TERAPIAS DEL MOVIMIENTO EN SUSPENSION

La actualidad de la salud física está en evolución constante, desde las diferentes variedades de Pilates y Entrenamiento Funcional, se han ido creando diferentes métodos y técnicas que buscan el estimulo y el desarrollo del movimiento del cuerpo humano, aumentando la libertad y amplitud de movimiento con el objetivo de obtener un cuerpo equilibrado y libre de limitaciones.
El entrenamiento en suspensión es el método más complejo a la hora de tratar el entrenamiento de inestabilidad para la activación del CORE o CENTRO DE ENERGIA cómo se denomina en Pilates.

* Estimula una mayor activación y reclutamiento de las fibras musculares profundas, responsables de la postura.
* Provoca una mayor co-activación de agonista/antagonista.
* Se realiza un trabajo analítico a nivel articular y a su vez, global  estimulando la alineación en las cadenas musculares.
* Los ejercicios se realizan en suspensión parcial o completa, es decir, con un solo punto de anclaje y tocando el suelo con algún punto del cuerpo o en suspensión completa, es decir, totalmente colgado.
A su vez, el entrenamiento en suspensión también puede utilizarse con fines terapéuticos, el tipo de terapia crea un estimulo neuromuscular que equilibra la postura para eliminar las tensión musculares y desequilibrios articulares.
* Diversos ejercicios generan un estiramiento miofascial de diferentes meridianos miofasciales.
* Inversiones parciales o completas que descomprimen la columna.
* Posturas y estiramientos en cadena.
* Decoaptaciones que liberan la presión articular con efecto hipoalgésico en la musculatura.
* La habilidad de adquirir posturas muy agradables con efecto relajante.
Gracias a estos y muchos otros beneficios se puede utilizar el material de suspensión como una herramienta para adquirir fuerza o como tratamiento terapéutico del dolor y diferentes patologías.
Está más que demostrado que el dolor, las posturas desequilibradas o la propia vida sedentaria e inactiva, altera las señales enviadas desde nuestro cuerpo al cerebro.
El cuerpo obedece a tres leyes según Busquets:
* Equilibrio
* Economía
* Confort (no dolor)
En el esquema fisiológico el equilibrio es esencial, las soluciones adaptadas serán económicas, un esquema de estas características es “naturalmente” confortable.
En el esquema adaptativo (curvas) el cuerpo trata de conservar el equilibrio concediendo prioridad al “no dolor” o confort. Para evitar el dolor, el cuerpo se curvará, disminuirá su movilidad para protegerse de cualquier algia, generará posturas o movimientos menos económicos buscando y priorizando el confort máximo sin dolor. La terapia del movimiento en suspensión obliga al cuerpo “a pensar” sobre su postura, ya que al estar apoyado en una tela y suspendido en el aire, tendrá que “reorganizar” sus sensación de forma natural, económica y confortable, sin las presiones de la horizontalidad del suelo, sillas o plataforma horizontal habitual en que entrenamos al realizar los ejercicios.
Las progresiones naturales de los movimientos y las posturas hace que sea una terapia eficaz y segura, además de divertida y singular.
Los que lo practican dicen tener la sensación de “flotar” en el aire y esto es literal.
Entra en nuestra web www.gymfactory.net  para ver un video de algunos de los ejercicios que se pueden realizar.
Bibliografía:
* Busquet, L. (2002), Las cadenas musculares. Tomo I: Tronco y columna cervical, 4ª edición, Ed. Paidotribo.

DEL FITNESS TECNOLÓGICO AL FITNESS DE PERSONAS

La cadena de cafeterías más grande del mundo, Starbucks Coffee lo tiene claro cuando afirman “estamos en el negocio de las PERSONAS, sirviendo café”. Esta declaración de intenciones está detrás de todos sus procesos y decisiones. Además de café, ofrecen una experiencia que se apoya en un trato personalizado y amable y en un local acogedor, tranquilo y con música muy cuidada para que sus cafeterías sean un punto de encuentro con familia y amigos o un momento de relajación en el día a día. Convertir un negocio de cafeterías en un negocio de personas no les ha ido mal. Actualmente cuentan con más de 17.000 locales en más de 50 países.

Otro ejemplo de aproximación a las personas es el de Zara, que en sus procesos de selección, contratan al personal de tienda basándose en un criterio fundamental, lo que ellos llaman el “coeficiente de optimismo”. Tienen claro que la gente que trabaja de cara al público, tiene que ser alegre, de sonrisa fácil, optimista, porque en el negocio de las personas eso es muy importante. Tampoco le ha ido mal a Zara, con más de 1.800 tiendas en 87 países.

El fitness también debería ser un negocio de PERSONAS.

Estamos en el negocio de las personas sirviendo fitness. Este cambio de mentalidad debe inculcarse a todo el personal del club, y muy especialmente al personal técnico, mucho del cual sigue pensando que su negocio es el fitness, y no las personas. Es lógico que sea así, ya que durante muchos años se han formado en aspectos técnicos del ejercicio, y prácticamente ninguno de ellos tiene formación en temas relacionados con la gestión de personas, el trato al cliente, el coaching, etc.

Este cambio de mentalidad en el club tiene que ir acompañado de cambios en el lenguaje que utilizamos. Tenemos que dejar de llamar “Técnicos de fitness” a llamarles “Asesores”. Tenemos que poner el foco en las personas y no solo en la actividad.

Actualmente tenemos un elemento que nos puede ser de gran ayuda para hacer este gran cambio. Me refiero a la tecnología. Muchos clubes, y especialmente los instructores (asesores), ven la tecnología como algo negativo que les resta importancia. Esto es así especialmente con el fitness virtual que se está empezando a introducir en España.

Creo que esta visión negativa hacia la tecnología nace del miedo al cambio, y que el avance tecnológico no se va a parar y va a entrar con fuerza en los clubes de fitness en los próximos años. En un futuro no muy lejano, no entenderemos el fitness virtual con una pantalla de televisión o un videowall como lo conocemos ahora. Será un holograma en 3 dimensiones o un robot con apariencia humana que además podrá reconocer al cliente, tratarle por su nombre e interactuar con cierta fluidez con él.

De hecho, toda esta tecnología ya existe, el problema es que de momento es demasiado cara, igual que lo eran los ordenadores cuando empezaron a fabricarse. Hoy todos tenemos en casa varios ordenadores.

Hace pocas semanas leía un artículo que aseguraba que “en dos décadas, los robots con inteligencia artificial y capacidades emocionales y sociales estarán presentes en nuestras casas como ahora las aspiradoras, cortacésped y robots de cocina”. En España ya se ha fabricado el robot Aisoy, capaz de mostrar emociones y empatía con las personas. Está diseñado para que mantenga conversaciones fluidas con personas y máquinas. En breve, modelos como este se expresarán casi como las personas. Incluso pueden generar inteligencia colectiva, ya que estos robots están conectados entre sí a través de la nube, de tal forma que lo que aprende uno, lo aprenden también los demás. 

No podemos parar el avance tecnológico, pero sí que podemos utilizar toda esta tecnología a nuestro favor. Tenemos que cambiar la forma en la que hacemos las actividades dirigidas, ya que si no lo hacemos, la tecnología acabará ocupando el sitio de los instructores. La tecnología tiene dos grandes ventajas sobre el instructor: es mucho más barata y es mucho más consistente, cuando le das al botón de “on”, sabes lo que va a pasar. Las personas somos muy inconsistentes, tenemos días buenos y días malos, y eso es muy negativo en las empresas de servicios.

Creo que la mejor forma de utilizar la tecnología a nuestro favor en las clases colectivas, es introducir sin miedo el fitness virtual, que la clase la de una máquina, pero que el instructor siga estando presente. Si no tiene que impartir la clase, ¿cuál sería entonces la función del instructor? Muy sencillo, su función principal sería estar por la gente, dedicarse al negocio de las personas. Debe ser un animador de la sesión, motivar individualmente, corregir, mirar a los ojos, tocar y dar feed-back individualizado, ayudar a los más inexpertos, frenar al que va por encima del límite, etc.

La tecnología imparte la sesión, el instructor (asesor) gestiona a las personas, les motiva y les ayuda, para que la experiencia del cliente sea excelente. Se acabó pagar a un instructor para que entrene, se acabó subirle a una bicicleta o a una tarima durante toda la clase sin que se acerque a las personas, se acabó que la gente venga durante meses a una clase y el instructor no se relacione personalmente con ellos ni sepa su nombre. Se acabó dar más importancia a la actividad que a las personas.

Recientemente he vivido algunas experiencias de este tipo y tanto la valoración de los clientes como la del propio asesor, son excelentes. La última de estas experiencias ha sido en una sesión en la que se proyectaba la clase (en inglés) y el asesor iba moviéndose y pasando cliente por cliente por toda la sala. Mi experiencia como cliente fue muy buena, ya que solo entrar en la clase y antes de que empezara, el instructor vino a presentarse y me pidió el nombre. Eso parece normal, pero es muy poco habitual. En este caso lo hizo porque sabe que durante la sesión va a tener que interactuar conmigo de manera individualizada, y le va a ser mucho más fácil si antes se ha presentado. Ya sale de él, no hace falta que nadie le obligue a hacerlo.

