importarlas a otros programas, o sencillamente utilizar mapas sin necesidad de Internet. Especialmente útil si vamos a transitar por zonas en las que nuestra conexión 3G o 4G puede fallar, o dónde simplemente no tenemos conectividad.

Otro factor ciertamente importante en la práctica del Trail Running es la meteorología: dado que se trata de una actividad que necesariamente debe practicarse al aire libre, unas condiciones meteorológicas adversas pueden condicionar nuestra marcha. 

Rain Alarm: Para estar atentos a dicho element podemos contar con la sencilla Rain Alarm. Nos servirá para alertarnos en tiempo real de las lluvias cercanas a la posición en la que nos encontramos. Esta aplicación usa los datos de los radares de la AEMET y los muestra en secuencias animadas muy fáciles de comprender los mapas de precipitaciones y la dirección que están tomando las nubes. 

Finalmente, si eres un amante de la improvisación y los viajes; pero sin dejar nunca de lado tu afición al trail running, existe otra aplicación perfecta para ti:

Naturapps: Naturapps incluye rutas por todo el territorio español. Puedes hacer un viajecito por España y buscar la ruta que tienes más a mano fácilmente si quieres seguir practicando tu deporte favorito. Además, puedes filtrarlas por longitud, dificultad y tipo de recorrido; seleccionando el trayecto que más se adapte a tus necesidades. En esta aplicación siguen constantemente incorporando nuevas guías o rutas, así que incluso puedes seguir consultándola aunque repitas algunas zonas. 

Espero que te haya gustado este artículo y que, de ser así, lo aproveches para seguir cultivando tu afición al Trail Running. Si quieres progresar en esta disciplina, ya sabrás que en ORTHOS hemos lanzado este año una formación específicamente diseñada para aficionados al Trail Running y las Carreras de Obstáculos, dónde puedes obtener todos los conocimientos tanto para la práctica personal de estas disciplinas, como para convertirte en entrenador de atletas que las practican!

Victor Iturrioz – Consultor de Marketing Digital
Responsable de comunicación de la Escuela ORTHOS.

FERRATAS

En el siguiente artículo, queremos daros a conocer, las  vías ferratas y los caminos equipados. Para quien no sepa de qué estamos hablando, os explicamos brevemente en qué consiste, así como sus inicios. Este deporte trata de superar grandes desniveles de la montaña, utilizando peldaños de hierro (grapas),clavijas, escaleras…, anclados a la roca, que superaremos trepando y escalando por ellos. 

Es complicado encontrar el inicio exacto, pudiendo considerar éste el ascenso por cuerdas fijas y escaleras, a las moles de montaña más atractivas en esa épocaen Europa. MontBlanc, Eiger, Cervino, MontAiguille, Grandes Jorasses…, 

Si somos más puristas, los comienzos de tramos equipados con continuidad, nos lleva a la primera guerra mundial, donde era necesario mover a los ejércitos rápidamente, superando los pasos de alta montaña con la máxima velocidad, y así disponer de ventaja sobre el oponente, equipando largos tramos para el paso ágil de tanta gente.

Actualmente, sólo en España, hay más de 300 vías ferratas y caminos equipados, distribuidos principalmente por Aragón, Cataluña, Andalucía, Comunidad Valenciana y Cantabria.

Igual que en las pistas de esquí, en las vías de escalada, en el descenso de barrancos, el rafting, el kayak, y otros muchos más, se establecen distintos grados de dificultad.

Según la UIAA (Union International des Associationsd'Alpinisme), las vías ferratas) la clasificación sería:

F: Fácil / PD: Poco difícil /AD: Algo difícil / D: Difícil / MD: Muy difícil. / ED: Extremadamente difícil.

Hay que tener en cuenta que esta escala recoge la exigencia física y técnica, no el grado de exposición, con lo que a la hora de su entrenamiento, potenciaremos estos criterios, sin obviar que, para completar el entrenamiento deberemos acercarnos a las condiciones reales que nos vamos a encontrar.

Más datos que hay que tener en cuenta, serán  el desnivel positivo de la vía, el tiempo de aproximación y retorno a pie, y sus características.

Nos vamos a encontrar con desniveles de 70 hasta 600 metros de ascenso,  siendo lo más normal estar entre los 100 y 200 mts. A esto  hay que añadir el tiempo invertido en las aproximaciones y retornos. 

En total sumará media jornada e incluso un día completo.

Para la mejora de la resistencia, sobretodo en las aproximaciones, necesitaremos ser capaces deaguantar unos 20 a 40 minutos de esfuerzo aeróbico-anaeróbico, con intensidad entre umbrales (vt1 – vt2), en una pendiente incremental. El tipode terreno es variable, tierra, grava, bloques de piedras, hierba, roca, e incluso nieve. Hay que añadir el  lastre del equipo (mochila de ataque de 30 litros), con el material específico, sistemas de hidratación y manutención, botiquín, ropa de abrigo… que nos lleva a cargar con unos 5 kilos aproximadamente. (si es una actividad con pernocta, y porteamos el saco ,el aislante, el material de cocina, o si se lleva un equipo de seguridad colectivo, cuerda y asegurador-descensor, se puede llegar a duplicar este peso.), incrementando mucho más la carga externa.De esta forma elevaremos la sensación de esfuerzo y las pulsaciones, pasando incluso el vt2 en ocasiones.

