BUENOS HÁBITOS PARA PERDER PESO: DE LA REALIDAD VIRTUAL A LA VIDA REAL.

Reconocemos la obesidad como una epidemia de nuestro siglo, sabemos qué hay que hacer para llevar una vida saludable, pero saber no es sinónimo de hacer. Los científicos nos proponen mejorar nuestras capacidades, para cumplir con las buenas costumbres de dieta y ejercicio, ayudados por la tecnología que llevamos siempre con nosotros, el Smartphone o teléfono inteligente.

El sobrepeso y la obesidad son conceptos que escuchamos en la actualidad repetidamente. No caben dudas de los comportamientos necesarios para mantenerse en un peso adecuado o perderlo si se requiere: control de la dieta, actividad física y peso corporal, reducir la ingesta calórica y aumentar el gasto energético. Sin embargo, es la constancia en estos buenos hábitos la piedra angular que se convierte, a menudo, en piedra de tropiezo.

La constancia, adherencia y fidelización a un programa es, ahora, una de las grandes preocupaciones cuando los especialistas se sitúan ante cada caso. Hemos adquirido hábitos negativos y requiere de un gran esfuerzo cambiarlos. Existen estudios que tratan de prever los factores que hacen abandonar un programa de pérdida de peso, en un intento de tener herramientas para abogar por continuar hasta alcanzar el objetivo y mantenerse en el peso adecuado [1]. Y como la tecnología es nuestro presente, un grupo de investigadores de Chicago ha decidido utilizar las aplicaciones de nuestros Smartphones con el fin de contribuir a que esos hábitos, que tanto cuesta mantener en el día a día, nos resulten más llevaderos, menos costosos y tengamos recursos e información a nuestro alcance para conseguirlo. Al fin y al cabo llenamos nuestros modernos móviles de aplicaciones para hacernos la vida más fácil o más cómoda o más entretenida. Estos investigadores han diseñado una herramienta que, de forma automática, controle el proceso para la pérdida de peso y pueda dar un feedback en tiempo real respecto al objetivo fijado. Este sistema recibe el nombre de ENGAGED (E-Networks Guiding Adherence to Goals in Exercise and Diet) y se encuentra bajo pruebas [2].

Los tradicionales diarios donde registrar la dieta y el ejercicio resulta pesado, este sistema da feedback inmediato respecto a cómo están siendo los hábitos de dieta y ejercicio realizados respecto al objetivo-meta. Es decir, si lo estamos haciendo bien o no y realizar los ajustes necesarios de inmediato para no despistarnos. Además la aplicación facilita asesoramiento por parte de entrenadores, especialistas y grupos inmersos en el mismo objetivo, a través de una red social interactiva y virtual.

Estos investigadores proponen, además, añadir la realidad virtual, porque representa una forma avanzada que permite interactuar, y se ha usado con éxito en otras investigaciones de intervenciones en tratamientos psicológicos. Parece ser que somos más sinceros en mostrar cómo están siendo verdaderamente nuestros hábitos con un avatar programado, antes que contárselo a una persona real. 

Las personas llegan a identificarse tanto con el avatar que si éste aumenta su actividad física, ellos también. Por otro lado, el entorno de la realidad virtual ofrece una oportunidad para mejorar promulgando con el ejemplo. Esos nuevos hábitos a conseguir, como saber controlar las raciones, una dieta variada y equilibrada, pueden ser ensayados en el entorno virtual hasta que se conviertan en costumbre. Con mucha práctica y repetición, esa autorregulación puede ser posteriormente aplicada a la vida real. Se trata de mejorar los hábitos de dieta y ejercicio repitiendo conductas, practicando y entrenando con un avatar. Según vamos mejorando en nuestra conducta y sucede así también en la transferencia a la vida real, la aplicación de seguimiento nos propone nuevos retos.

Uno de los principios importantes de este proyecto es que sea algo atractivo, que entrar en la aplicación sea divertido, que nos “enganche” porque se personaliza. La aplicación permite controlar su uso, es decir, poder verificar en tiempo real que está siendo constante, adherencia.

Para muchas personas no es tan fácil tener un entrenador que les confiera constancia o un grupo de trabajo o terapia que contribuya a mantener sus objetivos. La realidad virtual da acceso a estos recursos en un teléfono inteligente de forma continua. Estos investigadores tienen como reto conseguir que todas las áreas implicadas en esto compartan lenguaje, comprensión y colaboración (www.teamscience.net),  es la ciencia interdisciplinaria. El objetivo al poner a prueba esta aplicación es también conocer cómo los hábitos de dieta y ejercicio se pueden aprender y cómo desaprender esas costumbres poco saludables.

Esperaremos a los resultados con los participantes actualmente en prueba y veremos si nuestro fiel acompañante teléfono inteligente nos facilita nuestra fidelidad a la vida sana también. No es fácil la enmienda, pero sin duda, es necesaria.

AUTOR: Esther Morencos Martínez

EL HOMBRO: 360º DE MOVILIDAD.

En este número nos vamos a ocupar del complejo articular del hombro. Abordar el hombro requiere que tengamos en cuenta la gran complejidad anatómica y biomecánica de todas sus estructuras.

ZMA ( ZINC + MAGNESIO )

El zinc es un mineral reconocido en 1974 como mineral esencial en la nutrición humana. En muy poco tiempo, este mineral traza, ha demostrado tener una gran influencia en el organismo para prevenir y curar enfermedades. La madurez sexual y la fertilidad dependen de un aporte adecuado de ZINC. Hay estudios que demuestran que la disminución de la habilidad para absorber ZINC con la edad, al igual que la de otros nutrientes, es una de las razones por las que nos volvemos más vulnerables frente a las enfermedades, al debilitarse el sistema inmunitario.

TIPOS, VENTAJAS E INCONVENIENTES DEL EQUIPAMIENTO ELÍPTICO.

El equipamiento elíptico nos permite entrenar sin impactos. Conseguir una buena intensidad de entrenamiento sin riesgos para las articulaciones de la rodilla o el tobillo es un beneficio suficientemente importante para muchos centros deportivos como para considerar a este equipamiento como imprescindible en la sala de entrenamiento cardiovascular.

VENDER CON ÉXITO, ENTRENAMIENTOS PERSONALES (II)

En la primera parte de este artículo hemos visto el porqué, y la necesidad de vender que tiene un entrenador personal. Veamos ahora, cuales son los pasos y técnicas necesarias.