Durante el resto de la sesión, estuvo frente a mí en varias ocasiones, me animó y motivó, me corrigió algunos ejercicios, me frenó cuando iba demasiado fuerte, en definitiva, me personalizó la clase. Convirtió una sesión genérica en una sesión personalizada. Si el mismo instructor hubiera tenido que impartir la clase, no habría podido estar por mí de esta manera. 

Cuando acabó la clase, me quedé hablando con él un buen rato, para ver qué le parecía este nuevo tipo de sesiones. Estaba encantado y remarcaba algunas de las ventajas: “puedo estar mucho más por la gente, mi relación con ellos ha mejorado, ahora me siguen a cualquier actividad que les propongo, no me canso y puedo dar más clases, tengo que preparar la clase pero no hace falta que me la aprenda de memoria, si alguien me tiene que sustituir es mucho más fácil, y lo más fuerte, el instructor que sale en el video, ahora trabaja para mí, y los clientes no le valoran a él, me valoran a mí”.

Este instructor ha sido capaz de convertirse en ASESOR porque ha entendido que dónde realmente aporta valor es en la gestión de personas, y no ejecutando él la sesión. 

Por mi trabajo, tengo la oportunidad de entrenar en muchos clubes de fitness de España, y veo con demasiada frecuencia a “instructores/persona” funcionando como “instructores/máquina”. Asisto a clases en las que el instructor no se da cuenta de que soy nuevo, no me mira a los ojos, no me corrige, no me motiva y no me transmite pasión. Imparte una clase técnicamente perfecta, él ha hecho un buen entrenamiento pero yo me he sentido totalmente INDIFERENTE.

Sabemos que la personalización y la consistencia en el servicio son factores clave en la satisfacción de los clientes. El sector del fitness necesita hacer una apuesta firme por estos dos aspectos, y la tecnología nos brinda una gran oportunidad si somos capaces de aprovecharla a nuestro favor y de poner el foco más en las personas que en la propia actividad.

LAS REDES SOCIALES EN TU CLUB

¿Confías solamente en Facebook como red social para dar presencia a tu club?

Esto es un poco parecido a utilizar una cinta de correr como único equipamiento de cardio. Sin duda es fácil de usar, versátil, y atrae a mucha gente; como Facebook. Pero la realidad es que la práctica de un solo tipo de ejercicio es aburrido para tus usuarios, y terminan perdiendo el interés. Para que ellos consigan lo máximo de sus entrenamientos, requieren de variedad de ejercicios (cardio, core, entrenamiento de fuerza), realizándose en diferentes tipos de equipamiento. La variedad evita el aburrimiento y ayuda a los usuarios a superar el estancamiento que inevitablemente ocurre durante el entrenamiento.

Lo mismo se puede decir de tu estrategia en las redes sociales. Usar una única red social para tu club claro que te dará resultados, pero la ramificación de varias redes sociales te dará incluso mayores beneficios. Para empezar, ninguno de tus usuarios se podrá aburrir, e incluso te permitirá llegar a mucha más gente (público general,  usuarios actuales y potenciales).

“Abuelito” Facebook

Facebook a veces tiene mala reputación porque se le considera el “abuelito” de todas las redes sociales, mucha gente piensa que ha dejado de ser útil. Sería un error aún mayor pensar esto, que confiar exclusivamente en él.  Según las propias estadísticas de Facebook, el servicio tenía 1,15 billones de usuarios activos al mes, a día de 30 de junio de 2013.

“Existen bastantes redes sociales que van apareciendo poco a poco y por todos lados, pero sólo unas pocas tienen un gran impacto a escala mundial, y Facebook es una de ellas”, explica Fred Hoffman, propietario de Fitness Resources Consulting Services, con sede en París. “Algunos grupos de población, como los adolescentes, parecen estar saliendo de Facebook, pero las empresas lo usan cada vez más. A medida que la página web y sus ofertas evolucionen, la mayoría de las empresas terminarán considerando Facebook como algo esencial.”

Al mismo tiempo, los expertos coinciden que poco a poco las empresas y negocios se dan cuenta que no sólo necesitan Facebook, sino más. “Necesitas estar atento a todas las conversaciones,” dice Hoffman, “y eso significa estar donde tienen lugar.” Cada vez surgen más conversaciones en otras redes sociales como pueden ser Google Plus, Twitter, Pinterest, Instagram; redes que se usan a la vez que Facebook, no como sustitutos.

Google Plus es mucho más

Google Plus, visto por todo el mundo como una respuesta de Google a Facebook, se lanzó en 2011, y ha crecido a grandes pasos desde entonces. A mitad del 2013, tenía 500 millones de usuarios registrados, convirtiéndose en la segunda red social más extensa del mundo. Su increíble crecimiento es debido en parte al gran alcance que tiene Google, empresa que  integró las funciones de Google Plus en muchos de sus servicios online (Gmail, Google Drive, Youtube), ofreciendo así acceso continuo a su red social.

Esto ha hecho que se extienda muy rápidamente, y que también se produzca cierta confusión en cuanto a qué es exactamente Google Plus. Se ha descrito como un servicio de red social, y como una “capa social” (término usado por Google).

Al igual que en Facebook, en Google Plus particulares y empresarios pueden conversar y compartir información, función social que se une a las otras herramientas ya existentes de Google. Por ejemplo, los vídeos que subes en Google Plus, pueden añadirse directamente a tu cuenta de YouTube.

Continua leyendo en www.deporteygestion.com

Artículo original: Liane Cassavoy para CBI IHRSA

Traducción y adaptación: Jorge Rosales, MAS

PATOLOGÍAS DE ESPALDA

Las disfunciones de los músculos profundos y propios de loscuerpos vertebrales es uno de los principales causantes de patologías en la espalda, bien a nivel cervical, dorsal o lumbar.

¿Cuáles son estos músculos?

Hablamos básicamente de 4 grupos de músculos, Interespinosos, intertransversos, rotadores y multífidos. En el siguiente gráfico vemos cuál es cada uno de ellos.

¿Qué función tienen?

Este conjunto de músculos son los encargados de mantener estables los espacio vertebrales y las curvas fisiológicas de la columna. Imaginemos que la columna es una cuerda, pues ellos son los encargados de que esta cuerda esté en tensión de una punta a la otra.

¿Qué sucede cuando no realizan su función?

Si los músculos profundos fallan, nuestro cuerpo solicita la "ayuda" de otros músculos para mantener la estabilidad vertebral. Los grupos musculares que los suplirán, de orígen no tienen encomendada esa función, con lo cual es más que probable que acaben fallando y fatigándose. Generando una desestabilización que acaba en los problemas típicos de cervicalgias, lumbalgias, anteriorización de hombros, etc.

¿Podemos ayudarlos a realizar su función?

La activación de estos músculos pasa por realizar un trabajo en autocrecimiento, que sitúe la columna en una posición neutra. A la vez que de forma indirecta, a nivel de la zona lumbar, estamos volviendo a activar correctamente el transverso del abdomen que colabora con ellos en la estabilización de la columna. A nivel cervical, nos apoyamos en el trabajo de los flexores mediante la flexión ventral profunda del cuello.

1) Autoelongación tumbado:

Desde tumbados en el suelo conseguimos reducir la presión de la gravedad sobre los múslculos vertebrales y ayudarlos en su función de activación.

En todas las posiciones mantener el doble mentón teniendo la cabeza y la parte trasera de los hombros apoyada en el suelo a la vez que los brazos bien estirados y con las palmas de las manos hacia arriba con los cinco dedos tocando el suelo.

Si por el exceso de curvatura dorsal, al apoyar la cabeza en el suelo nos queda como hacia atrás, podemos ayudarnos de una toalla doblada, un cogin o alguna cosa que nos alinee la cabeza.

Aguanta en cada posición 3 respiraciones, inspirando por la nariz y sacando todo el aire poco a poco por la boca.

                                                    

2) Autoelongación tumbado piernas arriba:

Volvemos a repetir lo mismo que en el ejercicio anterior pero con los pies arriba. Una vez las piernas estan estiradas, debemos mantener las puntas de los pies hacia abajo.

3) Autoelongación de pie:

Importante no hechar el cuello hacia delante, sino mantener la alineación de la espalda. 

Realiza 6 repeticiones. Mantén la posición de autocrecimiento durante 3 respiraciones para hacer una repetición.

4) Autoelongación de pie en la pared:

En este ejercicio buscamos la referencia de la pared para que los puntos de referencia esten tocando la pared en todo el ejercicio (Cabeza, parte trasera de los hombros, brazos, cinco dedos de las manos)

Aguanta 3 respiraciones en cada posición.