Si nos fijamos en los requerimientos de fuerza, las ferratasque se solventan con fluidez de movimientos, dan una continuidad de trabajo de tipo concéntrico, en cuanto a los miembros inferiores,con tipos de contracción isométrico-concéntrico en el caso de los flexores plantares, ya que la entrada de la bota es de puntera en la mayoría de los peldaños, exigiendo mucho a esta zona.

En cuanto a los miembros superiores, se tratará de ahorrar fuerza, al desempeñar un trabajo constante y agotador. Como recurso solucionaremos algunos pasos con técnicas de escalada,mediante empujes laterales, cuando la vía da un giro o cuando gana horizontalidad (travesías).Será importante  entrenar los extensores y adductores del hombro, y los extensores del codo al final del empuje.

Un punto clave será la fuerza de agarre de los dedos, con gestosde prensa y bloqueo. A diferencia de la escalada, la ventaja de los agarres completos en su mayoría (peldaños, clavijas) hace que podamos usar las tres falanges, cerrando completamente la mano,  pudiendo hacer mucha más fuerza, sin castigar tanto los tendones más débiles de la primera y segunda falange de los dedos.

Cuando el grado de la ferrata se complica, como los desplomes (inclinaciones de la vertical hacia atrás), trataremos de estar lo más cerca posible de la pared, sin que nos saque de ésta.

Este aumento de la dificultad nos obligará  a ralentizar o incluso a parar para recuperar en mitad, perdiendo fluidez. Esto dificultará el retorno venoso al empezar a trabajar isométricamente. La bajada del ph por producción de lactato en estos músculos (dedos, manos y tándem gemelo-sóleos), nos llevará a una fatiga periférica, que por la posición, será difícilmente redistribuible a otras zonas del cuerpo, llegando a acumularse éste, entrando en una fase de fatiga localizada.

De gran importancia el entrenamiento de la zona central, core, como principal transmisor de fuerzas entre el empuje de las piernas y la tracción de los brazos, potenciándolo en el entrenamiento. Otro detalle a mejorar será el de estabilización, impidiendo las rotaciones generadas.

Como vemos, es un deporte que en grados sencillos es muy accesible para mucha variedad de públicos, y que a medida que va aumentando el grado de dificultad, supone un reto para los más entrenados.

Como todas las actividades, ante todo las realizadas en el medio natural, deberemos de formarnos en varios aspectos, meteorología, seguridad y uso correcto del material, técnicas de manejo de cuerdas y de rápel, primeros auxilios… para disfrutar de este medio.

Aconsejamos aprender de forma divertida y segura, con las distintas empresas de deportes de aventura, para tener un acercamiento, perfeccionamiento y mejora de éstas habilidades y conocimientos.

Y SI……… EL FITNESS FUERA MUCHO MÁS!

Felicidad – Inteligencia emocional - Tenacidad - Necesario - Experiencias - Superación – Sonrisa 

Y SI… hubiera una forma de mejorar el bienestar y la experiencia del cliente, llevándola a un nivel superior, con un costo muy económico y que consiguiera aumentar la motivación y la fidelización de nuestro cliente hacia nuestra marca. Y SI… además de desarrollarse físicamente en nuestras instalaciones lo hicieran a otros niveles, como el psíquico, emocional o espiritual (por cierto cada vez más demandado y extendido en nuestra sociedad). Y SI… el intervalo de tiempo que estamos practicando deporte, regaláramos a nuestra vista y oídos otros estímulos que nos hicieran mejor persona, mas afectivos y a la vez más efectivos. Y SI… ayudáramos a nuestros clientes a generar hábitos (costumbres o rutinas que se adquieren a partir de repetir conductas similares) para facilitar su actividad física y mantenerla en el tiempo. Con pequeños/grandes detalles que mejoraran su humor, su motivación, su inteligencia emocional y su desarrollo personal al mismo tiempo que trabaja su parte física en nuestras instalaciones.

Voy a compartir algunas herramientas que serán básicas e imprescindibles para hacer de la actividad del Fitness mucho más.

La Música motivadora como anclaje positivo entre ejercicio y disfrute…

Prácticamente todos los estudios que han investigado la influencia de la música en el rendimiento deportivo, han coincidido en la capacidad de la misma para minimizar la sensación de esfuerzo y fatiga, focalizar la atención del sujeto en el ejercicio que está realizando y disuadir de estímulos externos. 

Vemos a la mayoría de clientes entrenando con sus móviles con música motivadora que les gusta, pues en muchas ocasiones el hilo musical de la sala responde menos a la intención de inspirar al entrenamiento y si al gusto personal de la persona encargada del mismo. Este detalle debe ser una acción empresarial consciente para utilizar música motivadora que relacione en nuestros clientes una música determinada con la dinámica de hacer ejercicio de forma más agradable (lo que en Pnl se llama un anclaje), música que por ejemplo todos relacionamos en nuestra mente con entrenamiento como “Gonna Fly Now”, “Eye of the Tiger” o “Burning Heart” de la saga de Rocky. (Te invito a que vayas a youtube y las escuches, así sentirás en primera persona la sensación que generará en tu cliente)

Y SI… esas listas previamente seleccionadas y organizadas por ejemplo de www.spotify.com/es  pudieran descargarse en un pc a la entrada del local, o pudiera enviarse vía mail o WhatsApp a cada cliente cada mes, como un obsequio por su fidelidad, directamente a su Smartphone, ese que le acompaña habitualmente en su entrenamiento semanal. 

Frases inspiradoras que motiven al entrenamiento y la consecución de metas.