Como entrenador personal ofreces un servicio, un producto, en un mercado donde están tus clientes potenciales, y tu trabajo consiste en que esos clientes potenciales, compren tu producto.
Cuando hablamos de técnicas y habilidades comerciales, significa aplicar el mismo sistema de venta que para cualquier otro producto, en cualquier otro mercado. Simplemente extrapolamos estas técnicas a nuestro sector y nuestra realidad.
MERCADO

Para vender, necesitas clientes. Por lo tanto en primer lugar piensa donde están tus clientes potenciales, cuál es tu mercado y ves a buscarles, es necesario tener una actitud proactiva.
Si estás en una instalación deportiva los puedes buscar en la sala de fitness, en las clases dirigidas, en la piscina, en el área de raqueta, etc.
También tienes la opción el mercado corporate, ir a las empresas y realizar allí en sus instalaciones, los entrenamientos personales. Puedes buscar el perfil del ama de casa, que tiene tiempo por las mañanas, puedes buscar integrantes de clubes deportivos amateur, que necesitan entrenar para practicar su deporte, hay infinidad de sitios donde están tus clientes potenciales.
Planifica tu trabajo, busca un target, piensa como puedes acceder a él, que es lo que quiere y cuál es el producto que les vas a ofrecer.
TU CLIENTE ACTUAL

Si ya eres entrenador personal y tienes clientes, enhorabuena, tienes la herramienta más poderosa.
¿Habéis reflexionado alguna vez porque un cliente no renueva un bono o no continua haciendo entrenamientos?, solemos poner escusas, y pensar que la causa es el cliente, pero la realidad, es que en muchas ocasiones el entrenador personal, no ha sabido ofrecer lo que el cliente busca.
Antes que buscar nuevos clientes, la venta empieza en primer lugar con tu cliente actual. En cada entrenamiento, debes “venderle”, el objetivo de cada entrenamiento debe ser que esa persona repita, tienes que tenerlo en mente en cada minuto de la sesión, y al finalizar, cerrar la cita para la siguiente sesión.

La calidad y el contenido de la sesión de entrenamiento, es tu producto, es tu herramienta de trabajo, pero el objetivo, es la fidelización del cliente, y la repetición de la acción de compra.
Y la segunda parte del objetivo de tener clientes contentos es que te den referencias, un cliente satisfecho es tu mejor comercial.
A veces tu cliente de forma natural y espontanea te recomienda y consigues más clientes. No esperes que sea espontáneo, pregúntaselo, es fácil y te sorprenderán los resultados.
PROSPECCIÓN.

Tienes que desarrollar un trabajo proactivo, no esperes a que te pregunten, no esperes que los clientes te busquen, búscales tú a ellos.
Calcula el tiempo diario que dedicas a esta búsqueda, resérvate un tiempo para realizarla. Verás como los resultados cambian rápidamente.
CONTACTO.

Esta parte es fácil, contacta con tu cliente potencial, llámale, preséntate, habla con él, muévete, actúa.
EVALUACIÓN.

Esta es la fase donde fallan muchos entrenadores personales, ahora es el momento de escuchar, de que el cliente potencial te cuente, que él hable.
Escucha atentamente, y analiza esa información.
Ahora piensa en un iceberg, lo que la persona te va a contar, es lo poquito que está en la superficie. Tú eres quien tiene que descubrir todo lo que hay debajo.
Sus deseos, lo que quiere, lo que le gustaría, lo que anhela, sus emociones, sus sentimientos, eso no te lo va a contar, pero eso, la parte del iceberg que no se ve, es la razón por la que va a decidir contratar tus servicios.

PRESENTACIÓN.

Este es tu momento, donde te sientes más cómodo, explica ahora tus servicios, cuál es tu producto, pero adáptalo a la información que ya has obtenido, nunca presentes a todos los clientes potenciales el mismo producto, cada uno es un caso especial.
Explica cómo le vas a poder ayudar, como va a obtener aquello que desea, como superas sus expectativas, pero siempre desde el punto de vista del cliente, nunca desde tú punto de vista.
Presenta el producto que el cliente quiere comprar, no el que tú quieres vender
Las decisiones de compra NUNCA son racionales, por eso no puedes explicar tu producto de manera racional, y ese es uno de los grandes errores de los entrenadores personales.
No compramos lo que necesitamos, compramos lo que deseamos, lo que nos produce placer.
CIERRE.

Explica el precio, confirma la venta, cierra la cita. No seamos tímidos, no tengamos miedo a decir el precio. No dejes que se lo piense, ni que te llame después. Más tarde no va a tener más información que ahora.
Tu trabajo tiene un valor, los dos lo sabéis, simplemente díselo.
REFERENCIAS.

Después del cierre (te haya comprado o no), pide referencias, pregunta si conoce a alguien a quien puedas ofrecer tus servicios.
La venta es un proceso circular, empezamos aquí de nuevo, acabas el cierre, empiezas la prospección de nuevo.

AUTOR: José Luis Gaytán Escaso.

ELEMENTES TM, UN NUEVO PARADIGMA DE ENTRENAMIENTO.

En la época en que la humanidad tiene un mayor conocimiento sobre los beneficios en la salud que tiene la actividad física a todos los niveles (físico, psicológico y emocional), es paradójico observar cómo prosigue el incremento pandémico de las llamadas enfermedades hipocinéticas, a la cabeza de todas ellas la obesidad, la diabetes mellitus tipo 2 y los trastornos cardiovasculares.

A pesar del continuo incremento de las posibilidades de acceso a instalaciones deportivas, y de la proliferación de diferentes tipos de entrenamiento (pilates, yoga, entrenamiento personal, ciclismo indoor, actividades coreografiadas, crossfit, programas acuáticos, y un larguísimo etcétera más), sigue siendo sintomática la lucha de muchos centros por intentar fidelizar a sus clientes y los bajos índices de impacto que tiene la actividad física si los comparamos, por ejemplo, con otro tipo de tratamientos basados en la medicación o en las modificaciones dietéticas.
Actualmente, el profesional de la salud se enfrenta al reto de conseguir resultados de forma segura, eficaz y eficiente con unos clientes, en la mayoría de los casos, poco motivados para hacer ejercicio físico, con poco tiempo y con malos hábitos de alimentación. La metodología Elements™ pretende dar respuesta y apoyar a los profesionales de la salud en su búsqueda de soluciones para superar este reto, ofreciéndoles una herramienta que filtra los últimos avances científicos, junto con una aplicación vivencial muy elevada y un testeo en campo real de todos los entrenamientos y técnicas propuestas.

