CICLO INDOOR , ¡A QUEMAR!

Estamos en el inicio de curso y muchos nuevos asociados vienen con la idea de perder el peso acumulado, tan frecuentemente en la ociosa temporada de verano.

Una de las preguntas más veces formulada en cualquier Centro de Fitness, Club Deportivo o Gimnasio que se precie es: “¿Qué actividad debo realizar para controlar mi peso corporal?”

En principio, podríamos pensar que cualquier profesional de la Actividad Física o Técnico Deportivo, no debería encontrar ningún problema a la hora de responder dicha pregunta, pero la verdad es que a menudo no sabemos cual es la respuesta adecuada. Bien por desconocimiento, bien por falta de confianza; mejor dicho, por falta de un razonamiento científico que encuentre respuesta a esta incómoda pregunta que nos hace quedar en evidencia; y es que resulta que dar una solución acertada a tan renombrada cuestión, no es para nada sencillo.

En este artículo vamos a intentar dar esa valiosa respuesta a través de una revisión de estudios científicos que tratan dicho tema.

En cuanto a la quema de grasas o lipólisis, los últimos estudios coinciden unánimemente en la idea de que la mayor tasa porcentual de quema de grasas la encontramos en aquellos ejercicios realizados a intensidades próximas al 70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima (FC máx.).

No obstante, la creencia de que a intensidades de trabajo moderadas (70 % de la FC máx) se oxidan más grasas no es del todo correcta. Por un lado, aunque a intensidades moderadas la mayor parte de la energía proviene del metabolismo de las grasas, a intensidades altas también hay una parte importante del gasto energético proveniente de este sistema y además el gasto calórico total será más elevado, que en definitiva es lo que más nos interesa. Por otro lado, hay que tener en cuenta que muchas personas con sobrepeso y obesidad sufren trastornos metabólicos que impiden que el sistema lipídico funcione y se ponga en marcha correctamente, hoy en día se sabe que el entrenamiento de alta intensidad es la mejor herramienta para “despertar” el metabolismo de las grasas, activando ciertas enzimas fundamentales para el correcto funcionamiento del mismo. 

Siguiendo esta idea, los últimos estudios nos hablan de la importancia de trabajar intensidades elevadas, próximas al denominado “umbral anaeróbico” ( aprox 80-90% de la FC máx), con el propósito de aumentar el gasto calórico inducido por el ejercicio para crear un balance energético negativo; o lo que es lo mismo, gastar más calorías de las que ingerimos. Además hay que tener en cuenta que la realización de ejercicio de alta intensidad (80-90% de la FC máx) provocará un mayor gasto energético post-ejercicio, durante el proceso de recuperación, aun estando en reposo, lo cual es otro punto a favor del ejercicio intenso.

Como último argumento, y a pesar de que a muchas personas les pueda llegar a sorprender. Los programas de entrenamiento enfocados al control del sobrepeso, deben contener ejercicios de tonificación muscular o al menos dedicar parte del trabajo a dicha tarea. Teniendo en cuenta que la materia magra o músculo es mucho más pesada que la grasa (aproximadamente tres veces más pesada) es frecuente que los sujetos que inician un programa de fuerza vean los kilos aumentar en la báscula a pesar de haber mantenido o incluso disminuido masa grasa, lo cual no debe crear excesiva preocupación. La cuestión por la cual se debe introducir ejercicio de tonificación muscular en los programas de control del sobrepeso, radica en que la masa muscular es un tejido altamente activo, y colaborará de manera determinante en aumentar el metabolismo basal del sujeto, incrementando así el gasto calórico total. Además un tejido muscular bien tonificado y con un adecuado nivel de fuerza siempre ayudará a mantener un óptimo estado de salud a nivel cardiovascular, metabólico, óseo y articular.

Llegados a este punto, empezamos a tener algo más claro cual podría ser el tipo de ejercicio adecuado para un sujeto que quiere controlar su peso corporal. Si a esto le añadimos, en el caso del sexo femenino, la evidencia científica de que las mujeres tienen mejor predisposición para “quemar grasas” que los hombres y en el caso del sexo masculino, que la pérdida de peso inducida por la realización de ejercicio físico tiende a eliminar preferentemente la grasa de la pared abdominal ; seguro que tendremos a nuestros clientes preparados física y mentalmente para iniciar sus sesiones de… CICLO INDOOR.

Evidentemente el Ciclo Indoor es una actividad que encaja a la perfección en los parámetros anteriormente citados. El gasto calórico en los 45 minutos de duración de la sesión asciende aproximadamente a las 500 calorías, cifra ligeramente superior a las alcanzadas por otras actividades. Dicho gasto calórico se debe fundamentalmente a la elevada intensidad de trabajo, la cual oscila entre el 70 y el 90 % de la FC max., habitualmente en forma de entrenamientos interválicos.

Otro punto a favor del Ciclo Indoor, radica la intervención predominante de los grandes grupos musculares del tren inferior en el gesto técnico de la pedalada (cuádriceps, isquiotibiales y región glútea). La tonificación de dichos músculos a través de ejercicios de fuerza sobre la bicicleta puede resultar muy importante a la hora de aumentar el gasto calórico basal, como ya ha quedado apuntado unas líneas más arriba. Además el patrón motor de la pedalada es muy simétrico, carece de impacto y no alcanza rangos articulares extremos ni rotaciones bruscas, por lo que se trata de un movimiento muy poco lesivo, siempre y cuando se trabaje con una resistencia de frenado adecuada y con una buena posición sobre la bici y ajuste de la misma.

En conclusión podríamos decir que el Ciclo Indoor parece ser un ejercicio altamente recomendable para sujetos sanos y con buen nivel de condición física, cuyo objetivo sea controlar su peso corporal, ya que cumple los requisitos en cuanto a Intensidad de trabajo y Gasto Calórico recomendadas por la literatura científica reciente. No obstante, en caso de personas obesas o con sobrepeso, la intensidad de trabajo deberá ser bien monitorizada y supervisada por un entrenador cualificado; en estos casos, el período de adaptación debe ser más prolongado, iniciando las primeras sesiones a intensidades livianas para ir elevando la misma de forma muy progresiva a medida que el sujeto va alcanzando un nivel de fitness cardiovascular adecuado. 

Carlos Barbado 

MULTIESTACIONES PARA CUALQUIER ESPACIO

¿Qué hacer cuando se desea incluir una zona de entrenamiento en un pequeño espacio?

No todos los lugares están diseñados para instalar un gimnasio de grandes dimensiones. Hablamos de pequeños centros de entrenamiento personalizado, hoteles, spas, comunidades de vecinos y hasta una habitación de una casa destinada al acondicionamiento físico… un sinfín de espacios donde las Multiestaciones son las protagonistas.

A la hora de elegir una Multiestación es muy importante que el proveedor ofrezca un buen servicio de mantenimiento, para que la vida de la máquina sea larga y no tener que desecharla cuando los elementos se vayan desgastando por el uso.

Muchos son los tipos de ejercicios que se pueden llevar a cabo en estas máquinas, gracias a sus pesos y sistemas de poleas: Entrenamientos de hombros, pectorales, bíceps, tríceps,  aductores, piernas,  glúteos, abdominales y hasta 50 tipos de diferentes ejercicios.