¿Te imaginas poder recibir un buen consejo de una estrella de tu deporte preferido? Pues gracias a que fueron recogidas por alguien en su momento, puedes impregnarte de una frase, de una afirmación que transmite la forma de pensar de una persona exitosa y la forma de pensar determina lo que se consigue en la vida.

Y SI… en cada planilla de entrenamiento que entregamos a nuestros clientes, aparecieran frases motivadoras que se cambiaran mensualmente y que crearan en los que las utilizan un elemento extra para ir a realizar el entrenamiento con mayor inspiración.

Te pongo algunos ejemplos de frases que podéis encontrar por millares, en diferentes blog, web y sitios especializados en internet…

• Cuida de tu cuerpo. Es el único lugar que tienes para vivir.-Jim Rohn

• El dolor de la disciplina no se parece en nada al dolor de la decepción.-Justin Langer.

• La pregunta no es quien me va a dejar, es quien me va a parar.-Ayn Rand.

• El camino a ninguna parte esta pavimentado con excusas.-Mark Bell

• El momento en el que quieres renunciar es justo el momento en el que tienes que seguir insistiendo.

• Siempre parece imposible hasta que se hace.-Nelson Mandela.

Y SI… entre el día 5 y 10 de cada mes, justo después de hacer el abono de la mensualidad, nuestro cliente encontrara sistemáticamente un nuevo cuento reflexivo e inspirador, una historia de superación en el deporte o una biografía de algunos de los deportistas más reconocidos de la historia, en su taquilla.

Y SI… cada mes en el trayecto desde la entrada del local hasta los vestuarios estuviera plagado de carteles con imágenes y citas inspiradoras (de deportistas célebres) que incluyan palabras positivas alentando a la consecución de objetivos, progresar, esforzarse, disciplina, éxito y  orientadas a su salud, su estado físico, psíquico o emocional.

Y SI… en esas pantallas de TV que se ubican a lo largo y ancho de nuestros centros deportivos, estuvieran orientadas a favorecer el bienestar, la sonrisa y la inteligencia emocional de nuestro cliente.

Qué pasaría si la persona que está realizando ejercicio físico relacionara esta actividad con pasar un momento placentero a través de imágenes y vídeos positivos, divertidos y motivacionales, que causalmente hoy en día tienen millones de visitas en youtube. 

Si una imagen vale más que mil palabras,  un vídeo de 3 minutos puede aportar miles de mensajes inspiradores de forma visual, clara y directa. Un ejemplo de uno de los millones de vídeos que se pueden encontrar en la red, podría ser el de Nick Vujicic, que con su mensaje inspirador, logra que las personas valoren más su cuerpo, relativicen sus problemas diarios, confirmen que los obstáculos solo existen en su mente y que como dice el propio Nick con su imborrable sonrisa “Si yo puedo hacerlo, usted también”. Nuevamente te invito a que teclees Nick Vujicic en youtube y sientas personalmente, el ¿por qué? de que tu cliente se beneficie de todos estos extras que marcarán una diferencia en su entrenamiento diario y que anclará en su cerebro la intención de volver el mes siguiente, el otro y el otro. Al fin y al cabo necesitamos y deseamos ir a lugares donde la experiencia está muy por encima de su costo, véase el ejemplo de Disney. Como bien decía su creador; sorprender a los clientes y hacer cosas que no han pedido pero que se sabe que los deleitaran, es una filosofía de los negocios exitosos, además de que hablarán de la experiencia, querrán repetir y se convertirán en sus principales promotores.

Y SI… los empleados no solo se contrataran por su capacidad intelectual o de conocimiento de la materia principal,  sino que tuviéramos en cuenta su nivel de consciencia, de paciencia y humanidad, así como su capacidad de mirar a los ojos, de escuchar, de sonreír, de motivar y de extraer el máximo potencial de cada cliente.

Cada detalle cuenta, cada extra es fundamental, se trata de añadir valor al cliente por encima de su inversión y ese valor posiblemente ya no podamos dárselo a nivel de instalaciones, maquinaria o limpieza, el valor diferencial y el máximo potencial en el futuro será amplificar su experiencia desde el mismo momento que cruce la puerta de nuestro negocio.

Seguro que conoces alguna de estas marcas: Starbucks, Harley-Davidson, Desigual, Apple, Disney, Imaginarium o Nespresso. Son algunas de las empresas que en el contexto antes descrito han apalancado con éxito su estrategia de negocio creando y gestionando la experiencia de sus clientes. 

Todas ellas a pesar de ser muy diferentes tienen algo en común, cubren las necesidades de sus clientes no sólo en términos racionales sino también emocionales.

Y SI… el Fitness fuera mucho más¡

Alonso Pulido

Speaker Internacional miembro de la Red Mundial de Conferencistas.

Mentor/Coach - Amor y Humor en la Empresa. 

UN PROGRAMA DE FIDELIZACIÓN EN EL CLUB: ¿QUÉ RECOMPENSAR?

A día de hoy, alargar la vida media del cliente unos meses, conseguir ingresos extra por la venta de servicios de valor añadido, o que nos recomienden para conseguir captar nuevos clientes, puede marcar la diferencia entre tener una cuenta de resultados mejor o peor, entre sobrevivir o perecer. Por eso, quiero compartir con vosotros cómo la utilización de un programa de fidelización en nuestros clubes, puede ayudar a conseguir estos objetivos. 

Podemos definir un programa de fidelización como una estrategia orientada a recompensar a nuestros clientes en función de su grado de lealtad. Es decir, a medida que un cliente genere más valor en nuestro club más beneficios podrá conseguir. 