Elements™ nace con la ilusión de integrar e incluir aquellas metodologías y herramientas disponibles para el entrenador que hayan demostrado efectividad y posibilidad reales de aplicación. Al contrario que lo que sucede con otros campos, estamos abiertos a cualquier aportación de diferentes disciplinas y terapias, siempre que su uso esté refutado sólidamente y se demuestre eficaz en su implementación con los clientes: ¡serás bienvenido y escuchado si aportas de forma constructiva!. Elements™ no pretende ser “EL” método definitivo, sino una vía de desarrollo global para el entrenador, con el objetivo de optimizar sus aptitudes y habilidades prácticas, de tal forma que pueda convertirse en motor de cambio, refuerzo, ejemplo e inspiración para todos sus clientes.
La estructura de entrenamiento Elements™ se integra en base a los 4 elementos clásicos de la naturaleza:
Fuego: Donde se ven los patrones técnicos más adecuados (carrera, remo, comba…), las últimas novedades en entrenamiento interválico de alta intensidad, sus consideraciones y contraindicaciones, sus efectos a nivel fisiológico, así como las progresiones más adecuadas a seguir en función del tipo de cliente. En este elemento también se incluyen las rutinas de calentamiento dinámico más actuales, técnicas avanzadas cardiovasculares muy amenas basadas en el fitness de combate, y un protocolo nutricional basado en el control del índice glucémico, sencillo de manejar y muy eficaz.

Aire: En este apartado se hace especial hincapié en todo lo relacionado con el control motor y las técnicas que implican al propio cuerpo. Se utilizan técnicas básicas para el desarrollo del core y la estabilidad central, correcta utilización de superficies inestables y deslizantes, técnicas de pliometría y agilidad en progresión de dificultad y nivel de impacto articular, pautas para el aprendizaje de las habilidad gimnásticas básicas (dominadas, fondos, planchas y sus variantes, incluyendo entrenamiento en suspensión).
Tierra: Este elemento incluye todo lo relacionado con el entrenamiento de fuerza. Los pilares básicos se fundamentan en las técnicas de la halterofilia (con propuestas de adaptación y progresión en función del nivel del cliente), el powerlifting (desentrañando los secretos de tres de los grandes levantamientos: sentadilla, press de banca y peso muerto), las clásicas técnicas de hipertrofia-tonificación provenientes del mundo del fitness, y una serie de levantamientos auxiliares (kettlebells, balones medicinales, movimientos unilaterales, técnicas Strongman adaptadas a la sala de fitness tipo).
Agua: Un elemento fundamental, puesto que en él se tratan todas aquellas técnicas que sirven para compensar los eslabones débiles y desajustes que surjan, propios de cualquier entrenamiento intensivo. Dentro de Agua se desarrollarán rutinas de flexibilidad por cadenas musculares, reequilibrio de los núcleos articulares que suelen lesionarse con más frecuencia (hombros, muñecas, rodillas, tobillos y columna), liberación miofascial y pautas nutricionales para optimizar la recuperación.
Finalmente, una de las mayores aportaciones de Elements™ es el planteamiento de una forma estructurada de organizar los entrenamientos flexible, pero al mismo tiempo concisa, clara y programada, con infinita variedad de sesiones, capaz de ser adaptada rápidamente a multitud de clientes tanto en sesiones individuales como en grupos reducidos.
Aquellas personas interesadas en tener más información sobre esta nueva metodología, centros donde se imparte y cursos de formación (avalados por la Federación Española de Halterofilia y la Asociación Profesional de Entrenamiento Personal), pueden contactar por e-mail ( info@elementssystem.com) o consultar nuestra página web: www.elementssystem.com

AUTOR: Iván Gonzalo Martínez.

NORMATIVA DE USO EN ZONAS CARDIOVASCULARES.

Los gimnasios en los hoteles son, generalmente, zonas en las que no existe una supervisión constante de un especialista en salud y ejercicio físico. Por ello, es imprescindible que existan normas de utilización que los clientes conozcan y respeten.

Existen numerosas normativas de uso de instalaciones y zonas cardiovasculares, sin embargo, no existen condicionantes legales para establecer dichas normas.
No está regulado legalmente el uso de estos espacios y queda íntegramente a criterio de la dirección de la instalación.
Al no existir vigilancia ni a nivel técnico ni de seguridad en muchos gimnasios en los hoteles, se hace imprescindible que las normas estén escritas, en un lugar visible, de fácil lectura y de tamaño adecuado para que cualquier usuario pueda leerlas sin dificultad. Las expresiones y términos deben ser comprensibles para cualquier persona no familiarizada con el ejercicio físico. De nada nos servirá indicar que no es recomendable para practicantes noveles trabajar por encima del umbral anaeróbico, por ejemplo.
Las normas serán, en consecuencia, particulares de cada gimnasio, aunque podemos encontrar aspectos comunes, que son los que detallamos a continuación:
Solo podrán acceder a la zona cardiovascular las personas que vayan a practicar actividad física. Esto nos permitirá evitar que la zona se convierta en un centro de reuniones imprevisto.
Por norma general, estará prohibido el uso del equipamiento por menores de edad si se encuentran solos o sin la supervisión de un mayor a su cargo, que será el responsable a efectos legales.

Si no se conoce el entrenamiento a realizar, se recomienda seguir las recomendaciones del fabricante. Evidentemente necesitaremos que la casa proveedora de material nos suministre un pequeño manual que adjuntar al equipamiento, o que exista en el mismo display de la máquina.
Es recomendable realizar un calentamiento previo al ejercicio, así como una vuelta a la calma tras el esfuerzo.
Es imprescindible el uso de ropa y calzado deportivo, no permitiéndose entrenar en bañador o sin la prenda superior y el torso desnudo.
No estará permitido introducir en la sala de entrenamiento bolsas o mochilas, estás, deben quedar en la zona destinada a tal fin. Con esto evitaremos pequeños hurtos de material, así como que dichas mochilas o bolsas sean susceptibles de ser sustraídas.
El centro se reserva el derecho de establecer un tiempo máximo de utilización por equipamiento en caso de que la demanda sea superior a la oferta de máquinas en uso.
Se ruega informar a los empleados del hotel de cualquier anomalía que se observe.
Estas normas pueden ser modificadas, ampliadas o reducidas por el hotel, pero siempre será recomendable que existan y que los usuarios las conozcan.

AUTOR: Gabriel Hernando.

EL ASPARTASMO: ADITIVO CONTROVERTIDO.

El Aspartamo es uno de los aditivos que más controversia ha levantado en la historia. Algunos estudios lo vinculan con la leucemia y diferentes tipos de linfomas. Ha sido y continua siendo el tópico de continuas protestas entre médicos, científicos y grupos de consumidores que alegan que este endulzante artificial nunca debió haber sido puesto en el mercado por sus nocivos efectos en la salud.

