TARIFA: TODO UN MAR DE DEPORTE POR DESCUBRIR

Multitud de deportes para disfrutar en la ciudad más al sur del continente europeo: Tarifa.
Desde Deportes Acuáticos (Kitesurf, Windsurf y Buceo), Deportes de Tierra (Mountain Bike, Senderismo y Quads) y Deportes Aéreos (Parapente y Paramotor), Tarifa es todo un paraíso para el deportista.

Tarifa se encuentra en un entorno privilegiado para disfrutar de cualquier tipo de deporte. Un punto obligado es visitar Punta Tarifa (Isla de las Palomas), con su famoso faro, en donde se unen el océano Atlántico y el mar Mediterráneo.
Pero en Tarifa también se unen y se mezclan dos vientos diferentes: el de Levante (viento que viene del oeste) y el de Poniente (proveniente del este). Esto favorece a que Tarifa sea un lugar privilegiado para practicar Kitesurf, Windsurf y Surf.
De mayo a octubre, predomina el viento de Levante, ideal para practicar Kitesurf y en invierno se impone el de Poniente, donde favorece más para la práctica de Windsurf.
El mes con más viento y en donde mayor velocidad se alcanza es en Julio, ideal para disfrutar de las mejores condiciones.
Las playas más destacadas para practicar deportes acuáticos son: Playa Chica (la última del lado del Mediterráneo), Playa de los Lances y sus zonas (zona Río Ara, zona Hurricane, zona Dos Mares, zona Arte de Vida), Playa de Valdevaqueros, Playa Punta Paloma y Playa de Bolonia.
Otros deportes acuáticos que podréis practicar en Tarifa son el Paddle Surf, Buceo, Snorkel y Vela. El Paddle Surf es un deporte en donde se utiliza un remo para navegar mientras permanecemos de pie sobre una tabla de surf. Es una actividad que cada vez va teniendo mayor acogida, de muy poco riesgo y para todas las edades. Si os apasiona el Buceo o el Snorkel, lo podréis practicar en Isla de Tarifa o de las Palomas, el punto más al sur del continente europeo. Tendréis la posibilidad de ver congrios, morenas, pulpos, pez luna, etc.
Tanto si vais en Vela u otro tipo de embarcación, en el Estrecho de Gibraltar podréis contemplar el paso de diferentes cetáceos. Algunos viven todo el año (especies residentes): delfín común, mular y listado, calderones y cachalotes. Otras sólo transitan en determinadas épocas: rorcuales, orcas y cachalotes.
Tarifa se encuentra dentro del entorno del Parque Natural de los Alcornocales (donde destacan los bosques de alcornoques) y el Parque Natural del Estrecho. En los dos Parques Naturales podréis realizar diferentes rutas de Senderismo: río de la Miel, río Guadalmesí, Risco Blanco, Colada del Estrecho o Los Algarbes-Betijuelos. En cuanto al Barranquismo, disfrutaréis en Buitrera (Parque Natural del Estrecho) de un barranco de dificultad técnica media de 5 a 6 horas de duración. Con abundantes zonas de agua y rápeles de hasta 8 metros, está hecho a medida para los más intrépidos.
Para Mountain Bike perfectamente podréis disfrutar de este deporte en los dos Parques Naturales (además de opciones de Descenso en el Parque Natural del Estrecho).
Los amantes de la Escalada encontraréis vías para todos los niveles en el Parque Natural del Estrecho, con más de 300 líneas entre IVº y 8ª+.
Si sois aficionados al motor, podréis conducir un 4x4 tanto en el Parque Natural de los Alcornocales como en la ruta de 1 día en la Sierra de Hauz (Marruecos). Otro deporte de motor para disfrutar en grupo son las rutas en Quad en la Playa de Punta Paloma, rutas entre el mar y la montaña, donde os encantarán las dunas de Punta Paloma, Traileras, el barro, agua y naturaleza que os encontraréis a vuestro paso.
Muy cerca de Tarifa, encontraréis dos fabulosos campos de Golf: Montenmedio en Vejer de la Frontera (con 18 hoyos y 5.930 metros) y en Alcaidesa (con 36 hoyos). En Alcaidesa Links Golf Resort disfrutaréis de las espectaculares vistas a Gibraltar. Próximo a Alcaidesa, están los siguientes campos: Real Club de Golf Sotogrande, The San Roque Club, Club de Golf Valderrama, Amenara Hotel-Golf y La Reserva de Sotogrande.
Para los amantes de los animales, tenéis la opción de paseos en Caballo, donde disfrutaréis de la duna de Punta Paloma y diferentes rutas en el los Parques Naturales del Estrecho y Alcornocales.
Pero no sólo podréis disfrutar de Tarifa desde el mar y tierra, también tenéis la posibilidad de verla desde el aire. Existe la opción de realizar vuelos biplaza en Parapente y en Paramotor, además de cursos de aprendizaje en Parapente para diferentes niveles.
En Tarifa encontraréis una gran variedad de alojamientos: hoteles, apartamentos, casas, campings, etc. Existen actualmente 1.200 plazas de hotel, en los 44 hoteles de Tarifa. Una gran oferta para todos los públicos. Y una vez acabado el día, podréis disfrutar del ocio nocturno de Tarifa, con un gran número de pubs y bares de diferentes estilos y para diferentes edades.
Sin duda, sea cuál sea vuestra elección, si es Tarifa acertaréis.

AUTOR: César García Guillermo.

LA ASOCIACIÓN EN EL MUNDO DEL SPA

La actividad de los centros hidrotermales es relativamente nueva, no tanto en cuanto a los balnearios de aguas termales y talasos, pero si en el campo de los balnearios urbanos o spas. Por esa razón en España se fundó la Asociación Española e Balnearios urbanos y Spas, con el objetivo, entre otros, de exponer al mercado de los clientes potenciales, de ese público final que utiliza nuestros establecimientos, nuestros servicios y beneficios para el bienestar y la mejora de la calidad de vida.

        

No se trataba de una promotora de publicidad que machacara a los consumidores con eslóganes repetitivos en radio o televisión. Se trataba de ir difundiendo nuestros mensajes de forma pausada y eficaz para que calara en la sociedad y proporcionara la incorporación a la cultura del termalismo, en este caso urbano, a la mayor cantidad de urbanitas aprisionados por el estrés, los ruidos, el insomnio, la irritación generada por la vida en las grandes ciudades y les facilitáramos la posibilidad de beneficiarse del relax, la paz y, consiguientemente el bienestar.
Pero este tipo de actividades se realizan a partir de un proyecto de grupo, desinteresado en cuanto a su propio lucro, aunque profesionalizado en sus prácticas, que realiza sus labores de forma altruista por el bien común de la colectividad.
Todos aportan su dedicación, que realizan además de sus actividades profesionales o empresariales propias, con el objetivo de aportar ese apoyo al proyecto común. España es un país de individualidades, pero en este caso, desde los fundadores originales de la entidad hasta los últimos salidos de las urnas, todos se han volcado para conseguir los objetivos y las metas propuestas en el desempeño de sus responsabilidades.
En ocasiones esta actividad genera contratiempos e incluso roces con otros agentes, pero todo se hace por bien empleado, pues lo importante es llevar esta organización a conseguir los mayores logros.
La unión hace la fuerza fue un eslogan de los años cincuenta y sesenta, pero está tan vigente como entonces. La unión es imprescindible para avanzar en la sociedad actual en la que toda actividad está interrelacionada y globalizada, por lo que cada vez es más necesaria esa fuerza.