Desde hace años, estas estrategias llevan siendo utilizadas en otros sectores con el objetivo de reducir la rotación de los clientes, incrementar los ingresos y mejorar la rentabilidad pero, dentro de nuestro sector, su aplicación no está tan extendida.

El primer paso necesario para implementar un programa de fidelización en el club es establecer el objetivo del programa. Aumentar la vida media del cliente, reducir las bajas, incrementar los ingresos fuera de cuota y conseguir nuevos clientes son ahora mismo objetivos prioritarios para muchos clubes y centros deportivos. Estos objetivos pueden conseguirse más fácilmente a medida que más clientes contribuyan a ello. Es aquí donde un programa de fidelización puede ser muy útil ya que los clientes perciben que, cuanto mayor es su vinculación con nuestro club, mayores beneficios podrán conseguir. 

Entonces, la pregunta que deberíamos hacernos es ¿qué comportamientos o acciones miden la vinculación con el club y, por tanto, debemos recompensar? Para mí hay algunas acciones y comportamientos de nuestros clientes que tienen un valor muy importante para el club y que, por tanto, tienen que estar incluidas en un programa de fidelización:

¿Qué comportamientos debemos recompensar?

- Antigüedad: cuanto más tiempo permanezca un cliente con nosotros más beneficios debería tener. Sobre todo teniendo en cuenta que la mayor parte de los ingresos de los clubes vienen determinados por la cuota mensual que abonan los clientes. En algunas ocasiones vemos como nuevos clientes se encuentran con mejores condiciones (descuento, meses gratis, no pagar matrícula) que otros clientes que llevan más tiempo. No solo debemos evitar estas situaciones que generan gran insatisfacción entre los clientes, sino que también, debemos conseguir que los clientes perciban que merece la pena permanecer con nosotros más tiempo.

- Compra o contratación de productos o servicios fuera de cuota: esto me permite introducir otra dimensión muy importante en cualquier programa de fidelización, esto es la rentabilidad del cliente. No es igual de rentable un cliente que está 6 meses con nosotros pagando únicamente su cuota mensual, que otro cliente que, además de pagar su cuota, contrata 2 sesiones de entrenamiento personal cada mes. Por lo tanto, debemos ser capaces de reconocer a aquellos clientes más rentables, y eso lo haremos no solo teniendo en cuenta el tiempo que están con nosotros, sino también cuánto gastan en el tiempo que están con nosotros y en qué se lo gastan.

- Recomendarnos: la lealtad de un cliente no solo está determinada por los ingresos que ese cliente genera directamente, sino también por los ingresos que es capaz de generar indirectamente. Por una parte, cuando un cliente nos recomienda a un contacto y consigue que se apunte al club, está consiguiendo generarnos ingresos de forma indirecta al actuar como un prescriptor. Reconocer este comportamiento del cliente es algo que ya se está haciendo en muchos clubes de todo el mundo y también en otros sectores. También es importante reconocer a nuestros clientes cuando valoran positivamente nuestros servicios, especialmente en las redes sociales ya que estas valoraciones constituyen en muchas ocasiones la referencia que utilizan los clientes potenciales para decidir si dan el primer paso. Por tanto, nuestro programa de fidelización tiene que incluir incentivos para incrementar la frecuencia de estas recomendaciones. 

 - Uso de las instalaciones: incentivar a los clientes a utilizar las instalaciones es percibido como un elemento motivador por hacer lo que realmente quieren hacer. Está claro que si un cliente acude a nuestro club y paga una cuota mensual es porque piensa que lo que quiere conseguir lo puede hacer en nuestra instalación. Por lo tanto, si un cliente no hace uso de la instalación, ni siente que está amortizando la inversión ni va a generar adherencia al ejercicio físico gracias a nosotros.  Para el club también es importantísimo ya que el uso de la instalación está íntimamente relacionado con la vida media del cliente. Por lo tanto, recompensar a los clientes por el uso del club puede tener un efecto positivo directo tanto en el club como en los clientes. 

En este artículo hemos visto que un programa de fidelización puede ser una herramienta muy útil en los clubes, especialmente en un momento donde la clave para conseguir mejores resultados está en cómo gestionamos en los clientes que tenemos. 

Espero que estas reflexiones os animen a tomar medidas que consigan que los clientes se sientan especiales y reconocidos estar en vuestro club y que, a medida que pase el tiempo se puedan sentir más especiales y más reconocidos.

En el próximo artículo compartiré con vosotros qué características debe cumplir un programa de fidelización para ser valorado por los clientes y cómo evitar los principales errores que se cometen, tanto en otros sectores como en el nuestro.

¿VENCER O SER VENCIDO? CONVERSIÓN DE LA ACTITUD MARCA Vs PROFESIONAL DEL EJERCICIO

En nuestro día a día nos encontramos,con el contacto del mercado del Fitness de norte a sur del país, dos caras de la misma realidad. Por un lado tenemos a los administradores y dueños de los clubs que sufren por no encontrar personal cualificado, pero por otro lado tenemos los técnicos del ejercicio que hablan de la falta de valoración de su trabajo por parte de sus superiores que les atribuyen tareas fuera de sus habilidades a cambio de recompensas económicas inferiores a la expectativa.  

En este artículo, por nuestra experiencia y las distintas Marcas y Profesionales que encontramos, pretendemos enseñar de qué forma la actitud de unos y de otros puede marcar la diferencia cuando intentamos descubrir los pilares necesarios para el éxito. 