El aspartamo es un metiléster de dos aminoácidos naturales, el ácido aspártico y la fenilalanina, que en condiciones normales (estómago) se hidroliza liberando ambos aminoácidos y sólo bajo ciertas condiciones extremas de PH podría aparecer metanol, cuyo metabolito hepático, el formaldehído, podría resultar tóxico tal como fue demostrado por el Dr. Marià Alemany, catedrático de Nutrición y Bromatología de la Universidad de Barcelona en 1998.
Historia del Aspartamo:

Había una vez una substancia llamada aspartamo, un agente que fue catalogado por el Pentágono como un agente bioquímico de guerra. Hoy en día es parte integral de la dieta moderna. Vendido comercialmente bajo nombres como NutraSweet, Canderel y distintos nombres comerciales, el aspartamo se puede encontrar en más de 5.000 alimentos, incluyendo bebidas gaseosas, goma de mascar, edulcorantes de mesa, productos “light” o bajos en grasa, alimentos para diabéticos, cereales para el desayuno, mermeladas, dulces, vitaminas, medicamentos etc. Esto significa que probablemente usted y su familia se encuentren entre los dos tercios de la población adulta y el 40 por ciento de los niños que ingieren regularmente este edulcorante artificial. Debido a que no contiene calorías, el aspartamo se considera una bendición para las personas que cuidan la forma de su cuerpo e intentan evitar los alimentos que contienen muchas calorias. Si lo reflexionamos teniendo solamente en cuenta las calorias nos puede parecer un aditivo seguro y sano.Pero según los científicos que son independientes, el aspartamo puede producir una serie de efectos adversos en los seres humanos, por ejemplo dolores de cabeza, pérdida de memoria, cambios de humor, crisis convulsivas, esclerosis múltiple y síntomas similares al Parkinson, tumores, leucemia y efectos cancerígenos. Las pruebas convincentes llevadas a cabo por científicos, abogados y otros grupos de consumidores, concluyó en que el aspartamo produce graves daños en el sistema nervioso central y se ha demostrado que causa cáncer en animales. Sin embargo la FDA (Food and Drug Administration) aprobó el aspartamo inicialmente en 1974. Durante años se dudó si ponerlo en el mercado por sus efectos nocivos, pero finalmente en 1981 fue aprobado su uso en mezclas de polvos y endulzantes de mesa y en 1996 fue aprobado su uso en todos los alimentos, bebidas, etc. incluyendo productos como aderezos para ensaladas y snacks cuya aprobación no habia sido obtenida.

Un buen ejemplo sobre algunos estudios fue el llevado a cabo en el 2005 por un científico Italiano: Morando Soffritti de la Fundación Ramazzini, reavivando la polémica sobre el peligro del aspartamo. Después de un estudio con 1800 ratas durante años, el equipo de investigadores que él lideró en la septentrional ciudad italiana de Bolonia concluyó que el aspartamo podría tener efectos cancerígenos.
Según H.J. Roberts; “El consumo habitual de productos dietéticos que contienen una sustancia química conocida como aspartamo no solo puede provocar enfermedades, sino también adicción clínica. A treinta y tres (5.6%) de 540 personas que reaccionaron al aspartamo en el reciente experimento llevado a cabo, les fue difícil o imposible dejar de consumirlo por experimentar graves síntomas de síndrome de abstinencia”. H.J. Roberts termina concluyendo en sus descripciones, que los afectados o sus pacientes (especialmente padres de niños afectados) utilizaron términos específicos tales como “adicto” o “adicción”. También asegura que “las personas que utilizaron otros términos comparables fueron excluidos, a pesar de que experimentaban un síndrome de abstinencia similar”.
Sin embargo las recomendaciones de algunos médicos producen escalofríos y siembran muchas dudas ante la población. Por ejemplo el Dr. David Agus uno de los médicos de cancer e investigación biomédica más conocidos del mundo que ha recibido muchos premios y honores de la American Cancer Society, Sloan-Kettering Institute, The International Myeloma Foundation Visionary Science, The Health Network Foundation y  autor del libro: “The End of Ilness”, recomieda una dosis diaria de aspirina ya que según él, si se toma junto con una dosis de estatina (se conoce como estatina a un grupo de fármacos usados para disminuir el colesterol en sus distintas formas), reduce la incidencia del cáncer de colon en un 60%. ¿Adivinan uno de los componentes de la aspirina y de la mayoría de medicamentos?: el aspartamo. Como bien dice el economista Xavier Sala i Martin “tener un Nobel no te exime de decir idioteces”.
En definitiva, todos estos datos y estudios nos llevan a la conclusión de que la fuerza política ganó ante las evidencias científicas y el aspartamo fue aprobado. La FDA a su vez abrió las compuertas para la aprobación rápida del aspartamo en más de 70 autoridades reguladoras en todo el mundo, sin embargo, los hallazgos científicos sugieren de manera abrumadora que hay problemas reales que no pueden seguir siendo ocultados debajo de la alfombra.

AUTOR: Sonia Banyuls.

ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA CICLISMO

El ciclismo es el nombre por el cual se identifica a varios tipos de deportes en los que se usa una bicicleta. Nace como deporte en 1890, pero la bicicleta tiene un origen mucho más antiguo en China, India y Egipto. Es una actividad muy popular que ha alcanzado fama mundial al lograr introducir varias modalidades en los Juegos Olímpicos.

Las modalidades existentes son: ciclismo en pista, ciclismo en ruta, ciclismo de montaña y BMX (que son las olímpicas). Además, existen otras modalidades más específicas como el ciclocross, trial, DH o Dirt. Este artículo se va a encargar de ayudar a la preparación de la modalidad más conocida de todas, el ciclismo en ruta.
El ciclismo es un deporte principalmente de resistencia donde la mayor contribución de energía proviene de la contribución de energía aeróbica. Dicho esto, es de suponer la importancia que tienen los entrenamientos continuos extensivos, rodajes largos a intensidades medias-bajas, con el objetivo de lograr una base suficiente para el posterior trabajo de calidad o intensidades superiores.
Sin embargo, al igual que comentan autores como Carmichael, C. 2007, “… el entrenamiento en ciclismo debe de incluir frecuentes y largos intervalos cerca de su umbral de lactato”. Este trabajo se debe realizar para lograr un “buen tono de funcionamiento del motor aeróbico”. Estudios realizados con ciclistas competitivos de nivel provincial, han demostrado que un entrenamiento interválico con series de 4 minutos de duración, efectuadas al 85% del valor del pico de potencia, alcanzan un incremento del rendimiento del 2,5% como promedio (Lindsay F 1996). Con lo cual se debe dar más importancia a la calidad que a la cantidad en la sesión.
El entrenamiento de sobrecarga o el levantamiento de pesas es generalmente una actividad anaeróbica caracterizada por períodos de trabajo de alta intensidad. A primera vista parece que las dos actividades fueran puntas opuestas del espectro de la aptitud física. Al mismo tiempo (Timmer C. 2001) reconoce que el tiempo que se pasa en el gimnasio levantando pesas al comienzo de la temporada es esencial para cimentar la base de fuerza del ciclista para las posteriores demandas de la temporada competitiva. Igualmente, no se debe de olvidar, que aún hablando de un deporte de resistencia, son varias las acciones que requieren de un alto componente de fuerza, como: sprints, subidas…

Respecto al trabajo de fuerza, según Friel, J., 2011, después de un correcto acondicionamiento físico general la siguiente progresión sería la más adecuada: fase de hipertrofia, fase de alto volumen, fase de fuerza y fase de potencia.