En el mercado podemos encontrar una amplísima oferta de estas  funcionales máquinas, en las que pueden entrenar de 1 a 6 o más personas simultáneamente. A continuación veremos una selección de entre las mejores.

EL FUTURO YA ESTÁ AQUI

Cada vez disponemos de más aplicaciones o funcionalidades aplicadas al entrenamiento deportivo. Las empresas investigan y lanzan al mercado nuevas fórmulas para animar a los usuarios a mantener sus entrenos e incentivar  sus progresos.

En esta panorámica de Mercado podemos encontrar una selección de las mejores APPS de nuestro sector.

LA βETA-ALANINA, NUESTRO GRAN ALIADO CUANDO ESTÁ BIEN TOMADO...

Se trata de uno de los suplementos que está tomando más fuerza en los últimos años, debido principalmente a su efectividad contrastada con estudios científicos. Tanto es así que ha sido el único suplemento añadido a la categorización de la ISSN y, por lo tanto, aceptado como ayuda ergogénica efectiva y segura desde la revisión del año 2.004 a la publicada en el año 2.010.

Parece que el potencial ergogénico de la ?eta-alanina se basa en su relación con la Carnosina. Pero….empecemos por el principio. 

Un poco de química…

La βeta-alanina es un aminoácido no esencial, ya sabéis aquellos que el cuerpo puede sintetizar o formar a partir de la transformación de otros aminoácidos, que se encuentra de manera natural en las proteínas de la carne (pollo, carne roja, etc.). Pero además no se trata de la forma habitual en la que se encuentra la Alanina que es la L-alfa-Alanina, sino que tiene una diferencia a nivel químico, esta es que el grupo amino no se une al carbono alfa (el más próximo al del grupo ácido) sino que se une al siguiente, al que se denomina carbono beta, y por lo tanto, aunque parecido, es diferente. Resumiendo, lo que quiero decir con esto es que no os confundáis con su primo hermano, el aminoácido comúnmente conocido, la L-Alanina.

¿Cómo actúa y en qué procesos está implicada?

La βeta-alanina se une a la L-Histidina formando un dipéptido conocido como Carnosina, siendo la βeta-alanina el aminoácido limitante para su formación. La Carnosina es muy abundante de las fibras musculares, sobre todo en las tipo II. Se cree que la Carnosina es una de las primeras sustancias tamponadoras (neutralizadoras) del músculo esquelético. Se ha demostrado que la toma de βeta-alanina por vía oral durante al menos 28 días eleva los niveles de Carnosina. Por su acción neutralizadora la Carnosina aumenta la capacidad de trabajo y retrasa la fatiga, por lo tanto mejora el rendimiento y por eso se considera una ayuda ergogénica.

La acidosis muscular provocada por la liberación del ácido láctico y de los hidrogeniones (H+) durante el ejercicio físico hace que se produzca la fatiga por una menor liberación del Calcio y por lo tanto disminuyendo la capacidad de contracción muscular. La Carnosina al actuar como alcalinizador del medio celular nos permite mejorar el rendimiento en acciones interválicas (alta intensidad y corta duración) aumentando tanto el tiempo del esfuerzo como su intensidad.

Algunas de la acciones indirectas derivadas de todo esto son la mejora de la fuerza, de la composición corporal y de la masa magra. Es decir, si entreno mejor y más intenso los progresos serán más evidentes y fáciles de obtener. 

Otras propiedades interesantes: Algunos estudios le atribuyen propiedades antioxidantes, por lo que protege al músculo de los procesos oxidativos, además de ayudarlo en la recuperación post-traumática tras el entrenamiento.

¿Cómo y cuándo tomar βeta-alanina?

Al principio se recomendaba tomar antes de entrenar pensando es que su acción tamponadora se ejercería en ese momento, pero hoy día está más que demostrado que la toma continuada de βeta-alanina aumenta los niveles de Carnosina. Tomas como mínimo de dos semanas estando muy establecido su acción ergogénica a partir de la 3ª ó 4ª semana de uso.

Un estudio publicado muy recientemente (Enero 2.014) muestra la efectividad de un protocolo de toma de carga de 6 semanas a razón de 3,2 g. al día a partir de la cual se podría bajar la dosis a una toma de mantenimiento de otras 6 semanas a razón de 1,2 g. al día. Parece ser que así se producen aumentos sobre los niveles basales de entre el 30% y el 50% en las reservas de Carnosina.

Parece ser que lo más indicado es hacerlo en varias tomas y, a poder ser, evitar su ingesta junto a comidas proteicas. La ingesta junto a carbohidratos sobre todo de alto índice glucémico aumenta su absorción

Combinaciones entre la βeta-Alanina y otros suplementos

- βeta-Alanina + Creatina: parece ser que esta combinación potencia los efectos de la Creatina aumentando la capacidad de trabajo y por lo tanto la masa muscular.

- βeta-Alanina + L-Arginina: combinación muy utilizada en los productos precursores del óxido nítrico o en los pre-entrenos, ya que parece ser que la Carnosina acelera la acción de la enzima Óxido Nítrico Sintasa, encargada de la conversión de Arginina en Citrulina con liberación de una molécula de ósxido nítrico.

- βeta-Alanina  + HMB: y como ya dije en el artículo anterior (copio y pego del Nº 55), combinación también muy interesante debido a la sinergia de ambas moléculas en cuanto a su fin, pero diferentes en los medios de actuación. Consiguiendo minimizar las agujetas y acelerando la recuperación muscular. 

Efecto secundario no peligroso

Muchas personas (no todas) pueden sufrir Parestesia (picor/cosquilleo en la piel) debido a la unión de la ?eta-alanina con algunos receptores nerviosos activando los canales de Calcio. Muchos de estos receptores se encuentran bajo la piel, de ahí esa sensación. En caso de ocurrir suele producirse a los 15 – 20 minutos de su ingesta.

Creo que dicho esto podemos pensar que todos los que practicamos deporte nos podemos beneficiar de la suplementación con βeta-alanina.

LAS 3 MEJORES MÁQUINAS DE ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

La industria del fitness no deja de sorprendernos con nuevos productos, que cubran las expectativas y necesidades del mercado. ¿ Cúales son las mismas tendencias? ¿ y los últimos lanzamientos?. Las empresas de nuestro sector hacen su elección. Te ofrecemos lo mejor entre todo lo disponoble en maquinaria cardiovascular en este principio de 2014. 

Las empresas españolas y extranjeras que operan en nuestro país, han hecho una selección entre todos sus productos de las 3 máquinas para entrenamiento cardiovascular, que consideran son las más innovadoras, efectivas y con mejor relación calidad precio.

El entrenamiento cardiovascular es uno de los más demandados, el más para algunas de las empresas de maquinaria. En algunos casos, venta de elípticas están superando a la de bicicletas indoor convencionales e incluso a las cintas de correr. Estas son las empresas que nos envían su selección de las 3 mejores máquinas de entrenamiento cardiovascular: Johnson, Life Fitness, Precor, Star Trac, Technogym, GH Fitness Co., Fit4life, Salter, Tecnosport, BH, Bodytone, Coygarsport, F&H, Tunturi, Rocfit, Vermont, Aemedigym, Mygym y Panatta. 