Como resultado de esa actividad asociativa, hoy en día las distintas Administraciones del Estado, tanto central, como autonómica o municipal, saben a quien dirigirse para tratar los temas de nuestro sector. Hasta la aparición de nuestra asociación, carecían de interlocutor para poder conocer os entresijos de nuestro negocio para poder regularlo. Ya sabemos que cuando la Administración regula existe el riego de que se nos exija más de los que nos puede parecer adecuado. Pero es peor están sin un marco de actuación y que se nos pueda aplicar criterios personalistas y poco ajustados a derecho al ser interpretados por los agentes oficiales. Por esa razón siempre es mejor estar cerca de la Administración que incomunicado con ella.
También, a la hora de suscribir acuerdos con grandes colectivos para ofrecer nuestros servicios como beneficios sociales de los mismos, estas entidades no suelen ir buscando uno a uno a cada uno de los centros, tratan de negociar con una organización como la nuestra para poder abarcar la mayor cantidad posible de puntos de disfrute con el mismo esfuerzo. Si además delante de estos se encuentran negociadores experimentados en estos tratos, mucho mejor. Les va a deparar menos trabajo y mayor eficacia.
En el plano de la formación y la definición de los perfiles de los puestos de trabajo, como “hidrotermal”, se ha colaborado con el Instituto de Cualificación Profesional, que es un organismo de la Administración.
En cuanto a la normalización, gestionamos el Grupo de Trabajo GT2 del Comité CTN 186 de AENOR y del Comité de Trabajo ISO TC 228 dedicados al establecimiento de la norma internacional Wellness Spa en la que va a estar encauzada nuestra actividad. Así mismo, participamos en el Comité de Trabajo CENT TC 409 dedicado a la normalización de las actividades de la Belleza, Estética y el Bronceado.

Pero no acaba ahí la cosa, desde esta entidad hemos establecido una serie de criterios o estándares de calidad de los establecimientos, tanto en el plano de las instalaciones como la de los servicios que se prestan. A través de nuestra web, www.balneariosurbanos.es difundimos nuestras noticias, nuestras informaciones, nuestras ponencias, no solo de nuestra organización, sino de todo el sector como foro o altavoz que hace llegar nuestros mensajes a toda la sociedad, además de gozar del apoyo de los distintos medios, ya sean impresos, o de radio o televisión.
En definitiva, el asociacionismo es un bien en sí, es un apoyo y una fuerza que nos hace estar más presentes en la sociedad actual y por lo tanto acercar nuestros negocios a sus consumidores objetivos, las administraciones y nuestros proveedores. Únete a nosotros decimos en la home de nuestra web y, efectivamente, ese es el mensaje.

AUTOR: Alfredo Pérez Sáinz de la Maza / Antonio Pastor de Gracia-

ENTRENANDO CON CALOR

Hacer ejercicio en ambientes calurosos produce un aumento de la temperatura central del cuerpo; un efecto asociado con un menor rendimiento en una gran variedad de modalidades de ejercicios. El pre-enfriamiento (conocido como precooling) se ha convertido en una estrategia popular para combatir este deterioro.

El verano ya está aquí, y con él horas y horas de intenso calor. Es momento de buscar otros momentos del día y lugares en los que poder entrenar intentando evitar sufrir más de la cuenta por el aumento de temperatura. Pero no siempre es posible, menos aún cuando hablamos de competición, y hay que encontrar la manera de entrenar en estas condiciones de la mejor forma posible, a favor del rendimiento.

El incremento que se produce en la temperatura corporal durante el ejercicio en ambientes calurosos está asociado con un detrimento del rendimiento, y esto es un hecho que ha llevado a los investigadores a buscar las mejores estrategias para evitarlo, o al menos paliarlo. Son diversos los protocolos sugeridos para hacer frente a los efectos negativos asociados al aumento de la temperatura corporal central como consecuencia de entrenar o competir expuestos a altas temperaturas ambientales. Entre los métodos más comunes y estudiados se encuentran el enfriamiento previo al ejercicio o pre-enfriamiento (término quizás más conocido en inglés como precooling) y la ingesta de bebidas frías. La preocupación de los entrenadores y deportistas a la hora de llevar a cabo estos protocolos directamente en competición de una forma cómoda y segura ha llevado a la publicación de una reciente investigación sobre cómo realizar el pre-enfriamiento de la forma más eficaz [1]. Estos investigadores han llevado a cabo una interesante revisión sobre los estudios realizados con las diferentes estrategias de pre-enfriamiento, analizando las ventajas y desventajas, además de los resultados obtenidos en busca de la mejora del rendimiento frente a las altas temperaturas.

Inicialmente fueron protocolos por “vía externa” con los que se comenzaron los estudios y aplicaciones, como son:

• Exposición al aire frio (0-5ªC): lleva entre 100-130min conseguir una reducción significativa de la temperatura corporal central. Normalmente requiere de un laboratorio por lo que es dofícil su aplicación real en competición.
• Inmersión en agua fría: es sin duda la forma más empleada en investigación y realmente efectiva, lleva unos 30min alcanzar una reducción significativa. Es necesario tener en el lugar de la competición un sitio adecuado para bañeras para la inmersión, lo que implica grandes cantidades de agua y un sistema eléctrico para mantener la temperatura del agua.
• Chaleco refrigerador: son considerados como prácticos, sin embargo también como pesados e incómodos de transportar. Por otro lado los estudios aún no son determinantes de su efectividad a la hora de conseguir un descenso significativo de la temperatura corporal previa al ejercicio.

Lo que tienen en común estos protocolos es que han sido considerados por los entrenadores, deportistas y especialistas como dificultosos para aplicar en campo. En la búsqueda de nuevas alternativas surge la ingesta de bebidas frías, que ha demostrado ser también eficaz para reducir la temperatura corporal central, además de hidratar al mismo tiempo. Cuando se comparan ambos tipos de estrategias, parece que la ingesta de líquidos es más rápida y requiere una logística más sencilla a la hora de conseguir reducir la temperatura corporal central. Los protocolos varían desde una bebida fría, hasta bebida granizada, pudiendo ser esta última incluso más efectiva. Un estudio previo mostró que ingerir 7,5gr/kg de bebida granizada (-1ºC) redujo la temperatura rectal en 0,66±14ºC, asociado a un aumento del tiempo en carrera hasta la fatiga del 19±6%, cuando se comparó con la ingesta de bebida fría sencilla (4ºC).

En definitiva el pre-enfriamiento o precooling es ya una práctica habitual en competición y está basada en evidencias científicas que demuestran que bajar la temperatura corporal central previamente al ejercicio incrementa la capacidad de almacenamiento de calor y retrasa la influencia de la fatiga inducida por hipertermia, por lo tanto mejora el rendimiento. Los mecanismos responsables de esta mejora en el rendimiento no están plenamente definidos, pero parece que pueden estar implicados el efecto de la ingesta de hielo sobre la temperatura cerebral, la termorrecepción interna y las respuestas sensoriales.