El ciclismo es un deporte que se realiza principalmente sobre el plano sagital, esto es, flexiones y extensiones de las articulaciones. Desde la perspectiva de la fuerza, el ciclista deseará ejercitar aquellos grupos musculares mencionados posteriormente, que son los que trabajan flexionando y extendiendo la cadera, la rodilla y el tobillo. Un aspecto a tener en cuenta en el entrenamiento de la fuerza es el tipo de contracción muscular, cuando se monta una bicicleta, es la activación muscular concéntrica.

Los músculos del tronco, la columna y de las extremidades superiores que funcionan en estos dos planos tienen la función principal de estabilizar los movimientos de la cadera, las piernas y los brazos. Esta estabilización le permite al ciclista imprimir más fuerza hacia los pedales debido a que ahora la cadera, las piernas y los brazos tienen una base estable contra la cual empujar y tirar a la vez que se pedalea (Padilla, S. 2000).

Los músculos implicados en cada una de las fases de la pedalada son los siguientes:

• Flexión de rodilla: Semimembranoso, Semitendinoso, Bíceps femoral, Poplíteo, Sartorio, Gemelos (Interno y externo).
• Extensión de rodilla: Recto anterior, Vasto interno, Vasto intermedio, Vasto externo.
• Antepulsión de cadera: Psoas mayor, Iliaco, Tensor de la fascia lata, Sartorio, Recto anterior del cuádriceps.
• Retropulsión de cadera: Glúteo mayor,  Semimembranoso, Semitendinoso, Bíceps femoral.

La capacidad para producir potencia, para mantener fácilmente su posición sobre la bici y también para controlar la bicicleta puede verse afectada por la falta de suficiente flexibilidad. Muchas lesiones por sobrecarga tienen su origen en una falta de flexibilidad general y/o falta de equilibrio en la flexibilidad de grupos musculares opuestos. La falta de flexibilidad puede llevar, en definitiva, a muchos problemas, particularmente en las rodillas, los músculos y la región lumbar. Los estiramientos previenen y aumentan la flexibilidad y son una parte vital del entrenamiento para todos los ciclistas (Arguedas Lozano, C. 2008).

El objetivo que persiguen los estiramientos en el ciclista son (Álvarez, G. 1989):

1. Reducir la tensión muscular generada durante el pedaleo.
2. Aumentar la extensión de los movimientos.
3. Hacer que te sientas más relajado, después de las salidas y los entrenamientos
4. Prevenir los tirones musculares.
5. Facilitar la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.

AUTOR: Arkaitz Castañeda Babarro.

HYDRARTEA: AGUA, TIERRA Y AIRE

Hydrartea acaba de cumplir 10 años. Inaugurado en diciembre de 2001, está situado entre los municipios de Getxo y Leioa, muy cerca de Bilbao. Hydrartea abrió sus puertas con unas instalaciones que no dejaron a nadie indiferente: un gran espacio diáfano, acristalado, donde practicar ejercicio indoor sin dejar de ver el cielo. Quería darlo todo: confort, diseño, amplitud, calidad, buenos profesionales y además, abarcar todas las áreas del fitness y la salud. ¿Lo hemos conseguido? 10 años después, continuamos innovando.

AGUA

El SPA
Una piscina – SPA acristalada a igual que el resto de la instalación, de manera que se puede ver desde todas las zonas. Es el área llamada piscina y playa, en la que encontramos el Jet, los surtidores, las camas de agua, la sauna, el baño turco, los jacuzzis, la fuente de hielo y una zona de relax. Todo el abanico de elementos de relajación y disfrute a través del agua, ya sea después de una sesión de entrenamiento, o simplemente una buena manera de terminar un duro día de trabajo.
La Escuela

Un icono de la empresa. Hablar de Hydrartea es hablar de su escuela de natación, en la que aprenden a nadar cientos de niños de todas las edades cada año, desde los 6 meses. Además acuden adultos, se imparten clases de natación terapéutica y preparación maternal. La profesionalidad del equipo de enseñanza y las buenas condiciones de temperatura (tanto del agua como del ambiente), así como la asistencia en el vestuario infantil, marcan la diferencia en esta escuela.
Clases de Aqua

Cada año se ha ido incrementando la oferta de clases de fitness acuático debido a su gran aceptación. Se imparten clases incluso los domingos, mañana y tarde, con un total de 19 por semana. Son sesiones que garantizan un trabajo seguro, sin impacto ni estrés para las articulaciones, con un buen resultado a nivel de tonificación muscular. Los participantes de estas clases valoran especialmente la gran calidad del profesorado y la agradable sensación del medio acuático.
TIERRA

Sala de Fitness

Área cardiovascular:

Con un equipamiento totalmente renovado, los últimos modelos de maquinaria para ejercicio aeróbico, cada una de ellas con su propio monitor de TV y puerto USB. En la sala de fitness encontramos zonas de Peso libre, Área de ejercicios y Área de fuerza.
Todos ellos, espacios donde los profesionales del fitness, cuidan el entrenamiento de cada cliente. Inicialmente se concerta una cita con un preparador físico que realiza un cuestionario y unas pruebas de aptitud, para conocer la condición física (punto de partida) además de los gustos y posibilidades horarias del cliente. Posteriormente se realiza un planteamiento de ejercicio físico (entrenamiento) de manera totalmente personalizada, que se llevará a cabo siempre bajo la supervisión del entrenador.
Sala de Actividades Polivalente

Una completa oferta de actividades dirigidas, tanto por la variedad como por la cantidad de clases semanales a las que se puede asistir, de lunes a domingo:Aerobic, Step, Stretching, Body Pump, Body Balance, Yoga, Abdominales, Taichi, Hydra Total Condition, Pilates, Circuito Total
Sala de Ciclo indoor:

Un espacio nuevo, situado en el punto más alto de la instalación y una vez más acristalado. Equipado con bicicletas magnéticas, sonido envolvente, juego de luces y renovación de aire. Desde aquí se observa todo el recinto deportivo, mientras la música se eleva, todos pedalean al ritmo…
Otras zonas destacadas del centro Hydrartea son:

• Sala de Pilates. Suelo y máquinas. Clases privadas, dúos y grupos.
• Sala de Entrenamientos Personales
• Área de estética y bellezaÁrea de Salud: Fisioterapia y Rehabilitación, Tratamiento y recuperación de lesiones.
• Dietética y Nutrición.
• Restaurante – Cafetería

AIRE
Las pistas de padel y las salidas al aire libre son el complemento a toda esta actividad invernal. Cuando empieza a mejorar el tiempo las pistas se llenan de aficionados a este deporte que ha adquirido tanto auge en los últimos años. Esta primavera comienza el reto de las actividades al aire libre: salidas al monte, escapadas en bici, etc. Actividades que permiten a los clientes disfrutar entrenando en buena compañía y salir de la rutina.
Además en verano, se abre el jardín con acceso directo a la piscina. Es fácil imaginar el placer de tumbarse bajo una sombrilla, después del chapuzón, con un zumo de frutas natural en la mano. Es otra manera de disfrutar del tiempo de ocio al aire libre
Hydrartea se encuentra en el Centro Comercial Artea, en el municipio de Leioa, en el área metropolitana de Bilbao (Bizkaia). Puedes visitarnos y conocernos mejor en

www.hydrartea.com. ¡Te esperamos!.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA NIÑOS Y ADOLESCENTES.

Cada vez son más los niños y adolescentes que quieren empezar a entrenar con cargas y acuden a los gimnasios y centros de fitness. ¿Cuál ha de ser nuestra postura hacia esto? 

Tradicionalmente se ha pensado que el ejercicio de fuerza repercutía negativamente en el crecimiento, desarrollo físico y la salud del jovencito/a. Posiblemente lo que sabemos hoy día sea diferente a lo que pensábamos hace tiempo.

La ASCA (Asociación Australiana de Entrenamiento de Fuerza) publica su posicionamiento, a la luz de la evidencia científica disponible en 2011, y este es:

“cuando se realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza es seguro y efectivo tanto para niños como para adolescentes”

Para ello, estima apropiado establecer las siguientes recomendaciones.

1.-Previo al comienzo de la actividad, todos los niños/adolescentes han de recibir información comprensible acerca de los elementos básicos de seguridad. Estos incluyen: correcto empleo de los pesos y aparatos así como su adecuado emplazamiento; uso de elementos de seguridad para los pesos libres (barras, mancuernas, discos y collarines); aprendizaje de ayudas al compañero y conocer la responsabilidad del empleo serio de todos los elementos.

2.-La actividad será dirigida por entrenadores/técnicos competentes (¿titulados?), que aseguren las correctas técnicas de levantamiento, especialmente las que afectan a la columna vertebral.

3.-Será imprescindible desde el comienzo del entrenamiento y en todas las fases, el apropiado entrenamiento de la musculatura abdominal y lumbar. Esto servirá para reducir y asimilar adecuadamente las tensiones creadas sobre la columna.

4.-Es preferente la adquisición de técnicas correctas de levantamiento, antes de incrementar intensidad, volumen o frecuencia de los entrenamientos.

5.-Se recomienda el empleo de agarres seguros, siempre utilizando el pulgar, y se desaconsejan los falsos agarres, especialmente cuando se usan los pesos sobre la cabeza.

6.-La edad para el inicio del entrenamiento de fuerza (de cualquier tipo, no sólo cargas externas), podrá ser sobre los 6 años. Es imprescindible asegurarse de que entienden claramente las instrucciones de seguridad que pueda darles el técnico.

7.-Se establecen 4 niveles de edad entre los 6 y los 18 años (ver cuadro anexo). Se hará una progresión de unos a otros, teniendo en cuenta el desarrollo (crecimiento y maduración) y de la competencia funcional en fuerza muscular de cada usuario. Importante destacar la función de un técnico con una formación adecuada, especialmente en los niveles superiores, cuando el entrenamiento progresa en intensidad y en complejidad.

• Nivel 1: 6 a 9 años. Ejercicios con autocarga modificados. Uso de resistencias ligeras como picas o bandas elásticas. Se trabaja sobre 15 repeticiones.
• Nivel 2:  9 a 12 años. Ejercicios monoarticulares, entre 10 y 15 repeticiones al 60% de 1RM. Preferentemente el uso de mancuernas y máquinas guiadas.
• Nivel 3: 12 a 15 años. Ejercicios poliarticulares, entre 8 y 15 repeticiones al 70% de 1RM. Se introducen pesos libres. Levantamientos olímpicos y de potencia solamente si hay un técnico competente.
• Nivel 4: 15 a 18 años. Todo tipo de ejercicios entre 6 y 15 repeticiones al 80% de 1RM, Se acercan al trabajo de rutina dividida de los adultos. Importante la supervisión de un técnico de un nivel al menos medio.

8.-Los programas para los niños de los 3 primeros niveles buscarán preferentemente la estabilidad articular y la coordinación tronco-extremidades, aunque se mejoren también de paso la resistencia y fuerza musculares.

9.-El nivel 4 podrá ir orientado a la búsqueda de fuerza muscular e incluso la hipertrofia. Esto será progresivo, tanto como sea su dominio técnico de los ejercicios; el incremento en intensidad será secundario a esto.

10.-El entrenamiento con cargas a estas edades puede ser efectivo para reducir las lesiones músculoesqueléticas y para reducir las descompensaciones musculares propias del crecimiento.

11.-Todos los programas de ejercicio para niños deberán ser supervisados por técnicos titulados y capacitados para ello. Entendemos que en España tenemos como válidas las titulaciones expedidas con nivel 1 por federaciones, así como técnicos de TAFAD y diferentes Grados en Educación Física. Interesante tener una ratio de un técnico para cada 10 alumnos.

12.-Las valoraciones de fuerza serán obtenidas por métodos indirectos, de repeticiones submáximas hasta fatiga, y nunca por medio de método directo, buscando 1RM.

13.-Se aconsejan incluso unas pautas nutricionales mínimas tales como:

• Aporte energético de 70 kcal/kg/día entre los 7 y 10 años; 47 a 55 kcal/kg/día entre los 11 y 14 años; 40 a 45 kcal/kg/día entre los 15 y 18 años.
• Distribución de macronutrientes: 1.4 a 1.8 grs/kg/día de proteínas; 5 a 10 grs/kg/día de carbohidratos; un máximo de 30% y un mínimo de 15% del aporte calórico total en grasas.
• Puede ser interesante y no es perjudicial el aporte de suplementos de proteínas y creatina junto a la dieta. Se empleará como estrategia para la ganancia de peso muscular magro en un momento post-ejercicio, aprovechando la ventana de oportunidad. Esto será revisado por un dietista competente.