Teniendo como base el seguimiento de más de 100 marcas de gimnasios y Health Clubs por todo el país, podemos afirmar que enrepetidasocasionesnos encontramos con esta realidad. Los dueños de los clubes con dificultades para encontrar profesionales que sean más valiosos para la marca y profesionales que no se sienten valorados y reconocidos por el mercado del Fitness. 

Es muy común encontrar en el mercado tres tipos de marcas distintas: 

MARCAS-ESCUELA 

“¡Todavía no lo sabes, pero te enseñaré!” – estas marcas eligen un patrón especifico de colaboradores para las distintas áreas y los moldean internamente. Algunas de estas marcas tienen  esta característica tan acentuada: sólo con la presencia de ese nombre en el currículo de un candidato le atribuye ya un certificado de garantía profesional. 

Para los profesionales, estas marcas son extremamente atractivas pues la formación disponible y el conocimiento adquirido les permitirán ascender internamente en la empresa y/o abrirles puertas para el mercado laboral. En general tienen idea de su potencial de ascensión y cada nuevo miembro es seleccionado con un objetivo específico y explícito. Toda la “máquina” se mueve en función de las metas marcadas. 

Estas son las marcas con mayor cultura de desarrollo y las que más trabajan en la estrategia y objetivos a  2 y 3 años de plazo. 

MARCAS-AUTORIDAD

“¡Todavía no lo sabes, pero no sirves!” – estas son las marcas en que los líderes están por norma conectados al Fitness y buscan los mejores y más completos técnicos del ejercicio. Teniendo en cuenta que éstos no abundan en el mercado, cuando están disponibles se hacen valorar.

Estas marcas se arriesgan a ser “castradoras” pues el elevado grado de conocimiento sobre el tema por parte de las personas con poder de decisión, provoca algunas veces un efecto bloqueador en los procesos de selección y elaboración de equipos. Tienen noción de su potencial de desarrollo, pero en su mayoría, lo dejan por falta de personal y estructura que les permita su desarrollo. 

MARCAS-BOMBERO 

 “¡Tú sabes poco y yo todavía menos!” – estas marcas reaccionan a las situaciones que surgen y están posicionadas entre las dos anteriores. El equipo de profesionales del ejercicio es seleccionado en función de las horas de sala disponibles y las necesidades del mapa de aulas. 

No son escuela ni autoridad. Se van quedando con un poco de las dos y muchas veces son los profesionales elegidos los que traen hacia la marca, el conocimiento obtenido en experiencias anteriores y que se adaptan ahora a la nueva realidad. Estas marcas son definidas por su falta de personalidad y la gran mayoría no tiene idea desu potencial de desarrollo.

De estas realidades tan distintas, la marca que mejor se prepara para los desafíos del nuevo mercado del Fitness con equipos motivados, económicamente recompensados, con capacidad para el desarrollo del potencial y bien-estar sin la necesidad de frenar por  limitaciones de personal, es la marca-escuela.

¿Cómo hacer de una marca, una Marca-Escuela?

Para queuna marca se hagaescuela, necesita una estructura que permita:

* Definir lafunción y objetivo específico de cada miembro a reclutar.

* Formar a todos los colaboradores con los valores, visión y misión de la marca.

* Integrar todos los colaboradores en los varios departamentos y promoverá la unión del equipo como un todo.

* Familiarizar atodos los colaboradores con las costumbres diarias (funcionamiento del club y el “viaje” del cliente desde el momento que entra al momento en que sale del club).

* Organizar la agenda de todos los colaboradores de modo que estos se sientan útiles y  minimicen los tiempos muertos.

* Acompañar diariamente atodos los colaboradores para ayudarlos en su éxito individual y en grupo.

* Pero.. por un lado tenemos las marcas, por el otro tenemos los técnicos. Antes, un buen currículo era suficiente para triunfar en el mercado del trabajo, pero hoy, la exigencia va más allá del conocimiento y la técnica. 

Nuestra experiencia también nos enseña cuales son los diferentes tipos de profesionales que podemos encontrar:

Los MULTI-GYM: “Yo lo haría, pero no tengo tiempo...”

Son profesionales con mucha experiencia y que han trabajado en diferentes sitios. Pero estos acaban por no tener éxito en ningún lugar y hacen solamente lo justo en cada marca.  

Los COMFORT-ZONE – “¡Eso es todo muy bonito, pero aquí no funciona!”

Son los profesionales con experiencia que ya trabajan en la misma marca hace algún tiempo,  y que en general, están ya acomodados, son extremamente reacios al cambio, y no salen de su zona de confort.

Los WEIT (WhatEverItTakes) – “¡Enséñame cómo hacerlo y yo hago que pase!” 

Son profesionales con mucha o poca experiencia pero con muchas ganas de aprender e invertir cuando están motivados.

Los TEACHERS – “¡Eso yo ya lo hago con todos!”

Son profesionales que creen que su función y obligación es exclusivamente enseñar, y piensanque al cliente nose le debe cobrar ningún servicio adicional, incluso cuando es fundamental maximizar los resultados.

La marca que mejor prepara para los desafíos del nuevo mercado del Fitness con equipos motivados, económicamente recompensados, con capacidad para el desarrollo del potencial y bienestar sin la necesidad de frenar por  limitaciones de personal, es la marca-escuela.