Los autores de este artículo exponen además la necesidad de estudiar este tipo de protocolos en ejercicio intermitente y de corta duración. Existe una preocupación por parte de los entrenadores sobre el posible efecto negativo del pre-enfriamiento, por ejemplo con inmersiones, sobre la temperatura muscular, ya que puede que produzca un enlentecimiento de los procesos metabólicos en términos de velocidad y potencia, mediado también por la vasoconstricción periférica. En este sentido es posible que la ingesta de bebidas frías o granizadas sea la mejor elección, por ejemplo en deportes de equipo, ya que produce casi ningún o ningún cambio en la temperatura de la piel y presumiblemente del músculo, manteniendo los efectos positivos sobre el rendimiento por el descenso en la temperatura corporal central, sin afectar a la temperatura muscular. ¡Habrá que seguir estudiando!

AUTOR: Esther Morencos Martínez

TRIBULUS TERRESTRE, ¿ VERDAD O MITO ?

El tríbulus terrestris, especie de la familia Zygophyllaceae, lleva su nombre científico en latín originalmente por el tríbulo (arma espinosa). Hasta hace muy poco ha estado considerado en muchos países y durante años como una maleza y como la mayoría de las malezas o “malas hierbas” tiene muchos nombres comunes: abrojo, (abre ojos o abre los ojos), cadillo, cuernos de chivo, tríbulo, maleza del diablo, muela de lobo, cruz de maltesa, etc.

Planta mítica, utilizada desde hace cientos de años y por muchas culturas para diferentes usos. Los griegos, por ejemplo la utilizaban para mejorar el estado de animo; en Bulgaria como estimulante sexual y tratamiento de la infertilidad; utilizada durante siglos en la medicina herbal china (en problemas urinarios e insuficiencia de producción de leche materna) y por la medicina Ayurveda en La India (como tónico y afrodisíaco). Desde los años 70, se comenzó a utilizar en Europa del Este como alternativa a los anabolizantes esteroídicos en atletas para aumentar la fuerza y tamaño muscular. En los 90 se ha promovido ampliamente su utilización para incremento de la potencia sexual.
Ampliamente distribuida actualmente en toda América y Australia.
Los frutos y raíces contienen principios activos importantes como fitoesteroides, flavonoides, alcaloides, glucósidos, saponinas esteroidicas del tipo furostanol y espirostanol (protodioscina o PTN, pariente del DHEA o dihidroepiandrosterona) que parecen ser los responsables de los efectos relacionados con el ámbito sexual. Todos esto principios activos producen efectos estimulantes sobre el sistema inmune, sexual y reproductivo, con aumento del desarrollo muscular y de la fuerza y resistencia.
El Tríbulus terrestres se esta utilizando básicamente en dos áreas:
1- como estimulador sexual, por estimular el impulso y potencia sexual, mejorar la fertilidad, incrementar la movilidad del esperma y controlar la eyaculación precoz y en disfunción eréctil.
2- para incrementar los niveles de testosterona endógenos: parece ser que el Tríbulus incrementa la testosterona por estimular a la hormona desencadenante de la gonadotropina (HDGn) que a su vez estimula la producción de hormona luteinizante (LH) y de la hormona folículo estimulante (FSH). La testosterona esta relacionada no solo con el aumento de la fertilidad y de la potencia sexual sino como bien sabemos, en la síntesis de masa muscular. Además, tiene efectos sobre la actividad de la medula ósea para la síntesis de glóbulos rojos y del sistema inmune. La estimulación muscular se logra mediante el incremento de recuperación de los músculos y por dotarlos de mayor aporte energético.

 Mecanismo de acción:

1- Aumento de los niveles de DHEA: la protodioscina o PTN se transforma en las glándulas suprarrenales en la hormona dehidroepiandrosterona (DHEA) para la fabricación de testosterona, estrógenos y otras hormonas. Con la edad, los niveles de DHEA van disminuyendo, llegando a los 60 años a la producción de únicamente entre un 5 y un 15% de las cantidades normales. Las consecuencias incluyen perdida de masa muscular, envejecimiento de tejidos y funciones del organismo y deterioro de las funciones sexuales.

2- Incremento de la producción de testosterona natural además de aumento de la calidad y movilidad de los espermatozoides. El incremento de testosterona ocurre por la elevación de la hormona luteinizante que estimula la hipófisis para la estimulación de la producción de testosterona. A nivel muscular, el aumento de la testosterona en sangre promueve la síntesis proteica y el equilibrio nitrogenado positivo, lo que constituye una gran utilidad para deportistas, por incrementar el crecimiento de las células musculares y el aumento de la fuerza muscular, así como una recuperación más rápida del estrés muscular.
3- otras utilidades del Tríbulus incluyen: el aumento de niveles de estradiol, hormona luteinizante (LH) y hormona folículo estimulante (FSH) en mujeres por lo que ayuda a las funciones reproductivas de la mujer; mejora la perfusión del miocardio y disminuye los niveles de colesterol en sangre; y tiene un leve efecto diurético.

Como siempre, podemos encontrar estudios a favor y en contra de este suplemento, pero cada vez encontramos más investigaciones que apoyan la efectividad del Tríbulus terrestris tanto en el ámbito de estimulador sexual como en el ámbito deportivo.
Como efectos negativos podemos remarcar que contiene nitratos, por lo que debe ser suministrado siempre dentro de los rangos terapéuticos. Estaría contraindicado con el Viagra® por su acción a nivel nitritos pero si se puede asociar al zinc, la damiana o la marapuama. Esta totalmente contraindicado en mujeres embarazadas, en periodos de lactancia, en casos de cáncer de próstata o pecho, en enfermedades relacionadas con alteraciones hormonales, y en adolescentes en periodo de pubertad.
No se conocen efectos adversos significativos de la ingesta de suplementos de Tríbulus terrestres; en algunos casos pueden producir molestias gastrointestinales e incluso diarreas en personas susceptibles que generalmente desaparecen tomándolo durante las comidas.

AUTOR: Nieves López Cillanueva.

ENTRENANDO EN MULTIESTACIONES

 Las multiestaciones nacen de la necesidad de poder realizar distintos entrenamientos en una sola máquina, o que una persona pueda entrenar distintos tipos de ejercicios en un solo aparato sin necesidad de cambiar de maquina dentro de un mismo espacio.

 

En el mercado se pueden encontrar diferentes modelos dependiendo de la variedad de ejercicios y posibilidades, adaptándose tanto al espacio disponible como de la necesidad de los atletas que utilizan estas máquinas.
El avance tecnológico de estas estructuras de entrenamiento, en estos últimos tiempos ha sido muy considerable, gracias a los estudios de investigación y desarrollo que las firmas nos ofrecen en el mercado (I+D). Dichos avances nos permiten realizar cada vez un mayor número de ejercicios aprovechando así el potencial que nos ofrecen las multiestaciones. Los cambios de poleas, resistencias, pesos y demás objetos de entrenamiento se realizan de forma fácil para adaptarse a cada ejercicio.
Podemos cambiar ángulos de trabajo, poner y quitar bancos, utilizar plataformas inestables, desplazarnos de la máquina, hacer saltos y adaptar cualquier material que tengamos que utilizar con nuestros clientes.
Las multiestaciones ofrecen la posibilidad de realizar un trabajo muy específico dentro de la rutina de ejercicios sin necesidad de desplazamiento por toda la instalación aprovechando el tiempo de entrenamiento. La supervisión de un entrenador, al igual que en las maquinas uniestacionales, hará que el entrenamiento se realice con una mayor eficacia y eficiencia.