14.-Se emplearán estrategias de calentamiento y recuperación antes y después del ejercicio con cargas; más importantes conforme el entrenamiento sea más intenso y complejo.

Espero que estas pautas aporten algo de luz al controvertido tema de cuándo, cómo deben y cómo pueden empezar a entrenar los más jóvenes asistentes a los gimnasios y centro de fitness.

AUTOR: Mintxo Lasaosa Lizarazu

DESMARKETING: LA GESTIÓN DEL CLIENTE NO DESEADO

La función principal del marketing es conseguir la rentabilidad de la empresa mediante la creación y consolidación de una base de clientes estables y fieles, gracias a la satisfacción adecuada de sus necesidades, deseos y expectativas, ofreciendo productos y servicios que le aportan un valor superior al que obtiene de la oferta de la competencia.

También es responsabilidad del marketing el asegurar un buen nivel en la atención al cliente, sobre todo en lo referente a la gestión de sus peticiones, quejas y reclamaciones. En este sentido, cobra una especial importancia una adecuada gestión del denominado ‘cliente no deseado’.
A grandes rasgos, un cliente no deseado es aquel que hace que la empresa sea menos rentable a medio y largo plazo. Un cliente puede resultar no rentable de manera directa e indirecta. Lo sería de manera directa cuando es un cliente que ocasiona un gasto mayor que el ingreso que se obtiene de él. 

NOTA: Entendiendo por gasto no sólo el económico (recursos materiales con un coste asignado), sino también un consumo extra de tiempo y atenciones, excesiva gestión, etc., elementos que no tienen fácil cuantificación pero que son fácilmente identificables por el personal de la organización.
Y lo sería de manera indirecta cuando ese cliente provoca una reducción en los ingresos que dejan de obtenerse de otros clientes debido a la interacción negativa que se ha producido entre ellos. 

NOTA: La reducción del ingreso proviene en estos casos de un aumento en las bajas de socios, en la cancelación de reservas, en la menor utilización de ciertos servicios, etc.

Así, desde un punto de vista global, puede ser necesario intentar no atraer o incluso alejar a los clientes no deseados, precisamente para mantener un nivel de satisfacción adecuado en el grueso de la clientela.

Estrategias de desmarketing hacia el cliente no deseado.

Definimos el desmarketing como el conjunto de estrategias y acciones que la organización puede llevar a cabo cuando persigue una disminución de la demanda de sus productos y servicios. En esencia se trata de actuar sobre la demanda, regulándola para adaptarla a la capacidad de oferta de la empresa, o bien desincentivándola para alejar a aquellos clientes que son considerados no deseables por la organización.

Identificamos tres momentos en los que poder aplicar estrategias de desmarketing:

1. Durante de la captación del cliente.

Es necesario definir desde el primer momento el perfil o perfiles de clientes deseados, y para ello se debe plantear adecuadamente las estrategias de segmentación y posicionamiento. Mediante su correcta aplicación y desarrollo, se estaría realizando un filtro muy importante en la fase inicial del contacto con los clientes, lo que reducirá la aparición futura de problemas con los denominados clientes no deseados.

Al dirigir la oferta hacia un determinado tipo de clientes, implícitamente se está lanzando el mensaje contrario hacia perfiles no tan interesantes para la empresa.

2. Desmarketing en el momento de la compra o contratación.

A pesar de las estrategias iniciales de selección de la clientela es probable que se presenten clientes que no responden a ese perfil ideal con la intención de contratar los servicios ofrecidos.

Evidentemente, no se sugiere que se le niegue a nadie la posibilidad de contratar los servicios que se ofrecen, porque podríamos entrar en algún tipo de consideración ética e incluso legal. Lo que se plantea es la conveniencia de poder anticipar la posible aparición de conflictos o problemas de adaptación que podrían surgir por el hecho de tener que relacionarse entre sí personas que poseen características muy dispares. De esta manera se puede tratar de ubicar a ciertos clientes en actividades, grupos u horarios donde el riesgo de aparición de problemas sea menor.

3. Desmarketing durante la utilización y prestación de los servicios.

Debe existir una política clara respecto a la gestión de las quejas y de los conflictos, y se debe fomentar una actitud adecuada por parte del personal de la empresa ante la aparición de cualquier incidencia. Pero lo primero es verificar si existen razones objetivas para la queja y en caso afirmativo tratar de poner remedio a la situación.

Por otra parte, hay que tener en cuenta que el hecho de que un cliente se queje no le convierte automáticamente en un cliente no deseado. Es la reiteración en la queja, su actitud poco receptiva, su interés en crear un clima interno negativo, lo que le otorga ese rango. Por eso es necesario llevar un registro de las quejas que realiza cada cliente individualmente para poder hacer a posteriori un seguimiento concreto de cada caso y tomar las medidas oportunas.

Reflexión final

Una buena gestión de marketing contribuirá al logro de un adecuado nivel de satisfacción en la clientela como base para la rentabilidad de la empresa si se actúa en tres frentes:

• Diseñando estrategias y acciones dirigidas a captar clientes a través de la presentación persuasiva de la oferta de la empresa.
• Estableciendo unas políticas claras respecto a la gestión de las relaciones con los clientes.
• Aplicando estrategias de desmarketing en los siguientes dos niveles de actuación: (1) Nivel global, cuando la empresa define sus estrategias de segmentación y posicionamiento dirigiéndose a unos determinados perfiles de cliente y no a otros y (2) Nivel individual, en la gestión del conflicto (potencial o real) con el cliente y que requiere del desarrollo de habilidades personales para impedir que afecte al resto de clientes y que amenace la rentabilidad a corto plazo.

A modo de resumen, la preocupación por la satisfacción global de la clientela como base para la rentabilidad de la empresa ha de ser asumida por todas las personas de la organización, y tiene que estar muy presente especialmente en el área de recursos humanos y en la gestión de las relaciones con los clientes.

AUTOR: Pedro Manuel Gómez Rodríguez.
 

ALTA INTENSIDAD CARDIVASCULAR Y SALUD : PROS Y CONTRAS

En los últimos años se ha extendido la idea de que el entrenamiento de alta intensidad cardiovascular es el que más beneficios reporta para la salud, no obstante algunos autores han advertido del riesgo que conlleva en algunos casos.