De todos estos profesionales, los que traen un mayor potencial de desarrollo y los que más deprisa se encuadran en cualquier equipo con los WEIT. Los WEIT dominarán el futuro,ya que su perfil les va a permitir seguir evolucionando e incrementar su sueldo. Aquellos que no se adaptan a las nuevas demandas del mercado, tendrán que vivir constantemente con el desafío de un salario más bajo y una falta de progresión. Para una buena adaptación, es necesario tener disponibilidad de tiempo, lo que nada tiene que ver con la cantidad de horas que pasan en el club, sino con la cantidad de horasque pasan en el club de forma activa, sean de retención, comerciales, dando clases, haciendo horas de sala o sesiones de entreno personalizado. 

* Invertir en la marca demostrando interés por entender su funcionamiento.

* Aceptar nuevos desafíos.

* Ser proactivos en añadir valores para con la marca, buscando resultados.

* Creación de valores para con el cliente, aceptando que su permanencia en la marca estádirectamente relacionada con su uso: cuanto mas entrena, mas se vincula al cliente, con lo que se consigue un valor añadido. Esto no sólo tiene que ver con una sonrisa y la simpatía, sino también con la venta de ese entreno personalizado que antes era tan incómodo  para el cliente, pero que ahora es su mejor opción y es la razón para que éste esté satisfecho por un tiempo indeterminado.  

La harmonía y convergencia de intereses entre la marca y el personal es uno de los principales factores de las marcas en pleno desarrollo, marcas esas que consiguen conquistar el mercado. Por otro lado, las marcas con dificultades tienen en este punto su problema más grave.

Como conclusión, por nuestra experiencia podemos afirmar que ante las demandas del mercado actual, las marcas del éxito tienen que invertir en profesionales competentes y multifacéticos, proactivos en ampliar la gama de sus habilidades y que apuesten en los resultados del cliente y creen valores para con la marca y para consigo mismo, mientras son profesionales delejercicio.

LAS CLAVES DEL TALENTO

Recientemente científicos e investigadores han desvelado  que  la  capacidad  para potenciar nuestras habilidades reside en la mielina, una sustancia que rodea el núcleo de las neuronas. El talento no es, por tanto, un don misterioso que responde a las leyes del azar o la genética: puede desarrollarse. Y esta es una gran noticia cuando hablamos de deporte. Muchas  veces  preferimos creer  que  las  personas  talentosas  lo  son  por  recibir en  su interior  una  dotación  elevada  de talento  en  el momento  de  nacer,  la  genética.  Sin embargo, este libro nos presenta una nueva forma de entender el proceso de aprendizaje y  que  resulta altamente inspirador  para  todas aquellas personas  que  han  de enseñar, educar o han de aprender. Es muy importante dejar de lado el mito del talento innato y centrarlo en el esfuerzo palpable.  Toda  habilidad  humana,
ya  sea realizar  un ejercicio  de  fuerza,  un  tiro  a  canasta  o interpretar  a  Bach,  proviene  de
una  cadena de  fibras nerviosas  que  transmite  un diminuto
impulso eléctrico, básicamente una señal, que viaja a
través de un circuito. La  mielina  rodea  esas  fibras
nerviosas  del  mismo modo  en  que  un aislamiento  de goma 
envuelve un alambre de cobre: hace que la señal sea más
veloz y fuerte porque impide que se escapen los impulsos
eléctricos. 

Cuando encendemos nuestros circuitos de  la
manera correcta (cuando practicamos  el  saque de  tenis, un  ejercicio  de entrenamiento o la técnica de carrera), nuestra mielina responde cubriendo el circuito neural y añadiendo, en cada nueva capa, un poco más de habilidad y velocidad. Cuanto más gruesa sea la capa de mielina, mayor será su capacidad de aislamiento, de manera que nuestros movimientos y pensamientos se volverán más veloces y precisos. En este libro nos explican que solemos pensar que nuestra memoria es una especie de grabadora, pero  se  trata  de  una  estructura viva, sobre  la que se puede construir y construir. Es necesario una práctica intensa, que encontramos bien explicada en el libro.  En definitiva, el esfuerzo no es opcional. De hecho es un requerimiento neurológico: para conseguir que el circuito de habilidad se active de un modo óptimo tenemos que disparar ese circuito de repetición y aprendizaje, cometer errores y prestarles atención, debe  instruir su circuito y seguir activándolo (es decir, practicando) a fin  de que la mielina continúe funcionando adecuadamente. “Vuelve a intentarlo. Vuelve a fallar. Falla mejor”. (Samuel Becket)

EXHORMESIS

El concepto de exhormesis significa utilizar la mínima cantidad de estímulo o estrés fisiológico necesario para producir las adaptaciones deseadas. Podemos sintetizar el núcleo central del concepto de exhormesis en muy pocas palabras: entrenar solo lo necesario, no todo lo posible. Múltiples campeones y plusmarquistas mundiales, con quienes he aplicado este concepto, lo avalan.

¿Les suena de algo el nombre Theophrastus Phillippus Aureolus Bombastus von Hohenheim? Pues bien, ese rimbombante nombre corresponde a un gran médico, alquimista, y astrólogo que nació en Einsiedeln, Suiza hace más o menos quinientos años, y conocido como Paracelso (1493-1541). Se trata de una de las figuras más inteligentes, interesantes, y contradictorias de la historia de la medicina.