5) Autoeleongación desde cadera atrás:

Partimos de la posición del ejercicio 3, para acabar en la posicón de la foto siguiente. Manteniendo en todo momento el autocrecimiento y la aliniación de la espalda debemos inclinarnos hacia delante a partir de llevar la cadera hacia atrás.

Realiza 6 repeticiones de 3 respiraciones.

6) Autoelongación sentado:

Sentados en un banco o silla, situamos el tronco en autocrecimiento, en buena alineación de la espalda. Podemos buscar una ligera inclinación hacia delante del tronco manteniendo el doble mentón, implicando aún más el transverso abdominal. Si la inclinación del tronco implica perder la alineación de la espalda no lo hacemos.

Realizar 6 repeticiones de 3 respiraciones.

7) Autoelongación desde la cuadrupedia:

Planteamos 3 ejercicios en cuadrupedia que iremos añadiendo uno detrás de otro a medida que nos es fácil realizar el anterior.

En todo momento, debemos mantener la alineación de la espalda, evitar que el cuello caiga hacia el suelo o esté levantado hacia arriba, en situación de autocrecimiento (doble mentón). En estos ejercicios es muy importante que el tronco no se hunda en los brazos, en todo momento mantener el máximo de espacio entre el brazo y el tronco.

Jordi García

CALENTAMIENTOS DINÁMICOS ACTIVOS

Mucho se ha escrito sobre las diferentes dinámicas para mejorar el rendimiento de nuestros clientes, y en ocasiones se obvia que el primer paso para ofrecer unas prestaciones óptimas comienzan con el inicio de cualquier sesión: el calentamiento. El presente artículo pretende dar a conocer los efectos de esta parte que debería estar presente en toda sesión, y cómo en función del tipo de calentamiento empleado se puede sacar el mayor de los partidos a nuestras sesiones.

En los últimos años, la investigación en relación a programas de prevención de lesiones y mejora del rendimiento en situaciones deportivas ha crecido exponencialmente, siendo de mucho interés el hecho de cómo diferentes tipos de calentamientos pueden ayudarnos a conseguir ambos objetivos. De esta manera, el entorno del calentamiento pasa de ser a un mero trámite, a convertirse en un espacio de enriquecimiento neuromuscular para nuestros clientes (Bien, 2011). Si programas como el internacionalmente reconocido FIFA11+, refleja claramente este desarrollo y se aplica cada vez de manera más universal en deportes de equipo (Daneshooj et al., 2013), ¿por qué no utilizarlo en la sala de fitness?

Justificación

La importancia del calentamiento reside, fundamentalmente, en algo tan sencillo como la mejora del rendimiento, en primer lugar. Fradkin et col. (2010) realizaron un meta-análisis en el que se examinaron los estudios de mayor calidad metodológica de los últimos 40 años, en relación a los efectos del calentamiento sobre el rendimiento. De las más de 90 actividades de calentamiento presentes, prácticamente en el 80% de dichos trabajos mostraron una mejora en el rendimiento, y, lo que es muy relevante, prácticamente ninguna produjo resultados adversos. 

De entre todas las propuestas de calentamiento posibles, los calentamientos dinámicos activos parecen ser de las más efectivas y enriquecedoras a nivel neuromuscular (Bishop, 2003; Faigembaum, 2005). Pagaduan et col. (2012), compararon los efectos de diferentes protocolos de calentamiento y sus efectos en el rendimiento en un salto explosivo. En este caso compararon las diferentes combinaciones de calentamiento general, estiramientos estáticos, pasivos y dinámicos. Se demostró que las rutinas más efectivas eran el calentamiento general y el general con estiramientos dinámicos. Por otro lado se vio que no calentar y los estiramientos estáticos pasivos eran los menos efectivos. 

Los estiramientos dinámicos y globales, en los que participa la mayor parte de la musculatura implicada en una articulación, permiten una mejora mayor de la movilidad articular que los calentamientos estáticos o con poco movimiento y participación muscular. De nuevo, un completo meta-análisis de reciente publicación, expone de manera contundente, tras evaluar 104 estudios de alta calidad de las últimas cuatro décadas, cómo el estiramiento estático prolongado (de 45´´ en adelante), tiene un efecto negativo en la fuerza máxima y explosiva, independientemente de edad, género y estatus de entrenamiento (Símic, Sarabon & Markivic, 2013). 

Sabiendo que los estiramientos pasivos y pasivos forzados de la musculatura agonista, previo a la realización de actividades con un alto componente de CEA, tienen un efecto negativo sobre el rendimiento, es más aconsejable realizar estiramientos estáticos breves y en tensión activa (1-6 seg, 1-3 reps) y estiramientos dinámicos. En estos debe haber un componente de estiramiento activo, además de ir unido a la fuerza, cognitivo ya que el individuo tiene que estar pendiente de lo que va realizar y se introducirán elementos de equilibrio y coordinativos (desplazamientos en diferentes direcciones, apoyos monopodales). 

Kovacs (2009) define calentamiento dinámico como los patrones de ejercicios y movimientos para llevar a cabo antes de la actividad física, y que pueden ayudar a mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones tanto a largo como a corto plazo. Grasso (2009) considera que el calentamiento dinámico para un deporte o actividad es, en esencia, preparar el cuerpo para la tarea que se está a punto de realizar. Esto incluye el aumento de la temperatura corporal y la mejora de la eficiencia del sistema nervioso (que controla el movimiento). Esto sirve como una preparación neuromuscular más precisa para los movimientos y las tareas a realizar posteriormente en la práctica deportiva o actividad física. 

El calentamiento dinámico propone unir las fases de movimiento articular y estiramiento para así evitar momentos de pausa durante esta fase tan importante para la práctica de la actividad física y el deporte. Aparte, tiene que incluir elementos de enriquecimiento neuromuscular, como la agilidad, el equilibrio, patrones pliométricos, y estiramientos en tensión activa.

Propuesta práctica

Dentro de una estructura global de calentamiento, creada a partir de una detallada revisión bibliográfica, experimentaciones propias y análisis de cientos de propuestas online, hemos creado las rutinas de Calentamientos Dinámicos Elements (www.elementssystem.com), cuyo objetivo fundamental es ayudar a mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones de nuestros deportistas  dotando a los técnicos de una herramienta que mejore la calidad de sus calentamientos y facilite su quehacer diario.

La estructura de los Calentamientos Dinámicos Elements evoluciona de movimientos más analíticos hacia movimientos globales, integrando movimientos en los que la fuerza tenga más importancia. Estos movimientos consistirán en ejercicios en los que se usan componentes de la marcha, tipo skipping, además de ejercicios con autocargas, como squats dinámicos o splits. Se empezará con movimientos lentos y controlados, introduciendo más velocidad y fuerza, así como transiciones coordinativas y de técnica de carrera, o acciones de oposición y toma de decisión, cuando los deportistas vayan asimilando las secuencias.

En los ejercicios de lanzamientos, como los de pierna, es importante mencionar que se deben realizar a una velocidad controlada, evitando que se conviertan en estiramientos balísticos (a máxima velocidad), de tal manera que no entre en acción el reflejo miotático, ya que este tipo de estiramientos tienen un alto riesgo de lesión, y solo son necesarios si luego se va a realizar alguna actividad en la que existan este tipo de acciones (kárate, kick boxing, gimnasias, etc.) (Nelson & Konkkonen, , 2010). 

En las sesiones orientadas hacia la fuerza de salto, golpeo, lanzamiento, lucha o desplazamientos entrecortados, es adecuado realizar después del calentamiento, estiramientos en tensión activa relacionados. 

Secuencia por niveles: 

1. Gemelo/sóleo. Ejercicios en los que intervenga la articulación del tobillo, y además exista un estiramiento del tríceps sural. 

2. Cuádriceps. Ejercicios en los que intervenga la articulación de la rodilla, y además exista un estiramiento del cuádriceps. 

3. Tipo skipping/componentes de la marcha. Ejercicios en los que se usen componentes de la marcha, tipo skipping, e intervengan las articulaciones del tobillo y rodilla, y/o flexión/extension de cadera. 

4. Isquiosurales. Ejercicios en los que haya una extensión de rodilla, y además exista un estiramiento de los isquiosurales y flexión de cadera. 

5. Abductores/aductores. Ejercicios en los que intervenga la articulación de la cadera, en movimientos de rotación externa y/o interna (plano sagital). 

6. Glúteo. Ejercicios en los exista un estiramiento del glúteo, y que exista una rotación externa de cadera. 

7. Lunges, Splits. Ejercicios multiarticulares tipo lunge, en los que incluiremos alguna combinación de movimientos (de tren superior y/o rotación tronco). 

8. Sentadillas. Ejercicios multiarticulares tipo triple extensión, en los que incluiremos alguna combinación de movimientos (de tren superior y/o rotación tronco). 