¡Ultima hora! No podemos más que congratularnos al ver como la tecnología pura se alía con el sector del fitness para crear el tándem perfecto, con el que consigue el premio ISPO al producto del año 2014, en el segmento Performance. Así es, estamos hablando de Technogym y el gigante GOOGLE, que se adentra en el sector del fitness con sus gafas interactivas.Gracias a la tecnologíaUnity, la nueva consola Android deTechnogym, los  equipos de entrenamiento cardio: cinta, bicicleta y elíptica, son compatibles y se integran con cada app o dispositivo externo.

EL GLÚTEO ES UNO DE LOS MÚSCULOS DEL CUERPO QUE MANTIENE ERGIDO EL TRONCO Y OCUPA UNA PARTE MUY IMPORTANTE DE LA NALGA.

El glúteo tiene distintas funciones y actúa de una forma o de otra dependiendo de la posición anatómica en que lo hagamos trabajar. En flexión de tronco no funciona igual que de pie, con lo que sus fibras ejercerán una función u otra dependiendo de la posición. Las fibras que están en la parte superior hacen la función de abductoras y las inferiores harán la función  aductoras.

El glúteo mayor funciona también como estabilizador de la pelvis, sobre todo cuando hacemos una contracción bilateral. Es un grupo muscular muy importante para nosotros porque evita que el tronco se venza hacia delante. Ayuda a la retroversión de la pelvis con lo que quita mucha presión a la zona lumbar de la espalda.

Indicaciones sobre la anatomía de los glúteos: este área muscular está compuesta principalmente por los siguientes haces musculares: mediano y pequeño glúteo, tensor de la franja lata y gran glúteo. El papel de estos músculos es estabilizar y mover la articulación de la cadera; además, ayudan a adoptar una postura erecta.

Los músculos del glúteo son una zona que ofrece múltiples variantes a la hora de entrenarla, además los ejercicios que podemos hacer para tonificar y endurecer la zona pueden ser realizados en cualquier momento, aunque eso sí, deberás ser constante para poder ver resultados.

Lo primero que deberás tener en cuenta que para ver resultados, no bastará con seguir tu rutina de  ejercicios correctamente, también deberás cuidar la alimentación como en cualquier entrenamiento y controlar la ingesta de  grasas y los hábitos de vida, puesto que de nada sirve fortalecer los glúteos si luego nos vamos a pasar el día sentados en una silla. 

Si optas por entrenar en un centro las opciones son muy  dispares, aunque la más sencilla y efectiva es acudir a una clase de step o específica para este grupo muscular. Al no ser un ejercicio de demasiada intensidad el glúteo no gana masa muscular, sino que se tonifica.

Este  musculo  también lo podéis entrenar simplemente subiendo escaleras a un ritmo constante, tonificará tus glúteos, aunque la motivación e intensidad del trabajo en grupo  siempre es mayor. 

Algunos ejercicios a destacar para esta zona pueden ser:

1.- Las sentadillas: La sentadilla también pueden ser una buena opción para fortalecer el glúteo, tan sólo debemos apoyar nuestra espalda contra la pared, bien pegada a ella, e ir deslizándonos a medida que vamos flexionando las rodillas.

2.- Balón.

3.- Las tijeras o desplazamientos: es otro ejercicio fundamental para conseguir unos glúteos bien  tonificados. Las puedes hacer en el sitio o desplazándote hacia delante haciendo la flexión de pierna correspondiente y manteniendo la alineación de su rodilla con su talón.

Os recuerdo que también podéis complementar vuestra rutina de ejercicios de glúteo  con otras actividades como subir escaleras, montar en bici, o incluso nadar que serán unos grandes aliados para unos glúteos firmes y tonificados. 

PANORÁMICA DE MERCADO: STEPPER

Ayuda a quemar calorías fácilmente ya que es un ejercicio aeróbico intenso por lo que ayuda a bajar de peso, mejora tu salud cardiovascular y ayuda a fortalecer músculos y articulaciones especialmente las piernas y glúteos u mejora tu circulación sanguínea mejorando tu estado físico en general.

Estos aparatos nos ofrecen poder subir o simular que estamos subiendo escalera.

Los stepper los hay de todo tipo y tamaño pensados como una opción más para quemar más calorías o hacer más ejercicio de una forma distinta a las clásicas bicicletas u otros aparatos cardiovasculares.

Van avanzando puestos poco a poco en nuestros club gracias a los adeptos a subir escaleras y cambiar la forma de ver los ejercicios aeróbicos.

Las empresas especializadas en la fabricación de stepper, llevan años trabajando en investigación para evolucionar lo que comenzó como un mero acompañante aeróbico, para adaptarlo a distintos entrenamientos  de ejercicios y así poder abarcar a un mayor público al que ofrecer un entrenamiento más personalizado para nuestros socios.

Este  entrenamiento es  muy eficaz  en algunos casos de alto rendimiento, tanto para la tonalidad muscular como en la pérdida de peso.

Cada socio puede decidir según sus exigencia, forma física y edad el tipo de ejercicio que mejor se adecue en su stepper.

Podemos encontrar maquinas muy sofisticadas en nuestras instalaciones gracias los distintos productos que nos ofrecen la industria especializada como cosas más sencillas para nuestras casa.

Hoy en día tenemos simuladores de escaleras que pueden  programar  los usuarios como les guste,  desde subir un edificio o hacer una caminata por una montaña o simplemente escuchar o ver su programa preferido mientras entrenan.

La variación de stepper que podemos encontrar son muchas, maquinas con agarres para las manos como escaleras sin fin, en todas podemos programar la velocidad de paso o competir con un contra la maquina, las posibilidad de programación son muy dispares.

A la vez que entrenamos nos podemos divertir ya que en algunos  de estos aparatos  funcionan como verdaderos juegos, acondicionando nuestra forma física de una manera diferente.  

También los hay un poco más completos y con agarradores para manos, pensados para las personas con una movilidad un poco más reducida, como personas mayores cuidando siempre la seguridad del usuario.

Investigaciones científicas comprueban, que subir escaleras sin importar cuantas, ayuda a incrementar la capacidad aeróbica y a reducir niveles del colesterol. 

Además, el  entrenamiento diario de subir y bajar es una gran forma de mantener los glúteos levantados y firmes al igual que ayuda a que tengas unas piernas tonificadas.

Acuerda te de que tu entrenador te asesore en todo momento en caso de que tengas alguna duda de cómo adecuar tu entrenamiento  a este aparato.

PRESS PECTORAL

Un clásico en cualquier sala de musculación. El ejercicio press de pectoral lo podemos realizar en máquina o en banco. El ejercicio es sencillo, se trata simplemente de “empujar”. Pero cuando queremos “empujar” a límite de nuestras posibilidades, cualquier ayuda es bienvenida.