Los entrenadores personales encuentran actualmente un buen aliado en estas estructuras altamente técnicas ya que son un apoyo a sus entrenamientos pues pueden entrenar a un cliente en muy poco espacio, personalizando en todo momento su entrenamiento.
Las posibilidades actuales de trabajar en máquinas multiestaciones nos facilitan también a los entrenadores poder hacer trabajos con personas muy avanzadas en su entrenamiento, ya que nos ofrecen cambios de planos, algo impensable en estos últimos años.
No podemos dejar de hacer un poco de historia y recordar las multiestaciones que el mercado nos ofrecía hace años y en las que únicamente podíamos entrenar los grupos musculares que venían preestablecidos. Hoy en día son mucho más flexibles.
En el caso de las multiestaciones de uso domestico, podemos encontrar máquinas que nos ofrecen realizar un entrenamiento completo sin salir de la habitación, garaje, o cualquier habitación en la que la instalemos ya que cada vez se adecuan mejor al espacio que podemos disponer en nuestros hogares y además son muchos más seguras y compactas que sus antecesoras. Contar con la supervisión de un entrenador es fundamental.

AUTOR: Antonio Cabañas Rodrigo.

JUAN RAMÓN HEREDIA: FITNESS CON PASIÓN

Inauguramos una nueva sección en la que queremos conocer la opinión de personas vinculadas al fitness y que, por su trayectoria, pueden aportarnos puntos de vista de los que sacar excelentes conclusiones. Juan Ramón Heredia lo tiene muy claro: el fitness tiene un potencial a explotar como aportación a las necesidades socio-sanitarias.

 1 ¿nombre y apellidos?

Juan Ramón Heredia Elvar
2 ¿lugar de nacimiento?
Como la canción, nací en el Mediterráneo…concretamente en Alicante
3 ¿edad?
Ya empezamos con preguntas comprometidas…pues 40 años (ahí luchando contra el tiempo)
4 ¿cuál fue tu primera relación profesional con el fitness?
Llevo desde los 17 años vinculado al ejercicio físico…una historia curiosa, mucho mundo, muchas personas y por lo tanto más de 20 años “trabajando” (empecé de instructor con esa edad) y en concreto en el fitness (aunque desde el concepto posiblemente toda la vida) creo que me marcó conocer a Juan Carlos Colado sobre mediados de los 90 y también a mi compañero y hermano (ya ves lo que ha unido el fitness) Felipe Isidro.
5 ¿cuál es tu profesión actual?
Esa pregunta me resulta curiosa…porque definir una profesión sería relatar lo que hago para ganarme la vida (y eso implica bastantes cosas) y esto lo hago principalmente a través de la docencia y la gestión, pero se me ocurre decir que mi profesión es intentar aprender para ser capaz de intentar enseñar…¿cada día!

6 ¿cómo ves el sector del fitness en general en el momento actual?
Creo que nos debatimos entre dos aspectos: por un lado, un mundo complejo, que se centra en la imagen y las tendencias y que por tanto sobrevive en una época de dificultades y por otro lado, unas posibilidades impresionantes si fuésemos capaces de darle al fitness la verdadera dimensión que puede llegar a tener
7 ¿y en particular, en el ámbito del fitness en el que trabajas?
Creo que la formación está en expansión por el momento y la coyuntura, pero esto también exigiría ciertos replanteamientos.
8 ¿hacia dónde crees que se dirige el sector del fitness?
Creo que hay unas enormes posibilidades en lo que hacemos, pero que esa realidad o futuro está en mano de todos y de todos depende. Tenemos un enorme potencial que podría posicionarnos de manera importante entre una de las necesidades socio-sanitarias de primer orden.
9 ¿donde se encuentran las oportunidades ahora mismo?
Creo que si el fitness consiguiera ocupar el lugar que merece en el ejercicio físico saludable tendríamos un producto potente. Debemos tener en cuenta que casi todas las patologías llevan en su prescripción la recomendación (e incluso obligación) de hacer ejercicio físico…es el “medicamento” más recetado…ello nos hace un valor en alza…pero para ello hace falta cambiar de orientación desde lo que queremos que signifique el fitness en esencia.
10 ¿algún consejo para quién quiera trabajar en el fitness?
No soy nadie para dar consejos. Me cuesta. Pero diría que recomendaría: Vivirlo, aprendiendo e implicándose y sobre todo vivirlo desde la pasión.

LAS REDES SOCIALES, UNA OPORTUNIDAD DE NEGOCIO

En un mercado cada día más competitivo debemos buscar las soluciones con menor coste y de mayor impacto, a través de las redes sociales podemos captar y fidelizar numerosos clientes potenciales consiguiendo un incremento de nuestros beneficios.

Las redes sociales nacieron con el propósito de fomentar las relaciones entre los usuarios, sin embargo ahora se han convertido en una herramienta imprescindible para el sector empresarial. Facebook, Twitter y Tuenti, las redes más influyentes en España, han creado parcelas para que las empresas puedan tener cabida. Para generar un mayor impacto visual, Youtube es la red idónea para subir vídeos o presentaciones de nuestra empresa y construir una buena imagen en Internet. Cada minuto se suben a Youtube más de 35 horas de vídeo que son vistos más de 2.000 millones de veces por día.
Las redes sociales han ido creciendo en España, según un estudio de The Cocktail Analysis en abril de 2012 el 91% de los internautas tienen como mínimo dos cuentas y el 55% de los usuarios de internet en el móvil, acceden a redes sociales a diario desde este dispositivo. Este hecho ha provocado que las empresas encuentren sus clientes potenciales en redes sociales.
Son muchas las ventajas que proporcionan las redes sociales. Las empresas podemos aprovechar esta oportunidad. Además de promocionar y vender nuestros productos, también cuidaremos a nuestros clientes. Las redes sociales nos ayudan a captar y fidelizar a los usuarios potenciales. Y, lo más importante, de manera gratuita.
Además, cada red social tiene distinto público y también es una ventaja. El caso español, Tuenti, la gran mayoría de sus usuarios son adolescentes y en Facebook y Twitter son más maduros.