9. Lanzamientos. Lanzamientos de piernas en distintos planos, a velocidad controlada. 

Las rutinas de calentamientos dinámicos Elements están pensadas para su uso tanto individualmente como con colectivos de grupos reducidos o equipos deportivos. Se pueden realizar, en función del objetivo final, con diferente tipo de desplazamientos y organizaciones grupales, o directamente en el sitio. El elemento cardiovascular general que se recomienda es la carrera o trote en el sitio, pero también es posible, con sujetos avanzados, cruzar los calentamientos dinámicos con ejercicios de concienciación y técnica de carrera, comba, otros elementos cardiovasculares, técnicas de agilidad, elementos en suspensión, kettlebells, battle ropes, sandbags, o incluso clases colectivas. 

La estructura de calentamiento Elements engloba todo el enriquecimiento neuromuscular y activación cardiometabólica aconsejada por los especialistas. El apartado de rutinas dinámicas viene engranado después de haber completado la fase de Fuego (activación cardiovascular, cardio coordinativo con agilidad de baja intensidad), la fase de Aire (activación del core) y la fase de Agua (compensación de eslabones débiles y prevención específica de lesiones en base a la situación del cliente). En cualquier caso, los calentamientos dinámicos son uno de los componentes fundamentales “No Opcionales” de una sesión Elements, por lo que su aplicación es un pilar prioritario del inicio de cualquier sesión. 

BIBLIOGRAFÍA: 

1. Bien, DP. Rationale and implementation of anterior cruciate ligament injury prevention warm-up programs in female athletes, J Strength Cond Res, 2011, 25(1):271-285.

2. Bishop, D. Warm up I: Potential Mechanisms and the Effects of Passive Warm Up on Exercise Performance. Sports Medicine. 2003, Vol, 33, nº6, p 439-454 

3. Bishop, D.Warm up II: Performance Changes Following Active Warm Up and How to Structure the Warm Up. Sports Medicine. 2003, Vol. 33 nº 7, p483-498. 

4. Daneshjoo, A., Mokhtar, A.H., Rahnama, N. and Yusof, A. (2013). Effects of the 11+ and Harmoknee Warm-up Programs on Physical Performance Measures in Professional Soccer Players. Journal of Sports Science and Medecine. 2013 September; 12(3): 489–496. 

5. Faigenbaum AD, Bellucci M, Bernieri A, et al. Acute effects of different warm-up protocols on fitness performance in children. Journal of Strength and Conditioning Research, 2005, 19(2), 376-81 

6. Grasso B. (2009). Warning up for youth training. Personal Fitness Professional, September 2009, 17 

7. Kovacs M. (2009). Dynamic Stretching. Human Kinetics. 

8. Nelson, AG, Konkkonen, J. Acute balistic muscle stretching inhibits maximal strength performance. Research Quarterly for Exercise and Sports. 2001, 72, 415-419. 

9. Pagaduan JC, Pojski? H, Uži?anin E, Babaji? F. (2012).Effect of Various Warm-Up Protocols on Jump Performanc. Journal of Human Kinetics volume 35/2012, 127-132 

10. Simic, L., Sarabon, N. & Markovic, G. (2013) Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review, Scand J Med Sci Sports, 23(2):131-148

¿ POR QUÉ TENGO DOLOR DE CUELLO AL PRACTICAR PILATES? ( 1ª PARTE )

Es una de las quejas más generalizadas entre los que se inician al Pilates, y esto es algo que no se entiende, que desanima y que no encaja con la filosofía del método. ¿Cómo puede ser que una actividad que supuestamente aumenta el bienestar cause dolor cervical? ¿Qué es lo que pasa? ¿Qué se está haciendo mal?

El dolor cervical suele ser una de las quejas más habituales entre los que se adentran en la práctica de Pilates, y uno de los principales motivos de abandono de esta disciplina.  Al contrario de lo que muchos puedan pensar, la causa no acostumbra a ser un cuello débil o un método mal diseñado. Cuando los músculos implicados en un determinado ejercicio no se activan correctamente, el cuello y los hombros se ven obligados a asumir parte de su trabajo y se sobrecargan. La culpa probablemente radica en unos abdominales, un suelo pélvico y unos extensores de columna débiles, así como una pobre alineación. 

Es normal que los principiantes del método no logren el control y la fuerza corporal requeridos, por lo que tienen que reforzar las bases del método y aplicar ciertas adaptaciones antes de adentrarse en según qué ejercicio. A continuación analizamos las principales causas responsables: 

1. Necesidad de unos abdominales fuertes

2. Necesidad de una espalda fuerte

3. Necesidad de una buena alineación

En esta primera parte nos centraremos en el primer punto:

NECESIDAD DE UNOS ABDOMINALES FUERTES:

Un buen número de ejercicios de Pilates se realizan recostados sobre la espalda con la cabeza alzada. El Chest lift, el Hundred y el Roll Up son algunos de ellos. Teniendo en cuenta que el peso de la cabeza supone aproximadamente el 7% del peso corporal, debemos tener unos músculos abdominales realmente fuertes tanto para soportarla como para hacer frente a la fuerza constante de la gravedad.

En el caso de que los músculos abdominales no realicen el suficiente trabajo, los músculos del cuello se ven obligados a tensarse, asumiendo más esfuerzo del que deberían. Si además estos músculos cervicales son débiles, la situación de sobreesfuerzo se agrava: por un lado, se genera mayor dolor de cuello y hombros y, por el otro, las vértebras pueden desalinearse.

DESARROLLO DE LA FUERZA ABDOMINAL Y CERVICAL

Hay tres medidas que puedes adoptar a la hora de desarrollar la fuerza y la coordinación que tus músculos abdominales y cervicales necesitan para soportar la cabeza: 

Tomar conciencia y destensar

La tensión del cuello y de los hombros suele ser un hábito crónico. Los tenemos tensos incluso cuando no los necesitamos, sin darnos apenas cuenta. La solución para esto puede ser tan simple como tomar conciencia de ello: nota, siéntelos y déjalos ir. Poco a poco irás integrando esta distensión en tu modo de estar, a la par que verás aumentado tu bienestar de una forma considerable.

Usar la fuerza abdominal para no sobrecargar el cuello

Cuando tengas que hacer un esfuerzo que implique una contracción cervical, usa primordialmente la fuerza de tus abdominales y limita el trabajo del cuello al estrictamente necesario, sin añadir presión extra. Para ello necesitas desarrollar la fuerza de la zona central de tu cuerpo (Core o Powerhouse) y, en este caso, el Pilates te brinda esta oportunidad como pocas actividades lo hacen. 

Modificar los ejercicios

Los ejercicios de Pilates giran entorno a crear un centro abdominal fuerte capaz de garantizar la estabilidad del tronco. De hecho, este es uno de los conceptos más importantes del método. Mientras se aprende a estabilizar el tronco correctamente y se fortalecen la musculatura de esta zona, se deben modificar algunos ejercicios para proteger el cuello y tener en cuenta ciertas consideraciones:

1. No mantengas la cabeza elevada demasiado tiempo. Justo cuando los músculos cervicales dejen de necesitarse, debes recostar la cabeza. Vuélvelos a activar cuando los precises de nuevo.

2. Antes de elevar la cabeza activa los abdominales.

3. Coloca las manos detrás de la cabeza (con los codos abiertos) para obtener un ligero soporte.

4. Cuando las piernas están estiradas en el aire (cadena abierta), opta por flexionarlas o apoyarlas hasta que desarrolles unos abdominales más fuertes.

5. Cuando notes que tu cuello y tus hombros se tensan en un ejercicio puedes probar de retarte a ti mismo. Párate en la posición en la que estés, e intenta soltar las zonas tensionadas. Activa tus abdominales y prosigue. Repite el procedimiento si es necesario y recuerda de no sobrepasar tu límite de control.  Esta es una muy buena práctica para fortalecerte.

IC7, EL FUTURO DEL CICLISMO YA ESTÁ AQUÍ

Indoorcycling Group® como empresa puntera en el sector del ciclismo indoor, sigue innovando y presentando nuevos productos.

Este año, durante la celebración de FIBO en Alemania, ICG® presentó la nueva colección de bicicletas que van a salir al mercado durante este 2014. Una nueva colección que no solamente incluye un diseño renovado en alguno de los modelos, sino que incluye modelos totalmente nuevos que van a revolucionar el sector del ciclismo indoor en los próximos años. El protagonismo absoluto se lo llevó la nueva bicicleta Tomahawk IC7. Un modelo de bicicleta que va a llevar a otro nivel el ciclismo indoor. 

Esta bicicleta rompe completamente con la tradicional imagen de las bicicletas Tomahawk, ofreciendo un innovador diseño pero que mantiene la tradicional comodidad de Tomahawk a la hora de pedalear. Un diseño en el cual el volante de inercia pasa a la parte posterior de la bicicleta, cambio que no afecta a la posición de pedaleo. Para ello, ICG® ha desarrollado un sistema de transmisión de dos etapas. 