Atenderemos inicialmente al ejercicio en máquina. Podemos encontrar máquinas tumbado y sentado. En cualquiera de los casos nos interesa contar con un buen liberador de carga, para no tener que comenzar el ejercicio con una hiperextensión del deltoides anterior que ponga en peligro la articulación del hombro. Otra opción suele ser poder modificar el punto inicial del movimiento de press al variar la posición del agarre, incluso que existan 2 o 3 agarres distintos para realizar el ejercicio.
Cuando “sacamos el peso”, lo siguiente que debemos considerar es si el equipamiento cuenta con brazos de movimiento independiente (iso-lateral) o si ambos brazos de la máquina son dependientes (movemos uno de los brazos y el otro se mueve “solidariamente”). El hecho de que la máquina sea iso-lateral permite que el ejecutante pueda independizar el movimiento.
Partiendo de la base de que la línea imaginaria que une ambos agarres atraviesa la línea de los pezones del ejecutante en el momento inicial del movimiento, otro aspecto interesante a valorar es el recorrido que realizan los brazos de la máquina durante el ejercicio, y que es definido por el fabricante. Él decidirá si el recorrido es plano, inclinado o declinado.
Por último, el recorrido puede permitir movimiento por parte de los brazos de la máquina, de forma que el ejecutante pueda juntar las manos al final del recorrido, o bien el recorrido sea paralelo durante todo el movimiento o incluso que el recorrido preestablecido termine acercando ambos brazos.
Si nos fijamos en el banco de press banca, las características más importantes serían parecidas a las que podemos encontrar en un banco de press de hombro. A saber:
En primer lugar, una buena base de sustentación para el ayudante, para que pueda colaborar en “sacar la barra” de forma cómoda y sin riesgo para su zona lumbar.
A continuación, unos soportes del banco suficientemente separados para que la barra no se caiga en cuanto quitemos 1,25kgs de un lado. Sin embargo, estos soportes no pueden “pinzar” el pulgar del ejecutante por estar demasiado separados. Es un detalle que no todos los fabricantes cuidan y que puede suponer la diferencia entre un buen banco o uno que nadie use.
Por último, un sistema de seguridad sencillo, con bloqueos al dejar la barra en el soporte para que la misma no pueda vencerse a ninguno de los lados al quitar el peso. También es recomendable que los soportes sean diagonales y no verticales, pues nos permitirá “tirar la barra” al finalizar el ejercicio sin peligro de que rebote o que tengamos que pensar como dejarla.
Además, un buen banco que pudiera ser reclinable sería un detalle más, con un soporte para los pies (para no tener que hiperextender la zona lumbar durante del ejercicio si no se desea hacerlo).
En resumen, numerosos detalles que se nos antojan sin importancia hasta que nos encontramos en situaciones límite, que tanto gustan a los asiduos al gimnasio cuando de entrenar al pectoral se trata.

AUTOR: GABRIEL HERNANDO CASTAÑEDA.

NOVEDADES: UNA VISITA A IRSHA 2013

Todos los años el mundo de la gestión empresarial y marketing orientado al fitness tiene una parada obligada en la feria IHRSA, que este año se celebró en las impresionantes instalaciones del Mandalay Bay Hotel, en la no menos impresionante ciudad de Las Vegas.

Cuatro días de convención con ponentes de los cincos continentes, complementada con la feria de exposición de equipamiento más importante de Norteamérica, junto con los atractivos turísticos de la zona, hicieron del viaje una enriquecedora experiencia que nos gustaría compartir con los lectores de Gym Factory.

Más de cien ponencias focalizadas en salud, marketing, ventas, dirección financiera y fidelización, hacen difícil seleccionar a cuáles asistir, pero las imprescindibles, sin duda, son las sesiones generales de los "Key Speakers". Resumir todas podrían ocupar un número entero de la revista, por ello hemos decidido relatar sólo las más relevantes. 

Del primer día de feria nos gustaría destacar la siempre motivadora aportación del creador del sistema Les Mills, el carismático Phillip Mills, que nos dejó varias ideas sobre el presente y posible futuro del fitness.

Para Phillip, el indicativo más importante a tener en cuenta dentro de un gimnasio es la asistencia de los clientes, puesto que un mayor nivel de asistencia está relacionado con mayor permanencia en el club, mayores pagos secundarios, mayor referencias a amigos y conocidos… Se trata por tanto de un punto crucial a conseguir, por lo que el aspecto motivacional (basado en la educación, la diversión y la creación de relaciones sociales) es la base de todo negocio exitoso. Incide en tener muy en cuenta las 21 primeras visitas de nuestro cliente, para que se den entre las 8-12 semanas iniciales de su estancia en el centro (sugirió el premiar a los entrenadores que consiguieran este objetivo con los nuevos clientes).

El otro gran concepto que expuso en su charla fue la creación de microgimnasios dentro de los grandes clubes. Espacios, que suponen un ligero desembolso extra para el cliente, pero que incluyen una experiencia de entrenamiento enriquecedora y diferente. Contenidos de estos microgimnasios: crosstraining, yoga, ciclismo indoor, boxeo o artes marciales mixtas, entrenamiento funcional… 

Otra de las conferencias principales que tuvo muy buena acogida fue la realizada por Chip Conley, creador del concepto del “hotel boutique”. Este consultor internacional ha desarrollado una forma propia de tratar con los clientes, con los trabajadores y los proveedores a través de la famosa pirámide de realización de Maslow. Según este concepto, tenemos que garantizar, por este orden: los aspectos más básicos y físicos de la relación (sueldos, seguridad, comodidad, comida….); después, aquellos aspectos relacionados con las relaciones sociales (reconocimiento de la labor de nuestros empleados, los deseos de nuestros clientes…); y finalmente, para provocar experiencias duraderas, hay que llegar al tercer nivel, el de realización personal (inspirar a nuestros trabajadores, hacerles crecer dentro de su vocación, conseguir que el cliente tenga una experiencia pico dentro de nuestras instalaciones…) Como resumen, indicó que todo negocio exitoso tiene que basarse en: crear una cultura corporativa única, construir un equipo de trabajo entusiasta y desarrollar una lealtad muy fuerte del cliente hacia el servicio que comercializas.

Una de las conferencias que mejor recibimiento tuvo fue la impartida por Bert Jacobs, uno de los fundadores de la compañía Life is Good, un ejemplo de superación: comenzó junto con su hermano vendiendo camisetas en una furgoneta durante cinco años, y ahora presiden una empresa valorada en más de 100 millones de dólares. Su compañía se basa en diseminar el positivismo como motor de cambio, en darle valor a las cosas sencillas de la vida, y en considerar el optimismo como la herramienta más valiosa para tener éxito. Y toda su compañía es un reflejo de ello. Estrategias como organizar reuniones donde se expongan las cosas buenas que hacen los empleados, no ver las noticias televisivas, dedicar el 10% de sus beneficios netos a la organización de eventos caritativos y de conexión con su comunidad, dedicar la mayor parte de la energía a la construcción (“elige ser parte del problema o ser parte de la solución”) son un claro reflejo de su filosofía de vida.

La charla que cerró IHRSA 2013 corrió a cargo de Peter Sheahan, consultor de grandes multinacionales como Google, Apple, BMW, entre muchas otras.