Trato especial a los usuarios
Cada usuario que pinche “me gusta” en nuestra página de Facebook y Tuenti o que “nos siga” a través de Twitter, podrá obtener mucha más información sobre el producto o la empresa. Incluso el cliente, para cualquier consulta, no tendrá problema en contactar con nosotros.
Para ponernos en contacto con el usuario, las redes sociales nos ofrecen hacerlo de dos formas: de manera más personal: a través de los mensajes privados en Facebook y Tuenti y los mensajes directos en Twitter, o pública: en el muro o en el time line.
En Facebook tenemos la posibilidad de crear una página, un perfil personal de la empresa o un grupo. Estas herramientas serán muy útiles para el desarrollo y posicionamiento de la imagen de nuestro producto o marca. El objetivo que persigue es convertirse en un foro de debate entre usuarios, expertos y directivos en el que compartan experiencias y conocimientos.
El éxito comunicativo de nuestra empresa consiste en invertir recursos en una buena política de social media. El objetivo en Internet ya no es tener una excelente web donde ofertemos nuestros productos y publicitemos nuestra marca. Ahora, lo importante es hacer que hablen de nosotros a través de las redes sociales acordes a nuestra estrategia empresarial. Lo bueno es que nos recomienden, que nos sigan, que entren en nuestros grupos y que nos hagan “retweets”. Así pues, es imprescindible que seamos activos en Internet para ser conocidos de forma global.

En muchas ocasiones las empresas pecamos con la visibilidad absoluta. Queremos ocupar todo el espacio que nos ofrecen las redes sociales y no pensamos en el usuario. Quizá la obsesión por estar presente en todas las redes puede confundir a nuestros clientes potenciales, piensen que es spam y dejen de seguirte. Sin duda, es un campo que aún no está explotado en España y que aún tiene muchas oportunidades que aprovechar.

                        

 Siete reglas de oro para captar clientes con éxito:

• Crea expectación sobre un problema. “ Buscando la mejor solución”
• Analiza las redes sociales existentes.
• Elige la red social que se adapte más a tus clientes potenciales.
• Controla tu reputación online.
• Genera emociones positivas a través de nuestro mensaje.
• Busca oportunidades estratégicas.
• Por último lanza una campaña con un mensaje claro, conciso y dinámico. No dejes de analizar dichas campañas para conocer sus resultados.

En nuestro sector debemos captar el mayor número de socios, puesto que jugamos con altos volúmenes de clientes, algo tan simple como buscar personas entre edades y poblaciones cercanas a nuestras instalaciones deportivas, nos ayudaran a que nos conozcan , incrementando la posibilidad de que nos elijan, sin incrementar nuestros costes.

Si además creamos grupos, donde los clientes puedan interactuar, se fomentará una fidelidad en torno a nuestro club, aumentando ese flujo de clientes que no conseguimos mantener en nuestra instalación deportiva.

800 millones de usuarios utilizan facebook , así que mi pregunta es bien sencilla: ¿Quieres incrementar los clientes de tu centro deportivo?

AUTOR: Rafael Martos.

EL MARKETING TRADICIONAL HA MUERTO: ¡ VIVA EL MARKETING !

Esta ha de ser tu primera premisa para entender el marketing hoy en día. Olvida las cuatro “P” del marketing (“Producto”, “Precio”, “Plaza”, “Promoción”), ahora ya solo existe una “P”: “Personas”. Para sobrevivir en los actuales mercados hiper-competitivos, y globalizados, solo hay un camino:”Reinventarse”, adaptarse a la época actual, adelantarse: ¡crea y no copies!.

Si todavía piensas cosas como: “yo siempre lo he hecho así”, “no creo en las Redes Sociales, no son para mí”, “cuando pase la crisis . . . “, no sobrevivirás.
Siempre lo digo, no es una época de cambios es un cambio de época, no estamos en una situación de “crisis que pasará”, las normas que rigen los mercados están cambiando, ya nunca será como antes, ya no vale hacer las cosas como siempre.
¿Eres de los que piensa que el origen de esta situación son los bancos, que no hay consumo, que no hay crédito, etc.?
Si de verdad no hay consumo, ¿porqué se vende algo “tan caro” y que “no necesitamos” como son los productos de la marca “de la manzana mordida”?. Hay ordenadores, teléfonos y tablets mucho más baratos que los de esta empresa, y que nos servirían perfectamente.

Pues esta empresa ha doblado sus ventas en 2011, tiene un “saldo de caja” de 97.000 millones de dólares, suficientes para zanjar el déficit de España del 2011, si fuera un país, en términos de PIB sería el número 27, si consultas los datos económicos de la empresa son apabullantes, y todo ello en una gran crisis económica mundial, y con grandes y poderosas empresas cerrando cada día.
Y todo ello, insisto, con un producto “que no necesitamos”, “de lujo” y en un mercado muy competitivo.
Podemos deducir entonces que SI se puede salir adelante, superar esta situación y triunfar. Mira a tu alrededor y sabrás como.
La gran diferencia con otras empresas es que desde el principio, algunos pensaron en una única “P” de “personas”.
EL CIRCULO DE ORO DE SIMON SINEK.
Sinek, lo explica de una manera muy sencilla, con un símil de tres anillos concéntricos. (De fuera a dentro).QUE, COMO y PORQUÉ.
Todos sabemos QUE hace nuestra organización, muchos saben COMO lo hace, pero muy pocos saben PORQUE lo hace, porqué existe la organización.
Las organizaciones convencionales piensan en:
QUE. Hacemos productos que podamos vender con el máximo de margen y en el mayor mercado.
COMO. Construyendo organizaciones eficientes, pensadas de un modo racional, estandarizando productos y optimizándolos para el mercado masivo, focalizado en el corto plazo y en el retorno a los inversores.
PORQUE. Para maximizar el beneficio.
Y este es el error, la mayoría de las empresas actuales, solo piensan en sí mismas, con una visión cortoplacista, pensando en el beneficio, son las responsables de su propia destrucción.

La “empresa de la manzana mordida” primero pensó en las personas, como hacer que los ordenadores fueran fáciles de usar para todos (ya creo su Sistema Operativo antes que la competencia, algunos recordareis cuando los ordenadores “solo tenían letras”), pensó en cómo les gustaría a las personas que fuese su teléfono móvil.
Después ya se las ingenió para crear la tecnología necesaria para que esa idea fuese realidad, y finalmente le puso el precio.
Y a eso, el consumidor, le da un valor, un valor muy por encima de su precio, un valor que crea confianza, que crea fidelidad.
Y además ha creado una marca de culto. (El mundo se divide en los que tienen uno de sus productos y “los demás usuarios de móviles”). No solo es bonito, el usuario lo exhibe, te enseña la última aplicación que se ha descargado, etc.
En conclusión, hay que romper con el mercado, mirar más allá de los mercados y modelos tradicionales tener ideas nuevas, salir de lo establecido.
Son cosas mías, o el 90 % de los centros de fitness ofrecen EXACTAMENTE LO MISMO, una sala con maquinas de placas, peso libre, cintas, bicis y elípticas, clases de ciclo indoor, y prácticamente las mismas clases dirigidas, con los mismos nombres, y a ser posible de una conocida franquicia para que ya todo sea idéntico.
¿De verdad pretendes tener éxito, con exactamente el mismo producto que los demás?, ¿Qué te diferencia de tu competencia? (y no digas que el trato personalizado, porque es lo que dicen todos).
¿Por qué tengo que comprar tu producto frente a los de tu competencia? Esa es la pregunta que debes responder.
Piensa primero PORQUE haces las cosas, después COMO las haces y solo al final QUE es lo que haces.
Esta es la clave: “Las personas compran el PORQUE haces las cosas, no el COMO ni QUE haces”.
Nadie compra máquinas, ni instalaciones, compramos emociones, sensaciones y experiencias.