Pero no solo es un cambio en el diseño lo que nos vamos a encontrar con la IC7. Sino un concepto totalmente nuevo de entrenamiento. La bicicleta incluye el sistema de entrenamiento Coach By Color®, el cual ofrece un rendimiento y oportunidad óptimos para el ejercicio en grupo, el entrenamiento de equipos, el entrenamiento personal y las sesiones de cardio individuales mediante la utilización de distintos colores según la intensidad del entrenamiento. La tecnología de primera clase y el entrenamiento centrado en el usuario harán tu programa más colorido, más potente y definitivamente más original. Esto significa mejores experiencias y resultados para tus clientes para conseguir que vuelvan. Es una bicicleta diseñada para reestablecer la forma en que los profesores podrán trabajar y los usuarios experimentar el ciclismo indoor.

La consola de entrenamiento Coach By Color® de la IC7 usa una de las más simples, universales y potentes formas de comunicación para maximizar la instrucción, la motivación y la satisfacción durante el entrenamiento de sus usuarios. La pantalla de la consola se ilumina de una forma intensa en una de las cinco zonas coloreadas que coinciden con la lectura de WattRate® (potencia) del usuario o la frecuencia cardiaca así ellos saben inmediatamente si necesitan aumentar o disminuir su esfuerzo. Además, el LED frontal integrado en cada consola indica al instructor cuando determinados alumnos están trabajando demasiado duro o no lo suficientemente fuerte. 

Por otro lado, es la primera bicicleta que lanza la empresa que ofrece resistencia magnética, en vez de la tradicional resistencia por fricción. ICG ha desarrollado, un sistema magnético con 100 niveles de resistencia que facilitará que los usuarios alcancen sus objetivos de una forma más rápida utilizando la potencia. Además, el potente computador que incorpora ofrece toda la información necesaria para realizar un entrenamiento controlado y efectivo, además de ser tremendamente preciso (+-1%) en la medición del Wattrate® (potencia). 

GHsports®, como empresa distribuidora exclusiva en España y Portugal de todos los productos de ICG® comenzará a comercializar esta revolucionaria bicicleta a partir este verano.

No dejes pasar la oportunidad de hacer que el futuro llegue a tu instalación.

STAR TRAC, RELATIONSHIPS. SOLUTIONS. INNOVATION

Star Trac, multinacional americana, nació en 1987 como una empresa especializada en la fabricación de cintas de correr. Actualmente las cintas siguen siendo uno de sus productos estrella, como lo demuestra el hecho que en EEUU más del 35% que se venden cada año lleven su sello.

En al año 2002 el acuerdo alcanzado con Spinning®, líder en ciclismo Indoor, impulsó un fuerte desarrollo internacional. En ese momento, la compañía decidió convertirse en el fabricante líder en el sector del fitness ampliando su catálogo de producto con una completa gama de cardio , cinco líneas de musculación y diferentes  modelos de bicicletas de Spinning® .

Star Trac hoy

Actualmente Star Trac, con sedes en EEUU, Europa y Asia, se ha posicionado

entre las primeras marcas  del sector. Su filosofía sigue siendo ofrecer al cliente un servicio que supere sus propias expectativas y motivar a la sociedad a que realice ejercicio aportando hábitos saludables a su vida. Para ello se basan, principalmente, en fabricar los productos acorde con las necesidades, sugerencias y aportaciones del público final y, sobre todo, en no dejar nunca de innovar y lanzar al mercado productos que les motiven. Por ello su slogan RELATIONSHIPS. SOLUTIONS . INNOVATION resume en tres palabras los estandartes de la compañía actualmente.

Continua innovación

En el último año, Star Trac ha presentado varias novedades que han revolucionado el mercado. Entre ellas se encuentra BoxMaster® , TreadClimber® de Star Trac y  Turbo Trainer™.

BoxMaster® producto para realizar un entrenamiento basado en el boxeo , adaptado para todo tipo de usuarios, desde los profesionales del boxeo hasta los usuarios de fitness. BoxMaster® te permite realizar un programa de entrenaimento completo en tan sólo 30  minutos alternando los rounds  de golpeo con series de recuperación activa.

TreadClimber® de Star Trac es el producto ideal para un entrenamiento de trekking o para aquellos usuarios que quieran trabajar duro sin recibir impacto. Es la combinación perfecta de lo mejor de una cinta de correr, de una elíptica y un stepper. El movimiento independiente que se realiza con cada pierna hace que no sólo sea un trabajo de cardio sino también de estabilización.

Turbo Trainer™ de Star Trac es una fusión entre bicicleta estática  y elíptica, sus brazos te permiten trabajar la parte superior del cuerpo y simultáneamente pedalear efectuando así un trabajo corporal completo. La resistencia es por aire , es decir, la rueda de inercia es un ventilador que se mueve según la fuerza que realiza el usuario. Es un producto muy solicitado para circuitos con trabajo de potencia, salas de fitness e incluso rehabilitación.

Prioridad en servicios

Star Trac destaca no sólo por su amplio catálogo de producto, sino por la calidad de los servicios que ofrece. Todos los departamentos trabajan conjuntamente para ofrecer un traje a medida a su cliente, dándole gran importancia a la postventa ya que es un servicio clave para garantizar la tranquilidad y satisfacción de cualquier cliente. 

Para más información:

STAR TRAC ESPAÑA

Tel. 93 480 85 40

www.startrac.com / info@startrac.es

TERMOGÉNICOS Y CAFEÍNA

La mejor ayuda para la pérdida de peso y la definición muscular. Los productos termogénicos y por lo tanto la cafeína son unos de nuestros mejores aliados a la hora de perder grasa y ganar definición muscular. Eso sí, hay muchos productos en el mercado y muchos ingredientes de dudosa eficacia y procedencia, así que si queréis saber más sobre los termogénicos y su ingrediente estrella prestad atención a lo que os voy a contar a continuación….

¿Qué es la Termogénesis?

El significado de la palabra (Termo = temperatura/calor y Génesis = inicio/generación) nos lo deja bastante claro: es el proceso por el cual el cuerpo genera calor a partir del metabolismo. Este calor se disipa para mantener una temperatura corporal constante de unos 37ºC. Este proceso puede verse activado por la dieta o por la ingesta de algún suplemento.

¿Cómo actúan los suplementos termogénicos?

De manera sencilla podríamos decir que lo que buscan es aumentar el gasto calórico. Dicho gasto se producirá incluso en reposo, aunque evidentemente se incrementará si lo acompañamos de dieta y ejercicio. Este aumento del metabolismo se produce porque suelen ser excitantes o activadores del SNC (Sistema Nervioso Central).

Ingredientes y activos termogénicos:

Uno de los agentes termogénicos más efectivos es la efedrina o los alcaloides de efedra procedentes de diferentes plantas, pero que hoy día está considerada doping y su uso es peligroso debido a los efectos secundarios que produce: elevación de la presión arterial y del ritmo cardíaco, arritmias, muerte súbita, golpe de calor, etc. Es por esto por lo que ahora se venden productos termogénicos que pretenden elevar el gasto energético de una forma segura. Algunos de los ingredientes o activos más utilizados son:

- Sinefrina y Octopamina: a partir del extracto de Naranja amarga o Citrus aurantium. Se empezó a vender como ingrediente seguro debido a que es “igual” de eficaz pero sin los efectos secundarios, aunque investigaciones posteriores dejan en controversia tanto los efectos como la seguridad.

- Té verde: uno de los extractos herbales más estudiados y efectivos, que además de aportar cafeína (de la que hablaré a continuación), aporta polifenoles y catequinas (EGCG) que aparte de ser antioxidantes parece que mejoran la pérdida de grasa por activación de la termogénesis.

- Otras plantas con capacidad termogénica: como la cayena y la pimienta negra (fuentes de capsaicina), la mostaza, el jengibre, etc.

- Salicilatos: o Salicina procedente del extracto de Sauce blanco. Que junto con la cafeína y la efedrina completan el archiconocido cóctel denominado ECA (Efedrina, Cafeína y Aspirina). Muy efectivo, pero también muy peligroso. Estos tres ingredientes actúan sinérgicamente potenciando los efectos individuales de cada uno.

El ingrediente estrella: la CAFEÍNA…

Añadida de forma sintética o bien procedente de los extractos de plantas que la poseen como son el Guaraná, la Nuez de Kola, el Maté, el Té, el Café y, en menor medida, el Cacao. Se trata de una de las ayudas ergogénicas más aceptada y estudiada, es decir, mejora el rendimiento en muchas facetas, tanto en deportes aeróbicos como anaeróbicos y además es uno de los agentes lipolíticos más efectivo y seguro.

En este breve artículo no voy a hablar de cómo nos ayuda a mejorar el rendimiento, tan sólo os voy a mostrar como nos puede ayudar en la quema de grasas. Lo primero, y más importante, es su actividad lipolítica, esto es, activa la salida de los ácidos grasos para que puedan ser utilizados (quemados) como fuente de energía. Lo segundo, es su capacidad de estimular el SNC, lo que viene muy bien cuando pretendemos entrenar con la gasolina justa debido a la dieta. Además disminuye la percepción del dolor y del esfuerzo y aumenta la capacidad de resistencia, algo muy útil cuando estamos a dieta de definición.