Este carismático ponente, nos dejó como idea fundamental una idea que, en esta época de reajuste y cambio que estamos viviendo, consideramos muy importante para su aplicación en los clubes. Te puedes situar, como negocio, en base a tres aspectos: Volumen (por ejemplo Dell), Calidad de Servicio (por ejemplo IBM), o ser un Nicho Exclusivo (por ejemplo Apple). Sin que ninguna de esas etiquetas marque la cantidad total de ventas, por supuesto (en todas ellas se pueden conseguir muchas). Lo relevante es determinar muy bien dónde te encuentras, qué eres realmente, sin medias tintas, y a partir de ahí progresar con claridad, foco y en la misma dirección, tomando los riesgos controlados y sin temor a comenzar desde abajo.

No podemos terminar este artículo sin una breve referencia a lo visto en la exposición de equipamiento. Entre las más importantes, la conectividad de los equipos a la web comienza a imponerse como una tendencia que piensa quedarse mucho tiempo, así como la implantación de todo tipo de actividades virtuales, juegos motrices interactivos entre los clientes y cientos de Software de Gestión con un CRM potente (en definitiva, tecnología aplicada al fitness en todos los sentidos).

Otra de las tendencias cada vez más extendidas, es la apuesta por los racks de entrenamiento global (nos gusta más esta definición que la más extendida de “entrenamiento funcional”). Marcas como Life Fitness, con su línea Synergy 360, o Move Strong, han hecho una importante apuesta por este tipo de aparatos.

Finalmente, nos parecieron interesantes las apariciones de dos nuevos elípticos laterales de tipo circular, los presentados por Helix y Octane, que añaden un plano de movimiento que hasta ahora sólo había sido explorado por el Wave de Technogym en este tipo de maquinaria.

Otro año más (el vigésimo consecutivo), se ha llevado a cabo el Foro Latinoamericano de la mano de Mercado Fitness, empresa clave en el mercado latinoamericano que hace posible, una vez al año al menos, que hispanos y latinoamericanos podamos compartir experiencias del sector bajo una misma lengua. Después de la presentación de varios modelos de negocio de empresas como Bodytech (presente en Perú, Colombia y Chile), los asistentes tienen la posibilidad de dialogar en mesas redondas moderadas por referentes en el sector. Dos de ellas, con un éxito rotundo de asistencia, estuvieron representadas por españoles: Low Cost, con Jose Luis Gaytán, director de Fitness19, y retención, con Mª Ángeles de Santiago, gerente de MAS Management. 

Agradecimientos:

Este viaje no hubiera sido posible sin la fantástica organización de MAS Management, y las aportaciones de sus miembros que nos acompañaron: Mª Ágeles de Santiago, Gisel Swedzky y Christoph Karman.

Así mismo, nos gustaría agradecer la inestimable colaboración y recibimiento por parte del patrocinador principal de este evento, Matrix, representado por Ernesto Aspe y Santiago Aparicio. 

AUTOR: Iván Gonzalo Martínez / Lidia Pérez Plaza.

JALONES DE ESPALDA

Los jalones de espalda es un  ejercicio básico para trabajar nuestros músculos dorsales. Para ello trabajaremos en la Polea de Dorsal, polea muy común en todas nuestras instalaciones, pero no por ello fácil de ejecutar adecuadamente.

La musculatura posterior del cuerpo se ordena en “capas” que es necesario diseccionar para entender cómo funciona la espalda. Contamos con una musculatura profunda muy potente, que nos estabiliza. Los músculos profundos van de la pelvis al cráneo, comprenden los extensores de la cabeza y cuello (Esplenios), pequeños segmentos musculares que unen vertebras (Interespinosos e Intertransversos) y extensores y rotadores de la columna (Erectores de la espina dorsal y Transverso espinoso). Encontramos en total, 14 músculos profundos.

Esta estructura muscular profunda permite que los músculos superficiales se destinen al movimiento, encargándose de las acciones articulares. En el movimiento del jalón nos encontramos con la addución del brazo, la extensión (addución por detrás del cuerpo), fijación escapular (la combinación de: tronco estirado, mentón un poco elevado y sacando un poco de pecho) y flexión del codo (en la que el Biceps braquial y/o el Braquial anterior son protagonistas). Obviamente, no es únicamente el Dorsal ancho el responsable del movimiento, aunque si que es el musculo principal (hablamos de la superficie muscular más extensa del cuerpo). Colabora en la acción el Redondo mayor, que genéticamente deriva de la misma masa muscular primitiva que el Dorsal ancho, el Romboides nos permitirá la aproximación de ambas escápulas a la zona media. Por último, dependiendo de si podemos acercar el agarre de ambas manos durante el ejercicio, cobrarán mayor importancia los rotadores externos: Supraespinoso, Infraespinoso y Redondo mayor.

Entre los aficionados del desarrollo muscular, el Jalón Dorsal con agarre ancho se lleva practicando durante años, con la intención de lograr una mayor amplitud del músculo Dorsal ancho. Lo interesante en este aspecto es comprobar como evolutivamente, estos músculos colaboraban en la retropulsión sobre las patas traseras en los cuadrúpedos, posteriormente pasaron a colaborar en funciones arborícolas en los primates (desplazamiento vertical) y al pasar a la bipedestación, el hombre ha heredado unos potentes músculos dorsales con los que podre escalar y trepar (Delavier, 2001). 

Hablando del ejercicio motivo del artículo, es importante destacar que la versión de toda la vida “tras nuca” ha quedado como una acción contraindicada al someter a la articulación del hombro a un estrés muy alto como consecuencia del movimiento de abducción y rotación externa necesario para llevar la barra hasta la parte posterior de la nuca, siendo un movimiento muy controvertido. En su lugar, la tracción se realiza hacia el pecho; además de una mecánica anatómicamente más favorable, el ejercicio logra una mayor activación general del músculo dorsal.

Trabajaremos en la polea de dorsal, y para ello tenemos disponibles distintos tipos de barras y agarres. Cambiar los agarres supone trabajar muscularmente en distintos ángulos y fatigar distintas fibras musculares. No todas las fibras se activan en todas las repeticiones ni en todos los ejercicios. Es importante “quemar” el músculo y agotarlo para que gane volumen y/o fuerza, y para esto es imprescindible no acostumbrarlo al mismo agarre. Eso si: siempre con el torso erguido, el mentón ligeramente elevado y sacando un poco de pecho. 

El agarre común, que termina en un pequeño ángulo, permite trabajar con mucho peso y adecuar nuestro agarre perfectamente, ya que evita que forcemos la articulación de la muñeca. Además, podemos trabajar con agarres cerrados o con agarre neutro si contamos con la barra específica, está, implica en mayor medida la parte baja de la espalda.

AUTORES:  David Barranco, Carlos J. Boned, José Luis Felipe, y Marina Crovetto.

LA BICI DE CICLO INDOOR: ANÁLISIS DE COMPONENTES Y TENDENCIAS DEL MERCADO

El ciclo indoor es una actividad que se encuentra completamente integrada en las instalaciones deportivas del territorio nacional. Debido a esto, las diferentes marcas de bicicletas intentan año a año ofrecer novedades que posicionen a sus bicicletas un peldaño por encima de las de sus competidores.

De las diferentes partes que componen este equipamiento, tres podríamos considerarlas como fundamentales ya que serán el punto de apoyo entre la bicicleta y el usuario: sillín, manillar y pedales.