Compramos reconocimiento social, pertenencia a un grupo. Compras deseo. El objetivo no es hacer negocios con cualquiera que necesite tu producto, sino con personas que “crean en lo que tu crees”. Debes inspirar a la gente para hacer las cosas que a ellos les inspiran.
Crea VALOR pensando en las personas. Y para eso, lo primero que tienes que hacer es conocerlas. Solo si entiendes a las personas puedes crear valor relevante para ellas.

 AUTOR:  José Luis Gaytán Escaso

PATOLOGÍA DE LA CADERA

La cadera es una articulación con tres grados de libertad, denominada enartrosis. Permite movimientos en todos los planos, ya que es una esfera que encaja en una cavidad cóncava. Los dos extremos se encuentran tapizados por cartílago y la articulación se encuentra recubierta por la cápsula sinovial. En el interior de esa cápsula, el líquido sinovial permite la lubricación, nutrición y limpieza, además de amortiguar las presiones a las que es fuertemente sometida.

La cadera es la articulación que une el miembro inferior al tronco, a través de la pelvis. Las superficies articulares que la forman son la cabeza del fémur y la cavidad cotiloidea o acetábulo.
La cavidad se encuentra reforzada por una especie de manguito fibroso que aumenta la congruencia, disminuye la fricción y aporta estabilidad; es el rodete cotiloideo o labrum acetabular. En el centro de la cabeza femoral, se encuentra el ligamento redondo, que la une al fondo del acetábulo.
Si ya de por sí, la cadera tiene un gran congruencia, se encuentra reforzada por un conjunto de potentes ligamentos que la unen a la pelvis, iliofemoral (el más fuerte del cuerpo humano), isquiofemoral y pubofemoral. Todos forman un manguito que rodea la articulación y limitan la excesiva amplitud de movimiento.

Alrededor de estos se disponen el conjunto de músculos, los motores que permiten la gran variedad de movimientos de la coxofemoral. Flexo-extenxión, aducción y abducción y las rotaciones interna y externa, además del movimiento de circunducción. Los músculos se insertan por las caras anterior, posterior y laterales. Algunos son más largos y actúan con un mayor brazo de palanca y otros son más cortos y potentes, asegurando aún más la estabilidad.
La articulación debe tener una disposición anatómica, dentro de unos límites fisiológicos para garantizar su correcta función, lo se denomina coxa norma. Si el ángulo formado entre el eje diafisario del fémur y el cuello de este, es más cerrado, tendremos una coxa vara y si por el contrario está más abierto, nos encontraremos con una coxa valga. Todo lo que se salga de esas medidas fisiológicas, pondrá en peligro la integridad de la articulación.

La cadera está afectada por enfermedades y lesiones de diversa índole. Son frecuentes la displasia congética y la enfermedad de Perthes, ambas aunque por motivos distintos, producen deformidad y limitación de movimientos, que afectarán en el desarrollo, si no se tratan adecuadamente.
Las fracturas son frecuentes en las personas mayores afectadas de osteoporosis, debido a la fragilidad de la articulación y las fuertes presiones y tensiones a las que está sometida. En otras edades se producen por traumatísmos de alta energía, como los accidentes de tráfico.
Las artritis o inflamación, atienden a diversas causas, algunas pueden ser infecciosas, fruto de procesos sistémicos o tras cirugía. También se puede producir secundaria a enfermedades de tipo reumático.
La cadera en resorte, es otra de las afecciones comunes en esta articulación. No suele tener consecuencias graves, pero limita los movimientos y en ocasiones, provoca la aparición de trocanteritis, por la fricción reiterada del tensor de la fascia lata sobre el trocánter mayor del fémur.

Y ya que mencionamos la trocanteritis, explicar que esta es una inflamación de la bolsa serosa adyacente al trocánter mayor, superficie más externa y lateral de dicho hueso. Es frecuente su aparición en mujeres, probablemente debido a la mayor anchura de la pelvis femenina, lo que favorece el roce de los tejidos blandos anexos, produciendo inflamación y dolor locales. La presión en la posición de decúbito lateral, durante el descanso nocturno, favorece la inflamación y agrava el cuadro clínico.

La artrosis en esta articulación, denominada coxartrosis, es bastante frecuente en personas de edad avanzada y rara en jóvenes o antes de la quinta década de la vida. Se produce porque se desgasta el cartílago articular que recubre las superficies de contacto, por lo que se genera una fricción que afecta a la cortical del hueso. Este se deforma, por lo que los movimientos dejan de producirse con fluidez, pudiendo llegar a la rigidez total.

De los factores más influyentes sobre la artrosis de cadera se destacan: la edad, el sexo (más frecuente en hombres), obesidad y las características de la profesión o actividades físico-deportivas que realice el sujeto.
El síntoma más frecuente, junto a la limitación de la movilidad, es el dolor. La persona afectada suele quejarse de molestias en la ingle, que en ocasiones se irradian hacia el muslo en su cara interna o hacia la zona glútea. Inicialmente el dolor aparece al comenzar los movimientos, mientras la articulación se encuentra todavía fría y cuando se realiza mucha actividad o de forma intensa, por sobrecarga. En estadios avanzados de la patología, puede incluso impedir el descanso nocturno.
El diagnóstico se realiza mediante la anamnesis del paciente, por los signos clínicos en los test de movilidad y se puede confirmar mediante radiografía convencional, lo que nos indica el estado en el que está y el pronóstico en la evolución.
El tratamiento sintomático se puede llevar a cabo mediante farmacología, con antiinflamatorios y analgésicos. Las infiltraciones y los medicamentos para el cartílago, no tienen una gran eficacia en la cadera. Es recomendable el ejercicio físico activo y los estiramientos, para mejorar la movilidad articular. El trabajo muscular de los motores periféricos también es importante, para que la articulación trabaje compensada. Revisar el apoyo podal y la alineación del miembro inferior es también aconsejable. No es infrecuente encontrar problemas de cadera derivados de malos apoyos en el pie o por dismetrías de los miembros inferiores.

Hay que saber que la artrosis en cualquier articulación es un proceso degenerativo y a día de hoy irreversible, por lo que las medidas higiénicas son de vital importancia, para alargar la funcionalidad de las estructuras articulares. Finalmente, si la anquilosis o el dolor son muy severos, se puede recurrir a la cirugía de cadera. La intervención definitiva es la colocación una prótesis, en muchos casos total, que permite devolver la funcionalidad, aunque con limitaciones. El dolor desaparece rápidamente y la movilidad es recuperada en función del acortamiento muscular existente.

AUTOR: Mª Mar García Valverde.

EL MANUAL DE ACOGIDA COMO HERRAMIENTA DE GESTIÓN INTERNA.

Trabajamos en un sector en el que los cambios en el personal son habituales. Las funciones de cada persona dentro del centro deportivo son diversas y los gestores buscamos la máxima flexibilidad de nuestros trabajadores. Esta situación nos genera una serie de problemas, tales como el tiempo que tenemos que invertir en informar a cada uno de los nuevos trabajadores del funcionamiento del centro o de la estructura funcional, que debemos minimizar.