Debido a esto consideramos de vital importancia conocer las últimas investigaciones publicadas para así tener una base científica en la que apoyar nuestras ideas referentes al entrenamiento de alta intensidad.
A continuación revisamos algunas publicaciones muy interesantes que han estudiado las ventajas y desventajas de realizar entrenamientos de elevada intensidad en diferentes grupos de población (NOTA: si te interesan las referencias bibliográficas completas escribe a director@gymfactory.net).
A FAVOR:

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) y la Asociación Americana del Corazón (AHA) (2) recomiendan, con el objetivo de mantener un estado óptimo de salud, que todos los sujetos sanos con una edad comprendida entre los 18 y los 65 años realicen ejercicio cardiovascular de intensidad moderada durante un mínimo de 30 minutos y con una frecuencia de 5 días a la semana; o ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa, durante al menos 20 minutos, y con una frecuencia de tres días por semana (Tabla 1). En la misma recomendación Haskell y col., 2007 (2) añaden la posibilidad de combinar ejercicio de intensidad moderada con ejercicio de intensidad vigorosa en diferentes días de la semana, siendo caminar rápido un ejercicio de moderada intensidad y correr suave un ejercicio de intensidad vigorosa.
Posteriormente, el propio ACSM publicó en la “Guía para la prescripción del ejercicio” (3) las mismas recomendaciones mostradas en la tabla 1, añadiendo que el ejercicio moderado es aquel comprendido entre 64-76%FCmáx o 40-59%FCR, mientras que el vigoroso sería entre 77-95%FCmáx o 60-89%FCR. En esta misma publicación Garber y col., 2011 (3) afirman que realizar ejercicio de intensidad vigorosa tiene más beneficios que realizar ejercicio de intensidad moderada para la salud de sujetos adultos sanos, y se asocia con mayores reducciones de los factores de riesgo cardiovascular y otras causas de muerte, en comparación al ejercicio de intensidad moderada.

En la misma línea, Helguerud y col., 2006 (4) observaron mayores incrementos del VO2máx y del volumen sistólico en los sujetos sanos que realizaron entrenamiento interválico de alta intensidad en comparación a los que entrenaron a intensidades más bajas.
En el caso de sujetos con problemas cardiovasculares también se han encontrado beneficios asociados al entrenamiento a intensidad vigorosa. Wisløff y col., 2007 (5) observaron mayores adaptaciones en el VO2, remodelación del ventrículo izquierdo, fracción de eyección del ventrículo izquierdo, riego sanguíneo en la arteria braquial y función mitocondrial en el músculo vasto lateral asociadas a la práctica de ejercicio a intensidad vigorosa (95%FCpico) en comparación al ejercicio moderado (70%FCpico), en un grupo formado por sujetos mayores postinfartados. En otro interesante estudio llevado a cabo con 89 sujetos postinfartados, Moholdt y col., 2012 (6) observaron un mayor incremento del VO2 tras 12 semanas de entrenamiento en los sujetos que entrenaron mediante intervalos de elevada intensidad (4 intervalos de 4 minutos entre el 85-95%FCpico) con respecto al grupo que entrenó a intensidad moderada (60 minutos de ejercicios aeróbicos al ritmo de la música). En ambos grupos se produjeron mejoras cardiovasculares, pero solo en el grupo que realizó el entrenamiento interválico se observó un incremento de las lipoproteínas de alta densidad (HDL-C)
En el caso de sujetos con diabetes, también se han observado mayores beneficios asociados al entrenamiento de alta intensidad. Di Pietro y col., 2005 (7) observaron un aumento de la sensibilidad a la insulina superior en las mujeres mayores que practicaban ejercicio a alta intensidad (80%VO2pico) en comparación a las que entrenaron a intensidad más baja (65%VO2pico).

También se han encontrado mayores beneficios en el entrenamiento de alta intensidad relacionado con el síndrome metabólico, Tjønna y col., 2008 (8) observaron mayores adaptaciones en la función endotelial, en la actividad de la insulina, en la biogénesis del músculo esquelético, incremento de la lipogénesis y menores niveles de glucosa en sangre en aquellos sujetos que realizaron ejercicio interválico de elevada intensidad (90%FCmáx) en comparación a los que realizaron ejercicio continuo de moderada intensidad (70%FCmáx).
EN CONTRA:

A pesar de los estudios citados con anterioridad, existe una importante controversia sobre si la intensidad observada en las sesiones de CI puede resultar peligrosa para la salud de los participantes. Algunos autores han mostrado su preocupación respecto a las elevadas intensidades observadas durante la práctica del ciclo indoor (9-12).
En un importante trabajo de revisión, Thompson y Col., 2007 (1) analizaron las consecuencias para el sistema cardiovascular que puede tener el entrenamiento a intensidad vigorosa. Thompson y col., 2007 (1) afirmaron que la actividad física practicada de manera regular, con el objetivo de mantener una buena condición física general, puede ayudar a reducir la aparición de eventos cardiovasculares como un infarto de miocardio; ya que un gran número de eventos cardiovasculares suceden cuando un sujeto desentrenado realiza un esfuerzo físico vigoroso al que no está acostumbrado. Además recalcan las consecuencias negativas para el sistema cardiovascular que el ejercicio de elevada intensidad puede provocar en sujetos jóvenes con patología cardiaca oculta. En el caso de sujetos adultos sanos, Thompson y col., 2007 (1) afirman que el ejercicio de alta intensidad conlleva un mayor riesgo de padecer un infarto de miocardio durante la práctica en sujetos sedentarios no acostumbrados a ese tipo de entrenamiento, sin embargo el riesgo de padecer un infarto de miocardio durante el entrenamiento disminuye cuando el sujeto está entrenado en la práctica de actividad física. Thompson y col., 2007 (1) recomiendan la práctica de ejercicio moderado con el objetivo de mantener un buen nivel de condición física general, excluir a los sujetos con riesgo cardiovascular de las actividades de intensidad vigorosa, evaluar la condición física y la presencia de patologías cardiovasculares antes del inicio del programa de entrenamiento y ser prudente a la hora de programar el ejercicio físico.

CONCLUSIONES:

Tras analizar las publicaciones revisadas, se puede considerar que el ejercicio cardiovascular de intensidad elevada parece tener importantes beneficios para la salud del practicante, aunque se deben poner los medios de control necesarios para evitar riesgos como por ejemplo:

• Pasar un reconocimiento médico previo al inicio del programa de ejercicio.
• Realizar una etapa de acondicionamiento físico previo de baja-moderada intensidad previamente al inicio del programa de intensidad vigorosa.
• Realizar los entrenamientos bajo la supervisión de un profesional cualificado.
• Monitorizar la FC durante el entrenamiento.

AUTOR: Carlos Barbado Villalba.