El sillín de una bicicleta de ciclo indoor no muestra grandes diferencias con respecto al sillín de cualquier otra, la mayoría de las marcas buscan que sea cómodo y confortable para evitar las posibles molestias que se pueden ocasionar en la zona del periné. Algunas marcas introducen los llamados sillines antiprostáticos para disminuir la presión sobre el nervio evitando posibles adormecimientos en esta zona. En la actualidad ninguna marca se ha decidido por la utilización del sillín no-noise (sin nariz), el cual, parece mostrar según recientes investigaciones, que sería el más adecuado para liberar de presión a toda la zona perineal.

El manillar presenta diferentes opciones de agarre, básicamente es una barra perpendicular que termina en dos “cuernos”, proporcionando tres agarres. El manillar va engomado para mejorar el agarre y evitar que las manos se pudiesen escurrir debido a la sudoración producida durante la sesión. La mayoría de las marcas introducen un semicírculo o dos barras centrales que simularían el agarre de un ciclista en contrarreloj. Igualmente se han comenzado a ver manillares que simulan el agarre bajo de los ciclistas de carretera, aunque son las menos.

Un aspecto a tener en cuenta en los dos elementos anteriormente nombrados, sería que desde un punto de vista biomecánico, ambos elementos deberían incorporar la capacidad de poder avanzarse o retrocederse en función de las características personales de cada usuario. 

Los pedales de casi la totalidad de las bicicletas de ciclo indoor son mixtos para poder adaptarse a la totalidad de usuarios de un centro deportivo. Por uno de los lados presentan un pedal automático (SPD), que se debe utilizar con zapatillas de bicicleta de montaña y por el otro, un pedal convencional con un rastral y la “correilla” que le acompaña. En los últimos años se ha mejorado bastante este pedal convencional aumentando su base de apoyo para evitar posibles adormecimientos en la planta del pie.

Además, hay otros elementos sobre los que las marcas inciden para mejorar todas las prestaciones que ofrecen sus bicicletas de ciclo indoor.

La rueda de inercia y el sistema de frenado son dos de los elementos que más variaciones han sufrido en los últimos años en las bicicleta de ciclo indoor. Tradicionalmente las ruedas de inercia han tenido un peso que se situaba entre los 15 y los 20 kgs. Al girar, estas ruedas provocan una fuerza de inercia que impide al usuario parar repentinamente la pedalada, simulando lo que tradicionalmente se conoce en las bicicletas convencionales como “piñón fijo”. El sistema de frenado que acompaña a estas ruedas de inercia, en la mayoría de los modelos, se activa mediante la fricción producida por una zapata o similar, que ejerce una determinada presión sobre la rueda de inercia. Todos los modelos del mercado deberían incluir en su sistema de frenado, un sistema de parada de emergencia ante posibles problemas que pudiesen ocurrirle al usuario de la actividad.

Actualmente encontramos ruedas de inercia mucho más ligeras (por debajo de 10 kgs.), que además de estar construidas en materiales más livianos como el aluminio, presentan un sistema de frenado magnético (mediante imanes), que generan una corriente magnética en sentido contrario al de la rueda de inercia. Cuanto más próximos estén los imanes a la rueda de inercia mayor será la corriente magnética generada y más nos dificultará la pedalada.

Otro de los aspectos que no debemos perder de vista es la situación de la rueda de inercia en la bicicleta. Encontramos modelos que la sitúan adelantada justo debajo del manillar y otros retrasada, por detrás del sillín. Más allá de modificaciones biomecánicas sobre la pedalada, desde el punto de vista del mantenimiento de la bicicleta, las ruedas situadas en la parte delantera presentan el problema de que reciben la caída del sudor de los usuarios por lo que requieren un mayor mantenimiento.

La transmisión de la bicicleta en función del modelo se realiza mediante una cadena o una correa. En ambos casos la sensación de fluidez en la pedalada está muy conseguida, ambas tienen pros y contras, a destacar que las cadenas deben engrasarse para evitar su oxidación por la humedad que se produce en las salas de ciclo indoor, mientras que las correas van perdiendo por el uso su tensión original.

Parece que el futro del ciclo indoor vendrá determinado por el trabajo tradicional de música (beats por minuto), y su relación con la pedalada (revoluciones por minuto), sin olvidarnos de que las diferentes marcas están apostando por introducir en sus bicicletas indicadores de potencia (al igual que en el ciclismo tradicional), lo que sin duda abrirá una nueva perspectiva de trabajo para la que debemos estar preparados. Veremos que nos depara el futuro…

AUTOR: David Barranco, Carlos J. Boned, José Luis Felipe, y Marina Crovetto

BÍCEPS FEMORAL

En este articulo vamos hablar de un grupo muscular que por lo general nos cuesta entrenar, dando importancia a otros grupos de la pierna.

Para entrenar este musculo solemos hacerlo en distintas máquinas, como femoral tumbado o de pie, que son las más conocidas, aunque también tenemos el femoral sentado en maquina que suele aparecer en nuestras instalaciones.

Aparte tenemos una gran batalla de ejercicios de para hacer trabajar esta parte de la piernas. 

La máquina de femorales tumbado es el ejercicio más común, y que bien puede servir de preparación o calentamiento, pero que es también un buen ejercicio en sí mismo. La clave reside en presionar fuertemente contra los glúteos cuando se elevan las piernas en el momento de máxima tensión del ejercicio.

Los isquiotibiales desempeñan un papel importante en el equilibrio de la pelvis estando de pie, sobre todo cuando la parte superiores del tronco se alejan del eje vertical, intervienen en la desaceleración del movimiento hacia delante cuando la pierna, que no toca el suelo, se extiende al caminar, de forma que impide que la rodilla se lesione en extensión.

Este musculo actúa extiendiendo el muslo y flexionando la rodilla, se encuentra en la parte posterior del muslo y va desde la pelvis hasta la altura la rodilla.

Su función principal es la de extensión del muslo y flexión de la rodilla, de aquí la importancia que tiene en los movimientos comunes y en la práctica de las distintas disciplinas deportivas o en los movimientos que hacemos entrenando.

Anatómicamente podemos decir que los músculos femorales son tres anchos músculos de la parte posterior del muslo. Son llamados isquio-crurales y son el biceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Los músculos isquio-crurales actúan tanto para extender la cadera como para doblar la rodilla.

Por lo general, para evitar lesiones en este musculo lo mejor es un buen calentamiento, con estiramientos suaves para que el musculo vaya cogiendo elasticidad. 

Y posteriormente a la sesión de entrenamiento hay que repetir estos estiramientos para evitar disgustos mayores. También es recomendable, respetar los momentos de descanso para evitar sobrecargas que en un futuro derivarán en roturas de fibras musculares.

Su entrenamiento también vendrá muy bien a la hora de evitar las molestias y roturas, en la práctica de nuestro deporte específico, y  por ello los ejercicios de fuerza y elasticidad vienen muy bien en los distintos entrenamientos.

La lesión de bíceps femoral.

Esta lesión se produce cuando el grupo muscular no es capaz de soportar la carga requerida por la persona, ya sea por un mal gesto de coordinación en el movimiento de impulso en la carrera o en el salto, o por una fuerza superior a la que el músculo pueda soportar: hecho muy habitual para sobrecargar este musculo.

Cuando este grupo muscular se lesiona nos produce una impotencia funcional limitante a la hora de caminar.