Por eso el manual de acogida aparece como la herramienta de gestión interna imprescindible para ayudarnos a alcanzar los siguientes objetivos:

• Facilitar la integración de un nuevo trabajador en la organización.
• Trasladarle toda aquella información necesaria para desempeñar sus funciones con eficacia.
• Evitar malentendidos o desconocimiento de normas, funciones o comportamiento a tener.
• Evitar reuniones innecesarias para explicar el funcionamiento interno.
• Concentrar en un único manual todos aquellos documentos importantes que vinculan a la empresa y el trabajador.

El Manual de Acogida constará de dos partes claramente diferenciadas. La primera será general, es decir, válida para cualquier trabajador. La segunda será específica y adaptada a la concreta persona a la que se le entrega.
                                

La parte general tendrá el siguiente contenido:

• Bienvenida del máximo responsable.
• Presentación y objetivos del Manual.
• Datos de la empresa. Página Web.
• Visión, misión, valores y objetivos empresariales.
• Plano de la instalación.
• Situación actual y evolución desde la creación de la empresa o apertura de la instalación deportiva.
• Organigrama empresarial.
• Organigrama funcional.
• Teléfonos más importantes.
• Normas internas de la instalación.
• Cumplimiento de la Ley de Protección de Datos Personales.
• Forma de acceso a la instalación y control de horarios.
• Recomendaciones para la convivencia en el trabajo.
• Convenio colectivo aplicable.
• Régimen disciplinario.
• Calendario laboral y horarios de apertura.
• Procedimiento para solicitar las vacaciones
• Protocolo y documentos para comunicar incidencias laborales: retrasos, enfermedades, bajas, etcétera.
• Mutua laboral.
• Actuación en caso de accidente.
• Días personales a los que se tiene derecho y cómo solicitarlos.
• Plan de prevención de riesgos laborales.
• Protocolo revisiones médicas laborales.
• Información sobre el plan de emergencias y evacuación.
• Información y comunicación interna.
• Política de formación del personal.
• Datos de los delegados sindicales.
• Oferta de servicios y actividades más importantes. Programa de actividades dirigidas.
• Días del año o actos más relevantes (por ejemplo, aniversario de apertura).
• Documentos formativos que utilicemos por ejemplo para la atención al público o el protocolo de ventas.
• Saludos y despedida.
• La parte específica constará de:
• Tipo de contrato. Retribuciones básicas y complementarias, y variables por objetivos, si es el caso.
• Modelo de nómina y días en que se suele abonar.
• Funciones del trabajador.
• Lugar de trabajo. 
• Normativa específica a su puesto de trabajo.
• Situación dentro del organigrama.
• Teléfono de su superior directo.
• Horarios de trabajo.
• Ropa o uniforme a utilizar.
• Beneficios sociales a los que tenga derecho y descuentos en servicios de la instalación.
• Instrucciones para adecuar su trabajo a la forma en que lo realizan otros compañeros. Pensemos por ejemplo, en los servicios de entrenamiento personal o en las clases dirigidas que deben seguir unos procesos técnicos semejantes con independencia del trabajador que los imparta.
• Localización de su vestuario y taquilla personal.
• Cuenta de correo electrónico, de ser necesaria.

Es recomendable que siempre sea la misma persona de la empresa la que tenga la reunión, de no más de 15 minutos, con los nuevos trabajadores para informarles de los aspectos más importantes y hacerles entrega del manual de acogida. Es conveniente contar con la firma del trabajador dejando constancia de la entrega de este documento.

Un claro ejemplo que puede generar problemas entre los propios instructores de actividades dirigidas, y que deja resuelto el manual de acogida, es la necesidad de estar unos minutos antes de que empiece la sesión para poder preparar el material que se va a utilizar en la sesión, el micrófono, revisar la temperatura de la sala y preparar la música, así como dedicar al finalizar, al menos cinco minutos, a los usuarios.

¿Imagináis el tiempo tan valioso que acabamos de ahorrarnos? Un único interlocutor, un único documento, un trabajador bien informado.

AUTOR: Vicente Javaloyes.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EN EL TRIATLÓN

El entrenamiento funcional es un método de entrenamiento basado en movimientos y ejercicios que mejoran la capacidad de un sujeto para realizar sus actividades diarias y deportivas con mayor eficacia y eficiencia. De ahí que se recurra a movimientos que imitan posiciones y acciones naturales que habitualmente se dan en nuestro día a día.

                              

Este tipo de entrenamiento nos ayuda a trabajar planos de movimiento y grupos musculares en ocasiones poco solicitados, o con algún tipo de desequilibrio tónico-postural, con el fin de mejorar nuestra movilidad, fuerza central y eficacia neuromuscular.

Por otra parte, el entrenamiento funcional maximiza y acelera los resultados obtenidos en las distintas prácticas deportivas a las que complementa, aumentando la agilidad y la coordinación.

 Los principios del entrenamiento funcional son:

• Se entrenan movimientos y no músculos.
• En cada movimiento hay implicado más de un plano de movimiento.
• En cada movimiento hay implicadas varias articulaciones.
• Cada movimiento implica un esfuerzo sensomotor.
• La ejecución de los movimientos se realiza a partir de la posición neutra de las articulaciones y del cuerpo.
• Hay que estabilizar cada movimiento antes de su desarrollo. 
• La calidad del movimiento es el factor determinante para la ejecución y el número de repeticiones de un ejercicio.
• Cada movimiento se desarrolla a una velocidad y con un ROM que permite a la persona que lo está ejecutando el máximo control.

¿En que beneficia el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL en deportes de resistencia?

El Triatlón está considerado uno de los deportes más duros a nivel de preparación física y sobre todo psíquica, ya que en épocas pre competitivas se doblan los entrenamientos. Son tres disciplinas aeróbicas: natación, bicicleta y carrera a pie. De ahí que muchos triatletas amateurs olviden una parte muy importante, el cuidado de su musculatura, y es ahí donde entran en juego las temidas lesiones. 

En otras ocasiones recurren a los gimnasios para hacer rutinas con cargas durante la fase de preparación, obteniendo resultados no deseados, ya que un uso indebido puede generar un aumento desmesurado de la masa muscular que derive en posibles lesiones por sobrecarga.

Con ello no queremos decir que no sean necesarias las rutinas con pesas, al contrario, en la fase preparatoria es importante la preparación muscular pero siempre bajo una buena supervisión y sin excederse en las cargas.

La combinación de rutinas con pesas y ejercicios de entrenamiento funcional de autocarga, en la fase preparatoria, disminuirá el riesgo de lesión. Esto hará que en fases de pre competición y competición donde la calidad, la coordinación y movimientos específicos sean más importantes, el atleta mejore a nivel Intermuscular (Agonistas, Antagonistas y Sinergistas) e Intramuscular (Reclutamiento, Frecuenciación y Sincronización).