Paracelso, en su nativo Alemán, nos dice: “todo es veneno, nada esta libre de ser veneno; pero que sea o no sea dañino depende de la dosis.” Estaba en lo cierto. O quizá estén más familiarizados con la expresión del filósofo, poeta, músico, y filólogo Alemán Friedrich Wilhelm Nietsche (1844-1900), quien cuatrocientos años mas tarde dijo: Was mich nicht umbringt, macht mich stärker. O sea: Lo que no te mata, te hace mas fuerte. Nietsche también estaba en lo cierto, pero en menor grado que Paracelso.

Un veneno es cualquier sustancia química dañina, ya sea sólida, líquida o gaseosa, que puede producir una enfermedad, lesión, o que altera las funciones de un ser vivo, incluso pudiendo provocar la muerte. 

Según la observación de Paracelso, todas las sustancias son tóxicas a dosis altas, como el agua, el oxigeno, las vitaminas, e incluso los alimentos, y la radiación solar. Los venenos, por otro lado, son sustancias nocivas a dosis o concentraciones muy bajas. La diferencia entre un veneno y un fármaco es la dosis administrada o acumulada en el cuerpo, pero generalmente un veneno es mortal a una determinada dosis y sin ninguna función terapéutica. Por ejemplo, la intoxicación por oxígeno o hiperoxia sobreviene cuando el contenido de oxigeno del aire respirado supera 1,7 atmósferas, y la intoxicación acuosa o hiponatremia es potencialmente mortal. Por otro lado, sabemos que las vacunas que nos protegen de ciertas enfermedades están compuestas por virus patógenos atenuados, y que los antibióticos utilizan gérmenes para combatir a otros gérmenes. De esta manera se nos presentan dos vertientes funcionales donde, lo que generalmente se considera venenoso o toxico, puede que a cierta dosis carezca de efectos nocivos, y adquiera efectos beneficiosos. 

Este concepto, se denomina horméis y corresponde a un fenómeno de respuesta caracterizado por una inhibición a dosis altas y una estimulación a dosis bajas. Un toxico que produzca el efecto de hormésis tiene, pues, a bajas dosis el efecto contrario al que tiene en dosis más elevadas.

Toda actividad física tiene como objetivo producir alteraciones en la homeostasis - el medio interno estable del organismo. Tales alteraciones se conocen con el nombre de alostasis, y su función es mantener la estabilidad de la homeostasis mediante una inestabilidad alostática. La homeostasis concierne una serie de procesos bioquímicos y fisiológicos críticos para la vida que permiten muy poca variación, como: temperatura, glucemia, fluidos, electrolitos, presión osmótica, presión parcial de oxigeno, y pH. En consecuencia, el cuerpo intenta adaptarse a las demandas de un ejercicio físico mediante una serie de contramedidas que intentan neutralizar las alteraciones producidas por las demandas. Tal proceso se conoce como supercompensación o lo que yo denomino como exhormesis (exercise + hormesis).

Siempre se pensó que el ejercicio físico es una actividad positiva y beneficiosa para el organismo de tal manera que si poco es bueno, mas debe ser mejor. También se pensó que la ausencia de ejercicio físico causa que el organismo permanezca igual o empeore. Esta forma de pensamiento lineal o vertical es rígido y equivoco, y lo es porque aplica la lógica de una manera secuencial, paso a paso, en una sola dirección, y de manera progresiva. Asume que el entrenamiento es siempre benigno y que a mayor carga se producen mayores y mejores efectos. Lamentablemente, este pensamiento conduce al sobreentrenamiento, a lesiones del aparato músculo-esquelético, y a una disminución del rendimiento, entre otras cosas. 

Una correcta dosificación del entrenamiento requiere una total comprensión del concepto de exhormesis. El propio entrenamiento es un estrés o toxico  fisiológico que, a largo plazo induce cambios potencialmente patológicos. Cambios que son neutralizados y supercompensados mediante periodos de inactividad y recuperación. De esa manera no solo se sobrevive al estrés inducido, si no que también se logra una adaptación y supercompensación que conducen a un mejor estado de salud y rendimiento.

Está claro  que el ejercicio es una forma de estrés fisiológico y lo único que lo diferencia del típico estrés psicológico es qué en la planificación de los entrenamientos uno es capaz de controlar la dosis, el tiempo de exposición, y el momento de exposición. En una clase de fitness, por ejemplo, se puede parar y descansar cuando uno se encuentra agotado. Pero si nos persigue un tigre por una pradera, y por mas cansados que estemos, dejar de correr no es una opción. Además, el autentico estrés psicológico es incierto y suele irrumpir en nuestras vidas de forma inesperada, mientras que el estrés fisiológico del entrenamiento es anticipado y predecible. Ello permite que uno se prepare para hacerle frente cuando este se presenta. 

La belleza intrínseca del concepto de exhormesis consiste en emplear buen juicio a la hora de planificar entrenamientos físicos, así como ser consciente de los peligros asociados a los excesos de carga y los demasiado breves y/o inexistentes periodos de descanso y recuperación. 

Por lo tanto el modelo para implementar la exhormesis con éxito debe responder a un pensamiento discontinuo, y no lineal. Los estímulos lineales suelen ser demasiado intensos y prolongados, con déficits en los periodos de recuperación, y con tendencia a producir adaptaciones metabólicas y/o tisulares negativas. Por otro lado, los estímulos discontinuos, propios del principio de exhormesis, son óptimos en intensidad, tiempo, y recuperación, y producen adaptaciones positivas.

Guillermo Laich

ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y OBESIDAD. APLICACIONES PRÁCTICAS.