Los músculos femorales, aunque no son muy voluminosos, contribuyen notablemente a las actividades deportivas en las que las extremidades inferiores tienen un papel de importancia en muchos deportes. Además, si no son entrenados adecuadamente, los músculos femorales se ven a menudo sujetos a estiramientos; por ello, se recomienda que se entrene esta zona de las extremidades inferiores al mismo tiempo que todas las demás.

Entrena siempre bajo la supervisión de un entrenador.

AUTOR : Antonio Cabañas Rodrigo.

CUÁDRICEPS FEMORAL: EXTENSOR DE RODILLA

El cuádriceps femoral cuenta con cuatro cabezas distintas como origen del musculo. Todas las cabezas o porciones se unen para terminar conformando un tendón común: el tendón rotuliano, que pasa por encima de la rótula, protegiéndola. Las porciones o cabezas varían su denominación en función del texto que manejemos, pero se interpretan de forma muy sencilla.

Existe una externa (vasto externo), otra interna (vasto interno), otra profunda (crural) y otra superficial (recto anterior). Curiosamente, la unión de todos los vastos hace que el peso del cuádriceps sea el mayor peso de los músculos de la pierna, incluso superior al peso del Glúteo mayor.

La acción principal del cuádriceps es la extensión de la rodilla, de hecho, es el único musculo extensor de esta. El tendón-ligamento rotuliano, al pasar por encima de la rotula, la utiliza como si se tratara de una polea de reflexión, de tal forma que aumenta considerablemente el momento muscular. Su eficacia es considerable. El músculo podría provocar una extensión mayor de lo que permite la articulación. La fuerza sobrante, llamada “hipersuficiencia muscular”, se usa en el trabajo estático, de tal forma que pierna y músculo se convierten en un pilar único, muy resistente y fundamental para la sustentación del cuerpo.

Acerca del ejercicio, es obvio decir que es un ejercicio de técnica sencilla, casi intuitiva. Sin embargo, tiene diversas posibilidades y variaciones. Es un ejercicio imprescindible para el practicante novel que quiera aventurarse con posterioridad a trabajar la Sentadilla o las Zancadas (Lunges o Splits, también se pueden llamar).

El movimiento debería empezar, por razones de seguridad articular, con la rodilla en 90º como ángulo máximo. Si trabajamos los últimos grados del movimiento, antes de la extensión, o giramos las puntas de los pies hacia fuera, estaremos incidiendo en el vasto interno del cuádriceps. Si por el contrario, realizamos la primera fase del movimiento con los pies hacia dentro, estaremos incidiendo en el vasto externo. Estas variaciones son interesantes a la hora de fortalecer la rodilla y mejorar condromalacias rotulianas o desplazamientos dolorosos de la rótula, ya que los vastos tensan el tendón como si de un arco se tratara, pudiendo compensar deficiencias o lesiones en la rodilla.

Consideraciones sobre el equipamiento: tenemos 3 características fundamentales que van a definir la idoneidad de esta máquina. En primer lugar, la posibilidad de inclinar el respaldo. Deberíamos poder decidir que inclinación queremos, no necesariamente la que el fabricante proponga. En segundo lugar, la posibilidad de mover el asiento y regular los rodillos, para que la máquina sirva para personas de distinta talla. Y en tercer lugar,  la disposición del brazo de movimiento. Este brazo, que termina en los rodillos, puede ser lateral o central. Cualquiera de las dos posibilidades tiene ventajas e inconvenientes.

Si la disposición del brazo de movimiento es central, aseguramos una larga vida al eje de los rodillos, ya que haremos la misma fuerza con ambas piernas sobre ambos rodillos. Por el contrario, es muy poco habitual que las máquinas con el brazo de movimiento central tengan la disposición de cargas lateral, sino que suele situarse detrás. Esto hace que la manipulación sea más complicada a la hora de trabajar series descendentes o en las que busquemos el fallo muscular bajando el peso progresivamente. Además, estas máquinas suelen ocupar más que las que tienen el brazo de movimiento en posición lateral. 

Sobre las máquinas con el brazo de movimiento en posición lateral, el eje de movimiento y el rodillo están más expuestos a sufrir mayor desgaste, ya que el eje del rodillo va cediendo al empujar con una pierna más cerca de este que con la otra. Es importante un eje sólido y reforzado, al igual que un brazo “consistente”, de lo contrario, el eje del rodillo cederá y tendrá holgura en poco tiempo. Estos refuerzos encarecen el producto. A favor, podemos citar que la carga se puede situar en la parte lateral con mayor facilidad, posibilitando una manipulación más cómoda. Esto, a su vez, provoca una menor dimensión del equipamiento.

En resumen, estamos ante una máquina fundamental en cualquier centro deportivo. Por su función analítica en cuanto al movimiento producido y por la utilidad en el campo de la rehabilitación y recuperación muscular. A criterio del comprador dejamos la decisión de elegir un brazo de movimiento central o lateral, aunque es importante que la máquina tenga numerosas posibilidades de ajuste en ambos casos: ajuste de la inclinación, de la distancia del asiento al eje de la rodilla, del ángulo del comienzo del ejercicio y de los rodillos de los empeines. Además, debemos buscar la posibilidad de manipular la torre de carga con seguridad y facilidad.

AUTOR: Gabriel Hernando Castañeda

TRÍCEPS: EXTENSOR DEL CODO

El tríceps es un solo músculo pero con tres porciones diferenciadas. Este es el motivo de su nombre. El tríceps es el único extensor del codo y tan solo realiza esta acción. Ni es supinador ni pronador.

Como  responsable de la extensión del codo es empleado en infinidad de situaciones cotidianas. En la posición anatómica (con las manos a lo largo del cuerpo) o incluso en una posición neutra (con el brazo pegado al cuerpo y el antebrazo en horizontal) el tríceps siempre tendrá ventaja biomecánica con respecto a los flexores del brazo, ya que el tríceps actúa a favor de la gravedad.

En el caso en el que el brazo está por encima de la cabeza la extensión debe vencer la gravedad, con lo que la intensidad de la acción muscular aumenta considerablemente. Un ejemplo clásico de este movimiento consiste en saludar quitándose el sombrero.

Otra de las características biomecánicas del tríceps es su “hipersuficiencia”. En otras palabras: la capacidad de extensión del tríceps queda limitada por el contacto del olecranon con la cavidad olecraniana, cuando aún el músculo sería capaz de continuar el movimiento. Es lo mismo que le ocurre al cuádriceps en la extensión de la rodilla.

Esta “hipersuficiencia” muscular se transforma en trabajo estático, transformando las palancas del brazo en una estructura rígida. Esta estructura rígida permite al tríceps actuar de una forma muy interesante sobre el hombro: tiende a aplicar fuertemente la cabeza humeral contra la cavidad glenoidea, anulando los componentes de tracción del pectoral mayor y dorsal ancho.

Una buena rutina de ejercicios para el músculo tríceps debe contemplar las tres posibilidades descritas: ejercicios de extensión desde la posición horizontal del antebrazo con el brazo pegado al cuerpo. En segundo lugar, movimientos de extensión con el brazo por encima de la cabeza, pudiendo ser lanzamientos o acciones controladas con poleas o mancuernas. En tercer lugar, en cualquiera de las posiciones descritas, provocar isometría al final de la extensión. Tensión mayor incluso que la provocada por la resistencia a vencer.