¿Cómo y cuándo tomar Termogénicos/Cafeína?

Uno de los problemas que tiene la cafeína y algunos de estos activos es la tolerancia que se crea por el uso continuado de los mismos, de ahí que los protocolos de toma sean de forma piramidal, es decir, aumentando la dosis cada semana hasta un máximo de 3 ó 4 semanas y seguido de, por lo menos, una semana de descanso antes de repetir el proceso. Se pueden repartir en dos tomas al día controlando los efectos de la última toma de cara a que no nos dejen dormir.

Parece que las dosis más efectivas de cafeína están entre los 3 y 6 mg/Kg peso (200 – 300 mg).

Combinaciones interesantes entre Termogénicos/Cafeína y otros suplementos

- Con CLA: parece ser que esta combinación potencia los efectos de ambos productos, produciendo una mayor pérdida de grasa.

- Con CLA y L-Carnitina: aunque la L-Carnitina parece no ser un agente efectivo en la pérdida de peso, combinaciones de estos productos han mejorado la bajada de peso en diferentes personas (esto es un estudio personal no documentado científicamente).

Efectos secundarios

Las personas con hipertensión arterial, las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, los niños y, en general, las personas sensibles a la cafeína han de evitar su consumo o hacerlo bajo supervisión médica.

Dosis más elevadas a las recomendadas (9 mg/Kg peso) pueden provocar efectos secundarios como insomnio, irritabilidad, problemas gastrointestinales, arritmias, etc.

LOS BENEFICIOS DE UNA ILUMINACIÓN EFECIENTE (TECNOLOGÍA LED)

El continuo aumento de la factura eléctrica en nuestro país (83 % desde 2003).

Las tarifas eléctricas han tenido un incremento espectacular en los últimos años. El paso de una facturación bimestral a mensual en 2009, ha servido para camuflar parte de la subida.

La subida del IVA, en julio del 2010 - del 16 al 18 %-, afecta al recibo de la luz, que lo encarece. El nuevo incremento del 11% habrá hecho que la tarifa eléctrica lleve ya acumulada una subida del 21% desde 2012 y del 83% desde 2003. En julio, al anunciar la reforma energética, Industria indicó que la luz había subido un 63% entre 2003 y 2011, y otro 8% desde 2012.

Desde ese momento, se produjo un incremento del 3,1% en octubre, al que debe sumarse ahora la previsible subida del 10%. El año 2013 se salda con cuatro incrementos de la tarifa eléctrica, incluidos los del 3% en enero, del 1,2% en julio y del 3,2% en agosto, y con una única pero significativa bajada, del 6%, en abril.

Aunque no es una modificación que se esperara, el gobierno acaba de publicar en el BOE una nueva modificación de las tarifas de electricidad que suponen un nuevo incremento en las tarifas de luz de los usuarios. Al igual que ocurriera en el mes de agosto tras la reforma eléctrica, se ha producido una actualización de los peajes de acceso por la que se aumenta el término de potencia y se disminuye el término de energía.

De esta forma, se vuelve a penalizar a aquellos usuarios que tienen una potencia mayor y tienen un bajo consumo. Estos precios se van adaptando cada día más a un coste fijo mensual mayor como si de una tarifa plana se tratase.

Iluminación Eficiente (Tecnología LED)

Tras la evolución del mercado eléctrico, debemos conocer las grandes posibilidades que ofrece el mundo del ahorro energético en todas sus facetas.

En la iluminación, tenemos la opción de la tecnología LED, un producto que consigue una elevada reducción del consumo. Y es con este ahorro en la factura con el que se amortiza el cambio de tecnología.

El ahorro de la tecnología LED frente a la iluminación clásica puede oscilar entre un 60% y un 90%. Como ejemplo, un establecimiento deportivo de 1.400 m2, con 46 fluorescentes, 5 downlight de bajo consumo y 20 campanas de halogenuro metálico, llegaría a un ahorro mensual de 350 €. El plazo de amortización de la inversión nunca superaría los 2 años y medio y la garantía, que hay que exigir, es de 5 años. Además, este establecimiento pude realizar una modernización de todo su negocio, sin descapitalizarse, es decir, sin inversión. Se puede financiar el proyecto a un tipo de interés muy bajo, gracias a los fondos del Banco Europeo Internacional (BEI) que prestan capital a los negocios que “invierten” en sistemas de Iluminación LED. En el caso anteriormente descrito, el ahorro mensual es de 350 €, y su cuota de financiación de 250 € al mes, por lo que se consigue un beneficio económico para el empresario de más de 1.200 € al año».

Ventajas de la luz LED respecto a la luz convencional: 

Durabilidad

Su vida útil es de 50.000 horas, lo que, en términos reales de funcionamiento normal (8 h/día) equivale a quince o veinte años. Se considera que aproximadamente a las 50.000 horas de uso es cuando su flujo decae por debajo del 70% de la inicial, eso significa aproximadamente 6 años en una aplicación de 24 horas diarias 365 días/año. Esto permite una reducción enorme de costes de mantenimiento ya que no se necesita reemplazarlas, por lo que el Coste de Iluminación es mucho menor.

Continua leyendo en: www.deporteygestion.com

TRATAMIENTOS CON GLAMOUR EN CENTROS GYM ( Y 2 )

 Tuvimos la dificultad de tener que convencer al público de que era posible captar los detalles necesarios para que un cuento, una película o una danza se pareciera tanto a un ritual de masaje que la persona que lo recibiera identificara la relación entre ambos. La verdad es que al principio sólo unos pocos nos dieron credibilidad, porque parecía un atrevimiento afirmar que era posible.  No ha sido fácil, pero por suerte hoy disponemos de numerosos ejemplos y testimonios que acreditan que estábamos en lo cierto.

Como ya mencionaba en la primera parte del artículo, los tratamientos de Autor, un ejemplo de factor diferencial

Recrear tratamientos a partir de algo ya famoso y con éxito es un arma de doble filo. Los fans del original te van a apoyar si la creación es honesta y respeta la esencia del objeto de inspiración, con lo que no partes de cero a la hora de hacer clientes iniciales. Pero por otra parte, tu obra debe ser muy cuidadosa en lo que a detalles se refiere para no decepcionar a esos mismos fans que juzgarán con un conocimiento casi científico tu recreación.

Por suerte, tenemos un ejemplo muy claro de tratamiento que está sorprendiendo gratamente a nuestra clientela porque les hemos demostrado que no sólo era posible recrear la esencia de un film y no decepcionar a los 50 millones de fans que esta película tiene en el mundo, sino que hemos hecho algo mejor.  Hemos creado un tratamiento que además de ser un placer físico recibirlo, es una experiencia emocional conmovedora que te pone “deberes para hacer en casa” y te deja sumergido en la experiencia vivida durante muchos días posteriores al tratamiento.

El efecto emocional es tan evidente que hemos visto la necesidad de crear una fórmula de conexión con el cliente final para que pueda tener acceso a una coach emocional que responde a sus escritos días o meses después de haber recibido el tratamiento.  El tratamiento se llama “Le café de Montmartre” y es una recreación de la película francesa “Le fabuleux monde d’Amélie Poulin”.

Este detalle de añadir carga emocional a todo lo que hacemos y que parece carecer de importancia es lo único que da el éxito o lo quita a estas creaciones y por suerte es también lo único que las protege, porque al ser material sensible no se puede trabajar para el gran público, descartando de este modo a las grandes empresas y a intrusos que han intentado apropiarse de la fórmula, generando únicamente “copias sin alma” de las creaciones originales.

Como podéis observar, aún se puede innovar y no sólo es necesario hacerlo a base de utilizar mejores productos o mejores técnicas de masaje. En ocasiones una buena idea, con una filosofía de trabajo cargada de sensibilidad,  con una mentalidad social, abierta y generosa podrá ofrecer al público algo realmente especial y diferenciador.

Los Tratamientos de Autor son un caso claro de creatividad, con un toque social y sin embargo al servicio de lo exclusivo.

Somos conscientes de que estos tratamientos son más sociales que rentables. Sabemos que no nos haremos ricos con ellos, porque la rotación de nuestros tratamientos es lenta para conservar su genuinidad y porque van dirigidos a un público muy específico, pero sí nos ayudarán a tener una clientela fija y muy fiel porque quien ha vivido la experiencia no la podrá olvidar y hablará de ella irremediablemente en su círculo de influencia.

Que la creación nos una en el camino…

“EMOCIONES Y EJERCICIO”

¿Sientes miedo después de haber acabado un entrenamiento exhaustivo hasta el fallo muscular? ¿Tienes rabia al acabar una clase de Pilates o de Yoga? Si todo funciona bien, la respuesta debería ser NO. Estamos hablando de emociones y de actividades físicas. 