“Un kilo de músculo consume muchas más calorías que un kilo de grasa”, “un entrenamiento anaeróbico te hará quemar el doble de calorías cuando no estás entrenando” o “convierte la grasa en músculo” son frases en ocasiones un tanto sobrevaloradas. Sin embargo, no se puede negar la importancia del entrenamiento neuromuscular o de fuerza en personas con sobrepeso y obesidad.

En el texto que nos ocupa vamos a ver principalmente qué sucede y qué genera el estímulo con cargas en personas con estas características y cuál es la metodología y planificación más adecuada para este tipo de población en general, así como algunos conceptos que nos pueden servir para matizar la misma y aplicarla de forma individual al cliente.

Y es que debemos pensar que la obesidad no se debe a un hecho aislado ni puede ser tratado desde una única ciencia, ya que encontramos un amplio número de factores fisiológicos y psicológicos que afectarán al obeso.

FACTORES CONDICIONANTES PARA EL ENTRENAMIENTO:

A partir de lo expuesto anteriormente, podemos observar una serie de factores comunes que pueden resultar condicionantes a la hora de estructurar el entrenamiento. Podemos hablar de:

• Un entorno hormonal alterado respecto a un normopeso: Niveles de cortisol elevados  , así como menor segregación de gH  (hormona de crecimiento), testosterona ,  hipotiroidismo e hipogonadismo incluso desde la infancia.

• Una más que probable invasión de tejido graso en el músculo e incluso ciertos órganos (esteatosis) que, entre otras cosas, generará sarcopenia (pérdida de fibras musculares) y dinapenia (pérdida de fuerza) causada por la destrucción de fibras rápidas.

• Una serie de alteraciones estructurales-biomecánicas propias de la obesidad como limitaciones de movimiento o incremento de los síndromes cruzados.

• Una más que probable falta de adhesión o motivación hacia la actividad física, además de incluso sentirse incómodos o acomplejados en una instalación deportiva o gimnasio.

De hecho, podemos hablar del tejido graso como un tejido endocrino, mucho más allá de una simple reserva de energía tal y como ha evidenciado Pedersen en sus investigaciones , hecho que también sucede con el tejido muscular

Hacia una solución práctica.

La estrategia como entrenadores será buscar estímulos de fuerza que empiecen de forma sencilla e incluso fuera de una instalación para, a medida que el cliente vea evolución y genere adhesión a la Actividad Física, ir progresando hacia la orientación del eto. que genere estímulos más positivos para su organismo a nivel metabólico y estructural . En el caso práctico, valoraremos la Condición Física y Psicológica del cliente para ubicarlo en la fase que más se ajuste a sus características del siguiente listado (en progresión) partiendo de, como en toda planificación, tres aspectos clave: Seguridad (el mayor condicionante en este caso), funcionalidad (adaptado a la vida del cliente) y eficacia.

1. Pequeños estímulos con cargas realizados en casa y orientados a fuerza resistencia. Secuencia corta en volumen y de baja-moderada intensidad.

2. Circuitos de fuerza-resistencia con ejercicios más organizados con una frecuencia recomendada de 3 días por semana en jornadas alternas. Estas sesiones incluso pueden ser fraccionadas realizando 4-5 series de eto. neuromuscular con tramos cardiovasculares de hasta 10 minutos, dado que generan menor sensación de esfuerzo así como una sesión más llevadera para el cliente y resultados sobre el estado inflamatorio del obeso válidos y más efectivos que el ejercicio aeróbico aislado. 

3. Trabajo orientado a la hipertrofia de forma muy puntual (sólo como progresión) o en casos en el que tengamos dietas muy estrictas que generen altos índices de catabolismo.

4. Estímulos enfocados al trabajo de potencia y estímulo de las fibras rápidas, tanto para evitar la pérdida de las restantes como para estimular las fibras satélite. Los mismos se basarán en series de 6-8 repeticiones con una carga moderada (con la que pudieran hacer unas 15 repeticiones) a una ejecución relativamente rápida, siendo cuidadoso con la seguridad del cliente.

¿Qué tipo de ejercicios debo escoger? 

Buscaremos ejercicios que, tal y como hemos citado en el punto anterior, sean seguros de cara al cliente, especialmente a nivel articular, por lo que trabajaremos inicialmente con máquinas guiadas, situaciones de estabilidad y ejercicios de fácil ejecución; que generen altos estímulos hormonales (grupos musculares grandes, especialmente en tren inferior) y orientados a la planificación expresada arriba. De esta forma, los ejercicios prioritarios serán ejercicios de:

• Tren inferior como sentadillas y zancadas.

• Tracción o remo.

• Estabilidad de abdomen. Con ejercicios adaptados al cliente.

• Posteriormente ya pasaremos a los ejercicios de press o empuje o más analíticos.

Obviamente nos referimos a la parte principal del entrenamiento y necesitaremos una serie de ejercicios que puedan considerarse complementarios o “correctivos” así como estímulos que también sirvan para la motivación del cliente y, por supuesto, un entrenamiento de resistencia (y análisis de la concurrencia del entrenamiento) adaptado a las características tratadas. Todos estos aspectos los iremos tratando en próximas entregas desde GymFactory. Esperamos haberos dado, cuanto menos, algunas soluciones prácticas si trabajáis con este perfil de clientes.

Agradecer a Walter Suárez Carmona la facilitación de referencias y datos para la elaboración tanto de este como de otros artículos relacionados con el entrenamiento de clientes y usuarios con obesidad.

Santiago Liebana