Beneficios del entrenamiento funcional:

• Prevención de lesiones
• Eficacia neuromuscular
• Fuerza
• Velocidad
• Agilidad
• Estabilidad
• Coordinación
• Resistencia 

Conclusión:
Podemos decir que el entrenamiento funcional nos permite entrenar en movimientos multiarticulares y multiplanares. De ahí que en el triatlón, por su característica multidisciplinar, el beneficio sea mayor.
Lo más importante en un entrenamiento funcional son las progresiones. Para que un entreno sea realmente funcional debe haber una secuencia lógica de progresiones que lo hagan efectivo y nos ayude a evitar lesiones. Y como el fin último de esta modalidad de entreno es optimizar nuestro estado de forma y reducir lesiones, siempre aconsejamos entrenar con personal cualificado y con materiales de calidad.

Otro factor a tener en cuenta en las progresiones es en que época de la temporada nos encontramos. En la fase preparatoria daremos más importancia al trabajo de grupos musculares en general, con ejercicios simples donde la dificultad sea mínima. Es en la fase pre-competitiva donde empiezan a tener más importancia los ejercicios más específicos para la disciplina para la que nos estemos preparando. Aquí es donde la ejecución es vital, no haremos más de 5 - 8 repeticiones. Consideramos que pasadas estas repeticiones el movimiento ya no es perfecto y el riesgo de sobrecargas e incluso de lesiones es mayor.
El pilar del entrenamiento funcional es el core (centro). El core está formado por los músculos del centro del cuerpo. Dichos músculos son los encargados de estabilizar nuestro raquis cuando estamos de pie, contra la fuerza de la gravedad, y cuando realizamos movimientos con las extremidades superiores y/o inferiores. Mantienen la estructura del cuerpo al realizar movimientos fuertes dinámicos como correr o saltar. Es un error pensar que el entrenamiento de los abdominales es lo mismo que el entrenamiento del core.
El core no está formado solo por los músculos abdominales (oblicuos internos y externos, recto abdominal y transverso del abdomen), también lo forman otros músculos importantes, como el suelo pélvico, los multífidos, la musculatura de la parte baja de la cadera y el diafragma, que es el principal músculo del aparato respiratorio.

AUTOR: Pedro Hidalgo

ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA EL REMO

Se denomina remo al conjunto de disciplinas deportivas que consisten en la propulsión de una embarcación en el agua con o sin timonel, mediante la fuerza muscular de uno o varios remeros, usando uno o dos remos, sentados de espaldas en la dirección del movimiento.

En una embarcación de remo todos los elementos portantes deben estar fijos al cuerpo de la embarcación, solamente el carro donde va sentado el remero puede moverse. Esto da lugar a una clasificación según si el carro es móvil o no. Tenemos entonces el remo de banco móvil y el de banco fijo (Federación, Manual para el entrenador). Este artículo se va a centrar en una de las modalidades más conocidas del banco fijo: las Traineras.
Aunque depende de la categoría e incluso de la prueba, la distancia a superar en esta modalidad es de 2km, divididos en 4 largos. Al igual que la anterior circunstancia, el tiempo que emplean normalmente para completar la distancia varía dependiendo de las condiciones de la mar, la condición física de los remeros, etc. pero suele ser cercano a 20minutos (Francisco, J.M. 1996).
El remo es un deporte que requiere un gran desarrollo de la capacidad aeróbica, principalmente, así como de la anaeróbica. En las primeras semanas de entrenamiento se trabaja la capacidad aeróbica, con el fin de lograr una buena preparación de base, y, posteriormente, se van incluyendo sesiones de predominancia anaeróbica. Esta primera fase se lleva a cabo en tierra, por medio de carrera de fondo, bicicleta, etc. para el fin de semana realizar sesiones de remo, más específicas, con el fin de mejorar la técnica y también la resistencia, pero de una forma más específica (Nilsen, T. 1999).

Desde hace ya bastantes años, el entrenamiento de fuerza se ha convertido en una parte integral dentro de la preparación de los remeros (Erauzkin, J. 1997)

• Fase de Acondicionamiento.
• Fase de Hipertrofia Muscular.
• Fase de Fuerza Máxima.
• Fase de Conversión (Potencia y Resistencia Muscular).

La primera fase comienza con un período de acondicionamiento, cuyo objetivo es preparar al organismo para un entrenamiento más intenso que sigue a continuación. Una vez realizado el acondicionamiento físico es preciso introducir un cambio en el entrenamiento, logrando un auténtico incremento de la fuerza y la masa muscular, por lo que se le da lugar a la Fase de Hipertrofia Muscular. Los objetivos de esta fase son aumentar la masa muscular, el peso corporal y la fuerza, se utilizan cargas que oscilan entre el 75-85% de 1RM para 7 y 10 repeticiones, aunque existen diferentes sistemas de entrenamiento para mejorar este aspecto.

Esto se puede combinar con un trabajo en el terreno de potencia aeróbica, con el propósito de elevar el Máximo Consumo de Oxigeno, parámetro importante en el rendimiento deportivo. Esta fase debería de tener una duración de 14 semanas más o menos (Bompa, T.).

Parala tercera fase, el objetivo es desarrollar la Fuerza Máxima de los atletas, utilizando cargas que oscilan entre el 90-95% de 1RM para 4 y 2 repeticiones, esto desarrolla la coordinación intramuscular lo que mejora la fuerza explosiva de los atletas. Esta fase aporta un aumento considerable de los niveles de fuerza que se traducen en un mayor rendimiento.

En la cuarta y última fase, llamada Fase de Conversión, el objetivo es convertir la Fuerza Máxima en Potencia y Resistencia Muscular Específica, teniendo en cuenta que este deporte depende de ambas cualidades. Se mantiene la misma rutina de ejercicios de la fase anterior y se realizan dos sesiones de Resistencia Muscular y una intercalada de Potencia Muscular (Resistencia- Potencia- Resistencia).En la sesión de Potencia Muscular el objetivo es la combinación de la fuerza y la velocidad. Para adquirirla es preciso utilizar cargas pesadas entre el 80-85% de 1RM y series de 6 a 8 repeticiones, en la cual hay que mover los pesos de forma veloz y explosiva en cada repetición (aunque en realidad se mueva despacio por ser pesado). Las sesiones de Resistencia Muscular se realizan en forma de circuitos y cargas que oscilaban entre el 40-50% de 1RM para 20-25 repeticiones.

Se necesitarán más sesiones de entrenamiento cuando el atleta enfrente la necesidad de tener mayores progresos, aunque se sabe que en el deporte de remo, 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana aportarán suficientes ganancias en beneficio al atleta (Bompa, T.).

Como bien comenta Molina, C. (1997) con el siguiente fragmento, parece más que razonable introducir ejercicios para la mejora de la elasticidad en el remo. “El entrenamiento de movilidad o de flexibilidad mejora el aprendizaje de la técnica, disminuye el riesgo de lesiones y provee de una oportunidad para el mejor desarrollo de la fuerza y la resistencia. Provee de una base para todo entrenamiento que requiera de la aplicación de la fuerza, a través de un rango de movimientos usados en la remada.”

Es importante también, y aún más en remeros con poca experiencia, el trabajo de la técnica y desarrollo del sentido del equilibrio, dado lo inestable de las embarcaciones.

AUTOR: Arkaitz Castañeda Babarro.