En resumen, el músculo tríceps debe encontrarse en la rutina de ejercicios en igual proporción que el músculo bíceps, del que es antagonista y debe ceder protagonismo al músculo pectoral cuando en la rutina no hay tiempo para trabajar ambos, ya que la acción de empujar con la que se suele entrenar el pectoral, es compartida por ambos músculos. Esto no ocurre tanto cuando entrenamos pectoral realizando la acción de abrazar, pero esa es cuestión de otro artículo.

AUTOR: Gabriel Hernando Castañeda.

TIPOS, VENTAJAS E INCONVENIENTES DEL EQUIPAMIENTO ELÍPTICO.

El equipamiento elíptico nos permite entrenar sin impactos. Conseguir una buena intensidad de entrenamiento sin riesgos para las articulaciones de la rodilla o el tobillo es un beneficio suficientemente importante para muchos centros deportivos como para considerar a este equipamiento como imprescindible en la sala de entrenamiento cardiovascular.

ENTRENANDO EN MULTIESTACIONES

 Las multiestaciones nacen de la necesidad de poder realizar distintos entrenamientos en una sola máquina, o que una persona pueda entrenar distintos tipos de ejercicios en un solo aparato sin necesidad de cambiar de maquina dentro de un mismo espacio.

 

En el mercado se pueden encontrar diferentes modelos dependiendo de la variedad de ejercicios y posibilidades, adaptándose tanto al espacio disponible como de la necesidad de los atletas que utilizan estas máquinas.
El avance tecnológico de estas estructuras de entrenamiento, en estos últimos tiempos ha sido muy considerable, gracias a los estudios de investigación y desarrollo que las firmas nos ofrecen en el mercado (I+D). Dichos avances nos permiten realizar cada vez un mayor número de ejercicios aprovechando así el potencial que nos ofrecen las multiestaciones. Los cambios de poleas, resistencias, pesos y demás objetos de entrenamiento se realizan de forma fácil para adaptarse a cada ejercicio.
Podemos cambiar ángulos de trabajo, poner y quitar bancos, utilizar plataformas inestables, desplazarnos de la máquina, hacer saltos y adaptar cualquier material que tengamos que utilizar con nuestros clientes.
Las multiestaciones ofrecen la posibilidad de realizar un trabajo muy específico dentro de la rutina de ejercicios sin necesidad de desplazamiento por toda la instalación aprovechando el tiempo de entrenamiento. La supervisión de un entrenador, al igual que en las maquinas uniestacionales, hará que el entrenamiento se realice con una mayor eficacia y eficiencia.

Los entrenadores personales encuentran actualmente un buen aliado en estas estructuras altamente técnicas ya que son un apoyo a sus entrenamientos pues pueden entrenar a un cliente en muy poco espacio, personalizando en todo momento su entrenamiento.
Las posibilidades actuales de trabajar en máquinas multiestaciones nos facilitan también a los entrenadores poder hacer trabajos con personas muy avanzadas en su entrenamiento, ya que nos ofrecen cambios de planos, algo impensable en estos últimos años.
No podemos dejar de hacer un poco de historia y recordar las multiestaciones que el mercado nos ofrecía hace años y en las que únicamente podíamos entrenar los grupos musculares que venían preestablecidos. Hoy en día son mucho más flexibles.
En el caso de las multiestaciones de uso domestico, podemos encontrar máquinas que nos ofrecen realizar un entrenamiento completo sin salir de la habitación, garaje, o cualquier habitación en la que la instalemos ya que cada vez se adecuan mejor al espacio que podemos disponer en nuestros hogares y además son muchos más seguras y compactas que sus antecesoras. Contar con la supervisión de un entrenador es fundamental.

AUTOR: Antonio Cabañas Rodrigo.

CINTAS DE CORRER

Las cintas de correr se encuentran en la mayoría nuestros clubes, como algo fundamental para el entrenamiento de todos nuestros socios y muchos de ellos no entenderían un entrenamiento sin pasar por una cinta de correr.

Pero no siempre hemos tenido la posibilidad de hacer entrenamientos a nuestros socios con estas sofisticadas máquinas con las contamos actualmente.

Haciendo un poco de historia, las cintas de correr o tapices rodantes entraron en nuestros clubes, como algo que no ofrecía muchas posibilidades de entrenamiento, ya que solamente podíamos correr en un tapiz sin fin que no nos ofrecía mayor información, y ni siquiera, mayor motivación.

Las cintas de correr como las conocemos hoy en día, nos ofrecen desde cintas domésticas para casa, como líneas de productos para aficionados avanzados, hasta las que ponen a nuestra disposición ciertos clubes Premium que llegan a ser ordenadores de entrenamiento profesional. En cualquier caso, hoy en día, es habitual encontrar en los clubes y centros de fitness equipamiento con el que poder realizar entrenamientos perfectamente cuantificados y que se adaptan sin problema a los objetivos de los socios y sus requerimientos deportivos.Actualmente, las cintas vienen avaladas por estudios de investigación y desarrollo que nos dan la seguridad y los datos necesarios para poder hacer entrenamientos de mucha calidad a nuestros socios.

Incluso lo más básico que podemos encontrar en el mercado (a nivel profesional) nos permite correr en tapices de máxima seguridad, con una amortiguación adecuada a las zancadas de cada corredor, una velocidad máxima mayor de la que podamos alcanzar y un display sencillo y cómodo. Evidentemente, con información básica como distancia recorrida o tiempo de carrera.

                              

Pero la industria dispone de modelos con los que podemos hacer entrenamientos con más información tanto para entrenadores que quieran orientar su trabajo hacía el entrenamiento personal y la preparación física, como socios avanzados que quieran trabajar de forma autónoma.Disponemos de modelos de cintas que aparte de la distancia o el tiempo recorrido, disponen de paneles con led que nos indican el recorrido y el esfuerzo realizado en nuestro entrenamiento.En las cintas más avanzadas aparte de estos parámetros de información de entrenamiento podemos poner inclinación a nuestra cinta y disponer de pantallas con una información precisa del entrenamiento que nuestro socio o cliente está realizando: es común encontrar la posibilidad de cuantificar pulsaciones o calorías.

Todas las cintas del mercado disponen de mecanismos de seguridad que en caso de tropiezos o caídas se detienen automáticamente para que nuestros socios o clientes no sufran ningún accidente.En las cintas más avanzadas encontramos paneles táctiles que nos permiten tanto a entrenadores como a usuarios, disponer de un sofisticado ordenador de entrenamiento, donde podemos ver y programar carreras ya establecidas. También podremos programar nuestras propias sesiones de entrenamiento.

La información que nos muestran estas cintas es muy precisa: datos como el ritmo cardiaco en todo el entrenamiento, los rangos de trabajo a los que estamos entrenando, porcentajes de intensidad máxima y gráficos que nos ofrecen toda la información necesaria para mejorar nuestra carrera y estado de entrenamiento.Todo ello acompañado de radios, pantallas y dispositivos remotos que nos puedan motivar a la hora de los entrenamientos.

AUTOR: Antonio Cabañas Rodrigo