El ejercicio físico sitúa al individuo en un estado de control simpático durante el cual se secretan hormonas como la adrenalina y la nor-adrenalina. Estos neurotransmisores aceleran la frecuencia cardiaca y respiratoria, aumentan la presión arterial, aumenta el catabolismo de los glúcidos y la liberación de los ácidos grasos. Asociado al aumento de estas moléculas, el ejercicio también produce un aumento de la secreción de neuropéptidos, tales como las endorfinas, el neuropéptido Y (que está relacionado con la sensación de hambre y la obesidad) y las encefalinas, entre otros.

La activación de los neuropéptidos por la actividad física es muy bien conocida y las concentraciones de estas moléculas aumentan tanto en la sangre como en el sistema nervioso. Pongamos un ejemplo: la beta-endorfina es un poderoso analgésico-anestésico. De hecho, el estrés, la tensión que sufren las fibras musculares durante el entrenamiento, la resistencia al ácido láctico para hacer una repetición adicional, no tendrían lugar si no estuviésemos anestesiados por los opiáceos internos (endorfinas, encefalinas,…). ¿Quién no se ha dado cuenta de que se había golpeado fuertemente durante un partido hasta que no había descansado? “Cuando te enfríes, te dolerá realmente” es una afirmación ampliamente extendida.

El estrés es importante para mejorar. El síndrome general de adaptación se basa en que el organismo sea sometido a estrés y luego se recupera y “sobrecompensa” para llegar a un estado de equilibrio a un nivel superior. Este sería el estrés bueno o eu-estrés.

Mientras practicamos muchas actividades (ciclo indoor, natación, etc.) llega un cierto momento en que sentimos que podríamos estar en ese estado de forma indefinida. Es una sensación de capacidad, bienestar y euforia, llamada segundo aliento. Después de haber ejercitado la musculatura durante un cierto tiempo, los neuropéptidos aparecen y empiezan a actuar sobre el sistema de sensaciones y emociones. El segundo aliento es el producto del baño de endorfinas y encefalinas endógenas que se han segregado durante el esfuerzo previo. 

Cuando el nivel de estrés sobrepasa todos estos estados de bienestar y no conduce a un estado de recuperación y sobrecompensación, estamos en un estado de “estrés” (entendido comúnmente) o “distrés”. La reacción del organismo al estímulo es autodestructiva. En esta situación, el ejercicio físico y sus efectos, tal y como los hemos descritos anteriormente, permiten convertir el estrés “malo” en eu-estrés (estrés bueno y adaptativo).

EL DOBLE SISTEMA NERVIOSO

El sistema nervioso, que siempre se ha considerado como el encéfalo y los nervios de conducción de señales eléctricas, no puede ser considerado más de una forma tan simplista. El cerebro y también los órganos periféricos como el intestino, el corazón, las células del sistema inmune y otros muchos órganos, tienen receptores opiáceos para los neuropéptidos. El sistema nervioso que todos conocemos tiene neuronas y transmite la información por medio de señales eléctricas y, en las sinapsis, por los neurotransmisores. 

El segundo sistema nervioso está descentralizado en diferentes órganos y transmite la información por medio de 15-20 neuropéptidos opiáceos (polipéptido Y, GABA, beta-endofina, colecistoquinina,…). Es más antiguo, más potente, global y rápido que el sistema neurológico conocido por todos. Las emociones están especialmente controladas por este nuevo sistema nervioso opiáceo: la ansiedad (relacionada con el estrés y el apetito), el miedo (relacionado con las contracturas o las gastritis), la rabia o el estrés (asociadas a la hipertensión arterial o a la aceleración de la ventilación pulmonar). 

Nunca encontraremos emociones aisladas: existe un claro circuito ansiedad-depresión o miedos que no podemos expresar huyendo y que interiorizamos activando el eje del cortisol y que nos consume por dentro (el ACTH-cortisol: un poderoso anabolizante).

La actividad física mueve muchas de las moléculas (del segundo sistema nervioso) que intervienen en las emociones, diseminándose por todo el organismo y se ha demostrado que la actividad de las endorfinas y de otros neuropéptidos son los responsables del estado de sensación de euforia (y, recordemos, del segundo aliento) que se siente después de haber realizado un ejercicio de alta intensidad.

El ejercicio físico, tanto a corto como a largo plazo está asociado a una mejora del estado afectivo particularmente en individuos con tendencia a la depresión o la ansiedad. Los incrementos de ciertos neuropéptidos debidos a la práctica deportiva provocan anestesia o mejor tolerancia al dolor, euforia post-ejercicio y modificaciones de las conductas alimentarias. 

Los ejercicios de alta intensidad y/o alta duración son los que provocan mayor liberación de neuropéptidos anestésicos, euforizantes y controladores del apetito. Se ha demostrado que la mayor liberación de endorfinas se produce cuando la cantidad de lactato es mayor y por tanto se asocia a actividades anaeróbicas. El efecto anestésico y sedante de los opiáceos internos se asocia a situaciones en que la acidosis es máxima, por lo que se recomiendan actividades de intensidad muy alta, anaeróbicas y que conducen rápidamente a la fatiga. Los neuropéptidos permiten una mayor tolerancia al ácido láctico y a la fatiga.

Los efectos de actividades de intensidad inferior se pueden conseguir los mismos efectos si prolongamos la duración del entrenamiento.

En un estado ideal, la práctica del ejercicio debería reunir alguna de las siguientes situaciones: no tener temor o temor al error, no analizar los movimientos (deben estar automatizados), estar muy concentrados en la actividad o el movimiento (como promueve Pilates), la sensación de entrenar sin esfuerzo (como si fuese una experiencia involuntaria), tener la sensación de que controlamos personalmente la actividad y sentir una distorsión del paso del tiempo y del espacio (donde tenemos sensación de confort y de que el tiempo pasa sin que nos demos cuenta o que podríamos estar en ese estado indefinidamente.

La práctica de actividad física desencadena grandes cambios hormonales y nerviosos (aparte de sus efectos músculo-esqueléticos y, cardiovasculares y respiratorios). Todos estos cambios modifican el cuerpo y tienen efectos fisiológicos. Los efectos emocionales y psicológicos no se tienen tanto en cuenta pero seguramente tienen efectos más potentes y a largo plazo que los puramente físicos. No solo tienen que ver con el bienestar físico de las personas sino que intervienen en las emociones, las sensaciones y la gestión del estrés, convirtiendo el estrés malo en estrés adaptativo.

PNL APLICADO A CENTROS DEPORTIVOS

La práctica de actividad física y deporte es uno de los sectores con mayor crecimiento y expansión en los últimos años. Este desarrollo, como todo en la vida, ha generado una serie de repercusiones positivas y negativas que nos “obliga” o nos “invita” a una mayor capacidad de adaptación al cambio. La necesidad de innovar, de especializarnos, de aportar un valor añadido, de competir con nuevos modelos de negocios, con nuevas tendencias de actividad física y un sin fin de condicionantes, hacen que nuestra labor, como gestores deportivos, deba tener una visión cada vez más amplia y flexible, con tal de saber detectar las oportunidades que se nos presentan.

Bajo esta premisa, se presenta la posibilidad de seguir enriqueciendo nuestras herramientas y apoyarnos en la “Programación Neurolingüística” (PNL) definida como el “arte y la ciencia de la excelencia humana”, que estudia los procesos de funcionamiento de las personas: cómo pensamos, formamos nuestros deseos, nuestros fines y nuestros miedos, cómo nos motivamos, relacionamos nuestras experiencias y les damos un sentido. Solemos fijar nuestros esfuerzos en cumplir, controlar y modificar valores tangibles ya que son los indicadores más claros del estado de nuestra gestión. No obstante, en esta “guerra abierta” por intentar posicionarnos de la mejor manera, nos vemos expuestos a la necesidad de diferenciarnos con pequeños-grandes detalles. 

¿Qué es la PNL aplicada los centros deportivos?

La misma definición ya nos marca un foco de atención muy claro. Estamos hablando de la importancia de cómo procesamos la información que  percibimos de nuestro entorno y cómo la comunicamos para que se entienda. En el caso de los centros deportivos, nuestros clientes y nuestros trabajadores son nuestro mayor activo, por lo que estamos expuestos a una continua interacción que necesita ser cuidada con máxima atención. En PNL se parte de la premisa de que “El mapa no es el territorio”. Nuestro cerebro procesa la información que percibe del entorno en base a los aprendizajes adquiridos. Nuestra realidad no es la verdadera, sino una representación que nosotros tenemos en nuestra mente, y una representación es solamente eso, una manera de ver las cosas. Por tanto, es normal que de una misma situación dos personas diferentes perciban distintas realidades, provocando diferentes respuestas ante un mismo estímulo. ¿Nos hemos parado a pensar alguna vez si las directrices que damos son entendidas tal y como pretendemos? ¿Se transmite el mensaje adecuado a los clientes en el proceso de venta? ¿Atendemos las necesidades reales de nuestros trabajadores y clientes? ¿Hemos analizado cómo comunicamos nuestras campañas de captación? ¿Cómo podríamos rebajar tensiones con el “típico” cliente que siempre se queja? Como podemos apreciar estamos constantemente expuestos a situaciones en las que la comunicación verbal y no verbal son el eje fundamental del éxito. 

¿De que manera se puede aplicar la PNL en un ámbito práctico de nuestro día a día?

Agudeza sensorial y calibración: la observación como un proceso convencional en nuestras interacciones y tareas diarias suele brillar por su ausencia. Toda representación interna provoca un comportamiento externo. Si dedicáramos menos tiempo a hablar y más a observar seríamos capaces de detectar oportunidades y necesidades en nuestros clientes y trabajadores (escucha activa). Por ejemplo, en un proceso de venta de un abono o servicio de nuestro centro deportivo, es fundamental ser ágiles y precisos a la hora detectar cualquier indicador que nos pueda aportar más información sobre los intereses de nuestros clientes o sobre la posibilidad de poder reconducir o cerrar una venta. 

Sintonizar: capacidad de crear un clima de confianza con las personas que nos interese relacionarnos: clientes potenciales que entran por puerta, clientes en activo, clientes que solicitan una baja definitiva, nuestros monitores, nuestros alumnos, nuestros comerciales... Aspectos que debemos tener en cuenta:

• Postura corporal: colocarse de forma que nuestra postura combine y se ajuste a la del otro.

• Movimientos faciales y corporales: adecuar e igualar nuestros movimientos a los que utilice el otro.  Por ejemplo si la otra persona utiliza mucho las manos para comunicarse, debemos intentar      acompañar su movimiento de forma sutil de la misma manera. O utilizar gestos cruzados de nuestro    comportamiento que imiten el suyo, si cruza los brazos, cruzamos las piernas.

• Respiración: compenetrar el ritmo de respiración con la otra persona sin que note nuestra intención. 

• Voz: adecuar nuestra velocidad, tono, timbre, pausas y demás aspectos vocales a los de la otra persona.

Comunicación verbal: resulta fundamental cuidar al máximo nuestro lenguaje en función de lo que queramos transmitir. Así por ejemplo si queremos persuadir a alguien para que se anime a hacer deporte en nuestro centro, debemos evitar utilizar verbos de obligación o necesidad como: tengo que, debo hacer, necesito hacer. En su lugar verbos de gusto, elección, decisión o deseo: quiero hacer, voy a hacer, me gustaría, podría…Hay que ser capaz de cautivar con las palabras.

Los sistemas representacionales (visual, auditivo y cenestésico): en función del sistema predominante se construye y percibe la realidad de maneras muy diferentes. Una persona visual, creará sus interpretaciones y aprendizajes de la realidad predominantemente por imágenes e utilizará un lenguaje acorde a su sistema representacional: he visto, he imaginado, me he fijado, desde mi punto de vista. Es por ello que a la hora de comunicar, informar o vender debemos ser conscientes de intentar abarcar el mensaje desde los diferentes sistemas. Así como priorizar mensajes que transmitan emociones, sentimientos, ideas y no sólo palabras. Las palabras se olvidan, las ideas se quedan. No hay que olvidar que si no nos emocionamos no hay recuerdo.

En conclusión, vamos a dejar de centrar todos nuestros esfuerzos en campañas de captación y empecemos a centrarnos en nuestros clientes. Creemos vínculos de confianza que nos permitan incidir y detectar sus necesidades reales. Vendamos lo que realmente quieren y no lo que queremos nosotros. Vendamos salud, bienestar, hábitos, pero también valores, relaciones, objetivos y emociones, y no sólo palabras llenas de connotaciones monetarias. Seguramente, será la forma más óptima de lograr altos índices de satisfacción entre nuestros clientes. No obstante, es necesario que dicho interés se demuestre en todos los ámbitos y acciones de nuestro centro, desde la dirección hasta los monitores, pasando por nuestros comerciales, personal de mantenimiento, en acciones de comunicación, campañas de marketing, ofertas, etcétera. Por lo tanto, demos un paso adelante, ha de clientes. `en la que podremos gritar a que aportamos un beneficio singular en relaciñar a marcar la diferencia de nuestros compellegado el momento de definirnos como empresa, como equipo, como personas, y para ello tenemos que aportar y transmitir un beneficio singular a nuestros clientes. Lo cual implica una verdadera humanización de la empresa y una decidida orientación al cliente.

CUANDO LA COMPETENCIA ES TERRIBLE ¿QUÉ ES LO QUE MARCA LA DIFERENCIA?

El sector de las instalaciones deportivas, desde hace años, resulta enormemente atractivo para la entrada de nuevos inversores. A finales de los ochenta, el atractivo provenía de la vocación de muchos profesionales del sector por ganarse la vida haciendo lo que les gustaba de forma autónoma y el relevo de este tipo de emprendedores lo han tomado el sin fin de emprendedores que están montando pequeños estudios especializados en actividades como Entrenamiento Funcional, Personal Trainer, Bailes, Pilates, Ciclo indoor, Cross Fit o similares.

Pero, en los últimos quince años, también han entrado a saco en el sector inversores interesados exclusivamente en obtener una alta rentabilidad a corto plazo, como numerosos fondos de inversión. De hecho, la apariencia de que se trata de un sector “fácil” y con gran futuro ha atraído a numerosos especuladores que, legítimamente, buscan una rentabilidad alta y rápida, que luego muy pocos han logrado (véase el trasiego de operaciones corporativas de compraventa de empresas en los últimos diez años). Por otro lado, durante los alegres años de crecimiento de la inversión pública, las instalaciones en concesión han crecido como las setas, en todas las localidades del territorio español (aunque ahora muchas tengan grandes dificultades para autofinanciarse). Finalmente, en el sector también han prosperado operadores, tanto nacionales como foráneos, con vocación de crecimiento y continuidad que, con mayor o menor esfuerzo, han ido consolidando empresas de todos los tamaños, algunas de ellas muy competitivas.

Este maremagnun de competidores está propiciando una hipercompetencia en la mayoría de ciudades de nuestro entorno. Con el agravante, de que la transferencia de conocimiento intrasectorial mediante técnicas como el benchmarking o la pura imitación, está propiciando una homogeneización del tipo de atributos y características de los servicios deportivos que se ofrecen por parte de los diferentes competidores.

La consecuencia es una clara dificultad para la diferenciación y para lograr un nicho de mercado suficientemente grande como para ser rentable. Y, aunque, no es descartable que se puedan lograr elementos de diferenciación y ciertas ventajas competitivas, aunque sean temporales, la competencia es feroz.

Por tanto, llegados a este punto, cabe la pregunta ¿Qué es lo que puede marcar la diferencia?

Pues podemos encontrar alguna pista en las competiciones de deportes de equipo como el futbol o el baloncesto, donde cada equipo juega con las mismas reglas, en la misma cancha, con el mismo balón, etc. Pero…hay algo que marca la diferencia…EL FACTOR HUMANO: Empezando por la Directiva y equipo técnico que eligen a los miembros del equipo, continuando por el entrenador que coordina, motiva, marca la estrategia y se adapta al devenir de los encuentros, y terminando con la plantilla de jugadores que con su calidad, capacidad de jugar en equipo y mentalidad, son capaces o no de ganar más partidos que los competidores. En definitiva, cuando todo está muy igualado, las personas marcan la diferencia.

Y en un sector como el de los servicios deportivos ¿Cómo se plasma esa diferencia? Tenemos muchos ejemplos:

- El Directivo con más capacidad de acierto en el diseño de campañas de marketing sacará más rendimiento a las mismas.

- El Directivo con más capacidad de liderazgo logrará que su equipo funcione mejor.

- El Directivo con mayor capacidad para priorizar y administrar hará mejor selección de inversiones que, a su vez darán mejores resultados.

- El Directivo que forme mejor a su personal contará con una plantilla más productiva.

- Los Entrenadores con más conocimientos lograrán mayores resultados de sus clientes y eso hará que estén más satisfechos, sean más fieles a la instalación y la recomienden más.

- Lo mismo ocurrirá con los profesores de actividades colectivas más carismáticos.

- Un personal de limpieza y mantenimiento bien motivado y adoctrinado logrará mantener altos estándares de calidad en la instalación a un coste más bajo.

- El personal de recepción es la primera y última impresión de cada visita a la instalación. Si son muy buenos, los clientes y los potenciales clientes estarán mucho más propensos a gastar su dinero allí.

- Los Comerciales son punto y aparte. Un mal comercial hace perder dinero, pero un buen comercial vale su peso en oro. El buen comercial lo lleva en la sangre y es comercial 24 horas al día. Se trata de una persona que siempre está haciendo nuevos contactos, que tiene la psicología para llevar a los prospectos del estado pre-contemplativo al estado de acción y que es capaz de convencer a los potenciales de que el compromiso con la actividad física debe ser a largo plazo y, por tanto, deben comprar periodos largos en el centro. 

Estos solo son algunos ejemplos de que, a falta de otro recurso o ante la igualdad en ellos, la gestión de las personas y la capacidad de sacar lo mejor de ellas, aun tratándose de una actividad complicada y a veces ingrata, sigue siendo la mejor opción para marcar la diferencia.